03/11/2019
Como superar o luto ?
Normalmente, os estágios do luto duram seis meses, até que se chegue à aceitação. Porém, alguns podem ficar estagnados em algumas dessas fases.Lembre-se que o processo é totalmente individual. Não queira encaixar os seus sentimentos em padrões de comportamento e atender às expectativas alheias. Cada luto é diferente.
Algumas atitudes, porém, podem ajudar na superação. A autossabotagem é muito comum durante o luto, mas isso apenas aumenta a intensidade do que a pessoa está sentido. Confira algumas maneiras de superar o luto:
1. Respeite seu momento :Nossa mente e nosso corpo podem reagir ao luto de formas inesperadas. Isso é normal, pois todos nós passamos por um momento de choque, que pode desencadear um apagão de consciência e algumas reações corporais, como tremores, vômito, desmaios, taquicardia, entre outras.O emocional e o físico se embaralham neste momento. O choro, o grito, o desespero e a tristeza chegam sem avisar. Deixe que esses sentimentos venham. Pudor, vergonha ou receio não cabem diante da perda de alguém querido. Não se desespere com a sua forma de reação, aceite e respeite seu momento. Procure estar próximo de pessoas amadas e tenha em mente que esse momento vai passar.
2. Compartilhe o que sente : A vontade de isolamento é normal — e, em alguns momentos, necessária — durante o luto, mas a superação é um processo em conjunto. Não cale seus sentimentos, se abra com alguém confiável, fale sobre a dificuldade de superação. A fala é um instrumento poderoso para o processo de cura e as pessoas que te amam estarão prontas para ouvir e oferecer conforto. Não pense que está tomando o tempo do outro ou que os seus sentimentos não importam. Acredite, as pessoas ao seu redor querem ver você bem e estão dispostas a ajudar. Às vezes, a pessoa começa a se fechar dentro da própria cabeça e tudo parece maior do que realmente é. Compartilhar o que sente te ajuda a manter os pés no chão e superar o luto de uma forma mais leve.
3. Use a arte; Se você sentir que precisa dizer algo para o ente querido, pode escrever cartas, poesias, ou compor músicas. Seja em um post nas redes sociais, um e-mail nos rascunhos ou uma carta que ficará na gaveta. Coloque para fora em palavras sem se preocupar com o sentido.
O artesanato, a música, pintura em tela, fotografia e até mesmo a dança podem ajudar a desafogar os sentimentos. Afinal, o próprio luto não é a “arte” de dizer adeus?
Encontrar maneiras de se expressar auxilia no processo de superação do luto, pois dá significado à experiência. A arte é sua alma falando mais alto. É pintar sua dor, bordar sua história, cantar suas memórias ou dançar em busca do seu caminho de volta.
4. Não se culpe: Entenda que não temos controle sobre os acontecimentos da vida e que estamos onde deveríamos estar. Pensar nos “e se” só torna o momento ainda mais doloroso. Esse sentimento é legítimo, mas agarrar-se à culpa não alivia o luto. Também é comum que o enlutado se sinta culpado por não estar constantemente triste, mas isso também é normal. O luto é um processo complexo, que envolve muitos momentos de tristeza, mas não exclui os momentos de alegria ou de distração. Não se culpe pela sensação de alegria, se vier. Aproveite esse momento, pois também é necessário “dar um tempo” a si mesmo para recuperar as forças. Haverão momentos de saudade, de choro, de revolta, assim como de alegria pelo que viveram juntos, de perdão e de mais leveza. O luto terno não significa tristeza eterna. Permita-se continuar vivendo. A pessoa que se foi não será esquecida ou deixará de ser importante. O tempo apenas fez seu trabalho e tornou aquela dor sufocante em uma saudade dos bons momentos.
5. Procure ajuda para superar o luto eterno; Como dito, cada pessoa reage de uma forma diferente ao processo de luto. Algumas conseguem elaborar tudo e superar sozinhas, outras não. E isso definitivamente não é um problema.
