Nutricionista Tamara Hamnle

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Barueri, SP
Nutricionista Tamara Hamnle

Nutricionista Comportamental e Hipnotista

“Auxiliando as pessoas a encontrarem a cura, que vem d

12/06/2025

Venho falando bastante sobre a agua, pois ela é um dos 4 pilares essenciais para o emagrecimento acontecer.

Um organismo bem hidratado é um organismo regulado!

Agua é um elemento essencial para o funcionamento geral do organismo, contribuindo inclusive para a regulação de temperatura, presente em vias metabólicas, etc

Particularmente, a formula da agua me encanta, e vou te dizer o por que: Você consegue ver o hidrogênio? Não! Consegue ver o oxigênio? Também não ! E você junta os dois, na formulação da agua, e ate o estado (que antes era gasoso), se transforma em líquido!

Curiosidades à parte, a desidratação pode comprometer severamente o raciocínio e levar a letargia.

Segundo a OMS, é necessário tomar 35ml / kg (ou seja: uma pessoa que pesa 60kg deve tomar 2,1l/dia)

11/06/2025

O que acontece com o seu celular quando chega a noite?

Provavelmente, antes de você se deitar, você o coloca para carregar.
Imagine que você, por algum motivo, não conectou corretamente o cabo, e o celular não carregou 100% ... certamente vai faltar bateria durante o dia

Se isso acontece com um aparelho eletrônico que não recebe o recarregamento correto, imagine o que não acontece com o corpo humano (quando não recebe descanso)

E o que recarrega o corpo é o sono. Uma noite bem dormida, sem interrupções, sem inquietação, sem acordar, sem levantar para ir ao banheiro...

O sono é um regulador hormonal, essencial para o bom e perfeito funcionamento do organismo e para o metabolismo

Um teste simples que você pode fazer para ver se está tendo uma noite de sono suficientemente boa é: de um dia para o outro (pode escolher o final de semana) anote o horário que está indo dormir e não coloque despertador, para ver que horas o seu corpo naturalmente vai despertar.

10/06/2025

Imagine que você está sentada numa cadeira com quatro apoios (pés)

Se cortarem um desses apoios, o que acontece com quem está sentado?

Como certeza, vai cair.

Da mesma forma acontece no emagrecimento. Existem 4 pilares que são fundamentais para que você consiga atingir seu objetivo e não retroceder mais nesse resultado conquistado.

Ao prestar atenção nesses pilares, você consegue sustentar o resultado e resolver, de uma vez por todas, essa luta contra a balança.

- Sono (descanso)

- Hidratação (ingestão de agua)

- Alimentação (nutrição)

-Exercício Físico (movimento)

Nos próximos dias, vou abordar cada um deles!

09/06/2025

Você sabia que a FOME é facilmente confundida com SEDE?

A sinalização de fome e sede acontece no mesmo lugar no cérebro (hipotálamo) e quando o organismo percebe a sede, aciona. Com esse sinal, sem que prestemos atenção na quantidade de agua que estamos bebendo, facilmente interpretamos como fome, sendo que não é esse o recurso que o corpo esta precisando e acionando!

Então, a pessoa come, mas continua com sede (sem saber), e a sinalização continua acontecendo, fazendo com que busque novamente a comida...

Quando a pessoa sente sede, ja esta desidratada. Esse primeiro sinal foi ignorado, negligenciado. E provavelmente, foi confundido!

Então, da próxima vez que voce tiver a percepção de fome, que tal beber agua e ver se não era apenas um sinal para se hidratar?

02/05/2025

Jejuar e comer muito depois pode causar picos de insulina : VERDADE

Jejuar pode melhorar a qualidade da pele : VERDADE

Sono conta como jejum intermitente : VERDADE

Jejuar faz controlar meu colesterol : MENTIRA

Jejum intermitente faz mal para o intestino : MENTIRA

Pessoas compulsivas não devem jejuar : VERDADE

Chá (sem açúcar) , café (sem açúcar) e shots matinais quebram jejum intermitente : MENTIRA

Me conta aqui, o que você gostaria de saber sobre Jejum Intermitente

01/05/2025

Vivemos transes hipnóticos diariamente, sem percebermos.

Quantas vezes você já esteve tão entretida com alguma situação que alguém te chamou e você nem ouviu?

Ou quando procurou os óculos, chaves do carro ou celular, e eles estavam nas suas mãos?

Já esteve em algum show e não viu o tempo passar? As pessoas falam: nossa, parece que o tempo parou...

Pois é: tudo aquilo que fazemos sem estarmos prestando total atenção é um tipo de transe hipnótico.

Estou falando isso para te afirmar que a nossa mente já conhece esse estado, basta direcionar para algo produtivo e terapêutico.

Todos nós conseguimos entrar em transe hipnótico porque já entramos naturalmente!

Portanto, respondendo a pergunta deste post: SIM, todo mundo pode fazer hipnose!

30/04/2025

A HIPNOSE é uma técnica utilizada há milhares de anos, e pode auxiliar em diferentes objetivos.

Muitas pessoas tem medo, por não conhecer, e não sabem o benefício que pode trazer.

Essa técnica é a sua atenção focada, em busca de cenas, lembranças e memórias que tem relação ao assunto que você quer tratar.
Ao descobrir o início, a raiz do trauma, conseguimos ressignificar e permitir que a ferida vire uma cicatriz e pare de sangrar.

Se não olharmos para o que grita dentro da gente, corremos o risco de viver com o machucado exposto, e qualquer situação que encoste nessa ferida, volta a doer e sangrar. Chega uma hora que precisamos resolver internamente o que nos impede de avançar externamente.

O que é a tecnica?
É a atenção focada, transitando em uma frequência mental de relaxamento.

