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Nutricionista Henrique Fraga

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08/02/2024

Umas 3 semanas atrás eu disse que esse Instagram aqui está com alguns problemas que influencia muito no meu trabalho, por isso disse que ia começar um novo, tudo do zero 😞.

Esse é o meu novo insta, fui adicionando algumas pessoas aos poucos para não ter nenhum problema e por isso ainda não tô já avisado todo mundo.

A transição está sendo feita aos poucos. Ainda estou arrumando o novo insta. Como eu já tinha avisado que ia criar um novo eu parei de postar no feed desse aqui é isso vai se tornar cada vez mais frequente! Gradativamente vou ir deixando esse aqui de lado e postar somente nesse meu novo perfil.

Então quem gosta do meu trabalho, por favor me siga no novo insta 🙏🏻. Não marquei o arroba dele aqui pq como eu disse, esse insta tá com problema e não quero de maneira nenhum vincular o novo com este.

Com o tempo esse aqui será desativado, então siga lá no novo 🙏🏻.

Beijooos do nutri!

22/01/2024

Qual o primeiro sentimento que vem na sua cabeça quando você pensa em dieta? Provavelmente foi algo negativo, né?

Se isso aconteceu com você, ou você tento fazer uma por conta própria ou passou por profissionais ruins.

Dieta não é algo negativo. Dieta facilita a sua vida e quando é bem feita, chega a ser algo prazeroso.

Beijooos do nutri!

19/01/2024

Sempre durante os atendimentos recebo a seguinte pergunta: “Nutri, qual é o melhor álcool pra beber? Qual causa menos estragos”

A resposta pra isso é sempre essa: o melhor álcool é aquele que você bebe menos!

Se você aguenta beber menos cerveja, ela será a bebida alcoólica que gera menos “estragos” para você. Se for vinho, a mesma coisa. Se for vodca, a mesma coisa e assim por diante…

Você não precisa parar de beber só pq começou a fazer dieta, o que você realmente precisa é controlar a frequência e a quantidade com que você consome!

Beijooos do nutri!

16/01/2024

É isso, só coma! Deixei de frescura!

Beijooos do nutri!

15/01/2024

Contexto importa mais do que tudo! O fato de você se manter ativo e se alimentar bem pesa muito mais do que aquele lanche com batata frita que você comeu no sábado.

Calma, tá tudo bem.

Beijooos do nutri!

09/01/2024

Geralmente eu como numa vasilha por ser mais fácil, pela quantidade de comida. Imagina se você que está numa dieta de emagrecimento vê a minha dieta e decide que quer fazer a mesma dieta. A chance de dar errado para você é muito grande.

Mesmo pessoas com a mesma altura e peso, possuem composições corporais diferentes e por isso, devem fazer dietas diferentes.

E mesmo que tudo fosse igual, por dentro é diferente. A sensibilidade à insulina por exemplo seria diferente e isso faz uma BAITA diferença na hora que montar uma dieta para o emagrecimento.

Enfim, as pessoas são diferentes e por isso você não deve copiar a dieta do amiguinho, vai dar errado.

Se fosse simples assim, a expectativa seria mais ou menos assim: Vou copiar a dieta e o treino do Michael Philips pq também seria um campeão olímpico. Realidade: Você ia se ferrar inteiro.

Tenha a sua própria dieta e pra isso é só você me chamar 😉.

Beijooos do nutri!

08/01/2024

Dieta tem que encaixar na sua rotina, não o contrário! Assim se torna mais leve e fácil.

Se tem produtos caros, difíceis de achar e que não é do seu gosto você vai ter mais motivos para desistir do que continuar.

Eu descomplico tudo isso! É só me chamar que te explico melhor como funciona o atendimento!

Beijooos do nutri!

06/01/2024

Refeição livre, vai comer hoje ou vai segurar?

Costumo dizer para meus pacientes escolherem muito bem a refeição livres deles, por 2 motivos:

1. Escolher bem diminui muito a chance de você se arrepender.

2. Escolher bem diminui muito a chance de você ter aquele sentimento de culpa pós refeição.

Quem já levou a dieta um pouco mais a sério sabe o que tô falando. Uma das piores sensações é chegar o final de semana e você comer qualquer coisa no impulso e perceber que aquilo não tem nem muito gostoso. A frustração e arrependimento batem.

Então meus queridos, sejam bem seletores com as refeições livres de vocês. Uma boa escolha ajuda a renovar o psicológico.

Beijooos do nutri!

02/01/2024

Quando eu digo que informação liberta, é isso que eu estou querendo dizer!

Quando eu digo que vocês precisam aprender a comer, é isso que eu estou querendo dizer!

Sempre tem um jeito melhor de fazer as coisas que você faz e em relação a comida eu te ensino a aprender isso.

Beijooos do nutri!

01/01/2024

Feliz ano novo para vocês meus queridos!

Obrigado a todos que confiaram no meu trabalho em 2023 e obrigado aos que me acompanham aqui no insta diariamente!

Beijooos do nutri!

30/12/2023

Dezembro é difícil né meus queridos?

Festa pra todo lado, confras de sobra e férias/recesso para coroar tudo isso.

Se você não seguiu as dicas do nutri no mês de dezembro (de só exagerar na ceia e almoço do Natal e ano novo), então segue agora:

Janeiro não é só salada, calma! É só me chamar que eu resolvo esse B.O. pra você 🫶🏻.

Beijooos do nutri!

27/12/2023

Às vezes vocês acham que nutricionista vai virar a sua alimentação de cabeça pra baixo, mas a realidade é que com pequenas alterações já é possível ter bons resultados.

Não precisa de alimentos caros nem nada “fit” que você teria que ficar procurando em Empórios. Alimentos básicos e do dia a dia dão conta do recado.

Comer comida de verdade faz toda a diferença. Ter a orientação correta faz toda a diferença!

Beijooos do nutri!

25/12/2023

Ontem não deu pra tirar uma foto, então vai uma antiga mesmo.

Passando para desejar um Feliz Natal a todos vocês meus queridos!

Que você tenham aproveitado a ceia de ontem e que aproveitem o almoço de hoje.

Beijooos do nutri!

23/12/2023

As vezes bate uma saudade enorme disso aqui!

Pensa num negócio bom, zero preocupação. Acordava antes do sol nascer e voltava com ele se pondo, sempre com meu parceiro de trabalho

Ooooo época boa!

20/12/2023

Com menos de 1 mês te pedi em namoro e com apenas alguns dias namorando a gente foi morar juntos.

Algumas pessoas acharam que estavamos emocionados demais, mas a verdade é que nunca tivéssemos dúvidas sobre nós.

Hoje é nosso dia, feliz 3 anos de namoro meu amor. Que venham mais 100 desse jeitinho, você pertinho de mim.

Te amo demais ❤️

18/12/2023

Dieta não quer dizer restrição. Dieta é você ter um planejamento alimentar com coisas que você gosta e nas quantidades certas para você chegar no objetivo que você quer.

Não precisa comer pouco, não precisa ficar comendo amendoim ou castanha ou chia de tarde e não precisa ficar sem doce.

Dieta não tem precisa e não deve ser chata. Você tem que sentir prazer, afinal comida é muito mais que comida.

Quer finalmente ter sucesso fazendo dieta? É só me chamar que a gente resolve isso.

Beijooos do nutri!

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