helenacostadoc

02/07/2024

Mal da Montanha/Acute High Altitude Illness

Quadro potencialmente fatal que pode acometer pessoas que alcançam altitudes acima de 2.500 metros (alguns casos acima de 2.000 m).

Cefaleia é o sintoma que marca a síndrome. Mas outros podem acompanhar: náuseas, falta de apetite, tonteiras, alterações de sono e mal estar. Se iniciam entre 6 e 12h após atingir os 2,500m.

Pessoas que já tiveram o mal da montanha estão mais sujeitas a repetir o quadro. São fatores de risco: subida rápida ( >625 m por dia acima de 2.000m e falta de aclimatação). Quanto maior a altitude maior o risco e mais grave o acometimento.

Parece acometer mais as mulheres, história de enxaqueca, jovens (

27/06/2024

Num dia que você só tem 40% e entrega 40%, você entregou os seus 100%.

PS: “Mãe, que foto horrível! Você está com cara de macaca.” Eram meus 40%…

13/06/2024

Intimidade: relação muito próxima, amizade íntima, familiaridade.

Criei uma nova conta pessoal e fechada que respeita a definição acima. Pessoas da minha família, do meu convívio fora do Instagram, amigos que fiz ao longo dos anos, aqueles que dou as mãos e abraços.
Do insta retirei posts mais pessoais que escrevo com a alma e o coração digitando.

Os que f**aram se destinam a informações mais técnicas e científ**as sobre esporte, saúde e alimentação. Escritos também com uma visão bem particular sobre o assunto com a proximidade do leitor que me é peculiar.

Muitos dizem que me seguem por verem aqui uma vida de verdade sem o véu ré recobre tantos instas. No que diz respeito à minha relação com esporte, saúde e alimentação, seguiremos assim.

Se te pedi pra seguir ou já te sigo no , aviso que não é fake. Sou eu mesma, a que você conhece de outros carnavais. Os que ainda não chamei por lá é simplesmente porque aparecem menos no meu feed. Sintam-se a vontade pra me contactar no insta pessoal.

Beijos e abraços virtuais pra todo mundo! 🥰

25/05/2024

Viajarei com a melhor companhia possível, no caso eu mesma.

Muitas e diversas foram as reações após meu stories dizendo isso. Admiração, incentivo, risadas e preocupações tomaram conta do meu direct.

Não será minha primeira viagem solo. Estar sozinha num lugar com língua, cultura, paisagem e costumes diferentes aguça nosso olhar para fora.

Paradoxalmente aumenta imensamente nossa conexão interior, leva a gente pra dentro. Ter só a gente mesmo pra dividir as surpresas, alegrias, dificuldades e perrengues da viagem faz da gente alguém que a gente sabe que pode contar.

Viajar sozinha traz a resposta pra duas grandes e importantes questões:

Quem te espera quando você se ausenta?

De quem você sente falta quando você se afasta?

Essa viagem não estava no calendário, não era pra ser assim, foi decidida em três dias. Destino, passagens aéreas, hotel, passeios e traslados. Surgiu da necessidade de me reencontrar após ter me perdido na rota. Faz parte.

Faz parte também saber que o medo nos faz deixar de ser quem somos.
Medo de f**ar sozinha.
Medo de ir sozinha.

Escolhi o lugar mais árido do planeta. Tenho que levar quilos de hidratante, lágrimas e meleca artificial (juro que isso existe 😂), protetor solar, luvas, gorro e biquíni.

Irei com uma bagagem, espero voltar mais leve.

13/05/2024

Para esses dois que me deram o título que me permite hoje receber os parabéns, que tem mitocôndrias que só eu pude doar (se é que me entendem os mais afeitos às ciências biológicas e à respiração celular) e corações que agora pulsam fora do meu ventre mas que ainda pareçam estar dentro de mim.

Para aquela que me ensinou do começo ao fim. Mãe, fomos como óleo e água, penso nisso todo santo dia. Completamente diferentes e justamente por isso quanto aprendizado. Talvez esse tenha sido seu maior exemplo, aprender com o diferente, respeitar as diferenças.

Eu, sempre destemida, desbravadora, segura e preparada me senti sem chão quando você estava partindo. Eu que tantas vezes te dei a mão e disse que tudo f**aria bem, que sozinha plastifiquei meus cadernos, que passei tantas vezes pela alfândega sem companhia, que mais de uma vez entreguei seu neto na porta do bloco cirúrgico (lugar comum à Helena anestesista mas amedrontador à mãe do João Mateus) sem ter um ombro pra deitar minha cabeça e enxugar minhas lágrimas me senti como uma criança quando tive que me despedir . Quem diria, não é?