Como funciona?
Ao se conectar com o som da minha voz, o paciente aceita minha condução dentro desse território (que são as lembranças e cenas de vida), e vamos buscando o que precisa ser visto.

Quanto tempo demora cada sessão?
Entre 2 a 3 horas, em média

Você já fez hipnose? Conhece alguém que queira fazer?

29/04/2025

Existe um teste da Associação Americana de Psiquiatria que aponta alguns comportamentos como compulsivos

Comer escondido

Comer rápido demais e muitas vezes em ambientes fora da cozinha (carro, em pé, andando)

Esconder alimentos para que os outros da casa não encontrem e não comam

Comprar quantidades maiores do que vai consumir no momento, fazendo pequenos estoques em casa (medo de faltar o que gosta)

Sentir enjôo de tanto que comeu

Querer compensar o excesso de comida com laxantes, exercícios, jejuns ou vômito

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Perceber o comportamento é sempre o primeiro passo para conseguir mudá-lo. Buscar ajuda especializada é essencial para que consiga vencer a compulsão alimentar.

28/04/2025

Durante 60 anos, a indústria alimentícia nos fez acreditar que a gordura era ruim. Correlacionaram as gorduras com doenças cardiovasculares, por exemplo.

O tempo passou e nunca tivemos uma população tão doente e tão mal nutrida. Se o problema fosse mesmo a gordura, teríamos menores índices desses ocorridos.

Sou extremamente favorável em consumo de gordura. Quem já foi a um restaurante comigo sabe que não fujo delas. Também não exagero, apenas não evito a todo custo, pois sei que elas servirão para saciedade, demora de esvaziamento gástrico e sabor.

As gorduras de alimentos vegetais não contem colesterol (inclusive no passado, uma marca de oleos foi acionada na justiça por fazer propaganda enganosa, dizendo que não tinha colesterol - porém, essa não era uma característica do produto, e sim do alimento - o colesterol é uma estrutura complexa e os vegetais não conseguem produzir)

São exemplo dessas gorduras boas:
Azeite, côco, abacate, castanhas, nozes, amêndoas, avelãs

As gorduras de fonte animal devem ser consumidas com moderação, as da carne, do frango, do peixe... mas não devem ser evitadas

O que devemos evitar são os produtos industrializados que utilizam gordura em sua composição (bolachas, sorvete, chocolate são alguns exemplos)

27/04/2025

Chegou a vez desse tema!

Há quem ame, e há quem taque pedra!

O limão tem um ácido chamado ácido cítrico, que quando encontra o ácido do nosso estômago (acido clorídrico), se alcalinizam.

Lembra da oitava série? "ácido com ácido da base"

Então, aqui temos o primeiro mito: a água com limão não machuca o estômago.

O limão é rico em vitamina C, que ajuda na imunidade, é verdade!

Mas dizer que água com limão emagrece, é mito. Nenhum alimento tem esse efeito dentro do corpo, nem mesmo os termogênicos.

Tomar o shot ao acordar é um hábito para imunidade e garantia de antixoxidantes e vitaminas

Agora, estratégia mesmo para perder peso, só se você estiver substituindo o refrigerante por água com limão!!!

26/04/2025

Pessoas que comem por ansiedade comem muito mais do que precisam

Quando o sentimento vem, atacam o que estiver à frente e não percebem que estão descontando na comida algo que o alimento nunca vai conseguir suprir.

Mas como interromper esse ciclo?

O rastreio do sentimento é sempre o primeiro passo. De onde vem? Eu acordei assim? O que aconteceu no meu dia que despertou esse sentimento? O que está me deixando ansiosa?

Responder a essas perguntas não será o fim das suas buscas, mas o começo de uma nova jornada.

Posso te garantir que é espetacular conseguirmos discernir nossas emoções e ir desvendando como nos mesmos funcionamos.

Se a sua ansiedade esta te impedindo de emagrecer, uma ferramenta poderosa é a hipnose. Com ela, tratamos a raiz de questões internas e de forma definitiva.

Já acompanhei muitos casos de sucesso no consultório e o seu pode ser o próximo. Envie para alguém que esteja buscando essa solução, sem remédios e sem sofrimento.

25/04/2025

Certa vez, uma paciente me perguntou quantas calorias tinha a dieta dela.

Respondi 1.200kcal.

Então, ela declarou que iria trocar toda a dieta dela por 1.200kcal de chocolate. Assim, não iria engordar e comeria o que ela estava com tanta vontade.

Aproveitei para vir aqui falar sobre calorias (e comportamento também, afinal, essa é a minha especialidade)

Existe o que se chama na nutrição de Densidade Calórica.

É a quantidade de nutriente que cada caloria daquele alimento carrega junto. Quanto mais nutrientes (vitaminas, minerais), mais denso é.

Então, para o equilíbrio na conduta alimentar acontecer, eu preciso de alimentos que cumpram essa densidade calórica, pois existem nutrientes no corpo que precisam ser repostos diariamente.
Só conseguimos armazenar 4 vitaminas (A, D, E, K), as outras devem ser repostas sempre, sem contar nos nutrientes como magnésio, cálcio, zinco, molibdênio...

Portanto, trocar caloria por caloria poderia até ser válido, se não prejudicasse a nutrição do corpo. Nem toda caloria é igual. Existem as melhores!

O que comemos nutre cada célula do nosso organismo, não é só a quantidade de energia que traz consigo...

E tem também a outra parte, que é comportamental: ao ingerir 1.200kcal de chocolate (algo em torno de 200g), estarei estimulando ainda mais a compulsão por doces.

Já manda esse post para aquela pessoa que acha que só as calorias importam!!!

Endereço

Alameda Grajaú, 60
Barueri, SP
06454-050

Site

https://www.tamarahamnle.com.br/

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