“NÃO TENHA MEDO”

Foi essa a última frase que meus ouvidos escutaram vinda de sua voz. Simplesmente inimaginável. Na fase mais amedrontadora da minha vida, foi isso que você me ensinou. Não temer.

Depois que você partiu muitas coisas me causaram medo e outras tantas ainda virão. Mas basta eu fechar os olhos e me transportar para aquele dia , 18/09/23, e escutar novamente suas palavras e me concentrar no seu olhar que jamais terei medo.

Muito obrigada mãe por ter me escolhida como filha. Por ter me dado essa capacidade de amar apesar de tantos “apesar de”.

PS: a segunda foto é de um dia que me deu imenso frio na barriga e que minha mãe de longe vibrou e me encorajou a viver uma das experiências mais surreais da minha vida.

23/04/2024

A vida como ela é. A única certeza é a impermanência, “aniccia” como dizem os budistas.

Ainda que quisesse dormir abraçada com meu garmin que ontem marcava 58km feitos na semana (sim isso é verdade, quero dormir abraçada com meu relógio quando a planilha está completa, me julguem 😂), ele acordaria zerado na segunda feira , como está hoje na segunda foto.

Os km da semana passada se foram, já tenho planilha nova para essa semana. Respirar fundo e recomeçar. Cada vez de um novo ponto, com mais km na bagagem, como um montanhista, que a cada acampamento sobre de uma altitude maior.
Mas recomeçar sempre, todo santo dia.

No esporte se traduz como manter a assiduidade nos treinos, treinar com regularidade e frequência como se estivéssemos recomeçando a cada treino. Para alguns, independente de quão boa seja a planilha, essa é a variável mais importante. Recomeçar diariamente.

Vale pro esporte, vale pra boa alimentação, vale pra vida.

Por aqui um Garmim zerado esperando forças pra recomeçar. E por aí?

10/04/2024

Bate papo com colegas médicos sobre atividade física e saúde. Uma honra e enorme responsabilidade.

Falamos sobre como a atividade física melhora a função mitocondrial e aumenta sua densidade. Isso traz melhora na forma como o corpo usa glicose e gordura como fonte de energia.

Uma verdadeira “reabilitação metabólica” melhorando a saúde em pacientes com hipertensão, diabetes, obesidade, Alzheimer e alguns tipos de câncer.

Para quem ainda tem mitocôndrias saudáveis vale como prevenção aos danos que virão com o sedentarismo, envelhecimento e infecções.

Reforçamos o papel do Vo2 na saúde e longevidade.

Como a prática da atividade física deve ser prescrita, saber os princípios fisiológicos que regem o treinamento metabólico mitocondrial e o Vo2 é tão importante como saber qual medicamento deve ser utilizado para cada tipo de doença.

Treino em zona 2 (corrida, bike, natação, que mantenha o lactato sanguíneo em steady state, algo em torno de 2 a 4 mmol/L) para a saude mitocondrial.

Treinos curtos de intensidade intercalados com breves períodos de recuperação para melhorar o Vo2.

Escrever no receituário e encaminhar ao profissional da educação física que transformará isso num planejamento prático.

Adequação alimentação faz parte do tratamento, nutrólogos e nutricionistas fazem parte do time.

Atividade física é remédio, tem dose certa e indicação precisa.

08/04/2024

07 de abril, Dia Mundial da Saúde, desde 1948 segundo a OMS. Em 2024 tive a honra de ser convidada pela para falar no projeto sobre atividade física e saúde.

Brinco que sou a criança que não parou de correr (e hoje é corredora de maratona 42.195metros) e a aluna que não parou de estudar. Quando a gente estuda as dúvidas não desaparecem. Na verdade, quanto mais a gente estuda, mais interessantes as dúvidas f**am.

São inúmeros os motivos pelos quais a atividade física melhora nossa saúde mas para caber num post eu queria que vocês focassem em alguns pontos.

Capacidade cardiorrespiratória, o quanto de exercício continuado como corrida, bike, natação, remo você consegue fazer. Vale a intensidade que te deixa conversar com certo esforço (aproximadamente Z2). Se relaciona com a capacidade do nosso corpo assimilar e usar o oxigênio para a produção de energia (nosso VO2 de forma aproximada). Esse é isoladamente o maior marcador de longevidade que temos.

Massa muscular e força muscular. É o tanto de músculo que temos e o tanto de força que eles são capazes de gerar. São nossa poupança de saúde. Garantem que a gente viva mais tempo e de forma mais independente.

Da pra falar um milhão e meio de coisas mas não cabe num post nem numa conversa de 30 minutos. Quem sabe uma série de posts ou uma conversa mais demorada? Só não vale f**ar parado.

07/04/2024

04/04/2024

Fazer exercício emagrece?

Certeza que a maioria que me lê respondeu sim. Mas será?

Atividade física depende de energia e claro então gasta calorias para ser feita. Mas isso seria suficiente para aumentar nosso gasto calórico fazendo a gente emagrecer?

A resposta é não para a maioria absoluta de nós.

Nosso corpo gasta energia para manter nossa respiração, batimentos cardíacos, todas nossas células funcionando deixando a gente vivo. Esse é nosso metabolismo basal (tem outros nomes melhores mas pra entendimento geral esse serve).

Quando nos exercitamos aumentamos sim o gasto calórico além do basal para nossa sobrevivência. Então porque não emagrecemos?

Nosso hipotálamo, parte do nosso cérebro responsável por administrar essa relação energia ingerida/energia gasta tem como obrigação garantir que jamais o gasto calórico seja maior que o que consumimos.

Para tal ele mantém um teto de gasto calórico administrando o que o corpo gasta para as funções do dia a dia somado ao que é gasto com o exercício extra.

Quando o gasto aumenta com o exercício o hipotálamo faz o gasto energético para as funções básicas reduzir. Veja o gráfico na publicação.

Além disso ativa um alarme de perigo e vem uma fome daquelas para fazer a gente comer mais. Simples assim!

Por isso dietas com baixíssima ingesta calórica são bem ruins para emagrecer a médio prazo e porque muita gente f**a brava pois suou na academia mas não emagrece (ou emagrece só um pouquinho).

Explica também a RED Syndrome. Pensa aí.

Esse mecanismo tem um nome: Constrained energy expenditure.

Bora discutir o assunto?

02/02/2024

Coceira do corredor.

Você sente coceira no corpo principalmente nas pernas quando corre? Eu, às vezes. Como já sei o que me alivia, faço sempre.

Quadro não é grave mas pode ser bastante incômodo. Vamos às causas e o que podemos fazer.

Urticária colinérgica está entre as mais comuns. É uma alergia causada pelo calor, suor e contato de tecidos irritantes. Ocorre a liberação de substâncias como histamina que faz coçar e deixa a gente bem desconfortável. Pode acontecer somente pelo calor do ambiente e exposição solar. Além do prurido pode aparecer vermelhidão na pele e “bolinhas” nos locais de maior acometimento.

Pacientes atópicos (que tem propensão a alergias) são mais acometidos. Se você tem rinite, asma ou mesmo asma induzida pelo exercício, dermografismo (vermelhidão e edema localizado a que o se arranha a pele) pode pensar nesse diagnóstico.

Medidas simples como uso de roupas que absorvem o calor e tenham tecidos leves, correr em ambientes ventilados, com sombra e mais frescos, reduzem a incidência.

Jogar água fria durante a corrida ou passar uma toalhinha úmida além de reduzir a temperatura tiram o excesso de suor.

Se essas medidas não forem suficientes alguns medicamentos podem auxiliar. Converse com um médico para avaliar sua indicação.

No mais só não vale parar de correr!

27/01/2024

Cidadania e o espaço público.

São inúmeros os benefícios de criar e bem administrar nossas praças, parques e demais espaços públicos.

Melhora a saúde pública reduzindo gastos com saúde, desenvolve a economia local, impulsiona o turismo, estimula nossa cultura, reduz a violência, aumenta investimentos e protege o meio ambiente reduzindo a poluição nas cidades.

A prática de atividade física f**a mais prazeirosa estimulando mais pessoas a manter uma rotina saudável. Sair pra correr no .bh não tem nem comparação com a monotonia da esteira. É ou não é?

Nos lembra que os políticos são servidores da população, estão lá para melhoria de todos, não de pequenos grupos individuais.

Na segunda foto uma lembrança do oásis que é o Central Parque no meio de uma cidade que nunca dorme.

Esse ano a Prefeitura de Belo Horizonte está com um infeliz e absurdo projeto de levar o carnaval para o .bh . Uma festa que é do povo merece um palco a altura que preserve o espaço que a toda população pertence.

A está com um abaixo assinado virtual para proteger nosso parque. Já assinei, vamos juntos?

21/01/2024

C.alma

19/01/2024

No seu corpo feito tatuagem.
Arte de luzes e natureza.