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Método Bumbum Xploud

O melhor treino para deixar seu bumbum mais durinho e redondo de maneira mais rápida.

07/07/2025

Você pode até ir pra academia todo dia...

Mas enquanto não entender o que é treinar de verdade, vai continuar girando em círculos.

Treino sem intenção, sem sobrecarga e sem constância é só um passatempo disfarçado de esforço.

Não é falta de força.

É falta de direcionamento.

E o pior?

Quanto mais tempo você passa fazendo errado, mais difícil f**a enxergar o que realmente está travando seus resultados.

👉🏻 Segue esse perfil.

Aqui eu te mostro o que ninguém fala, o que realmente faz seu corpo mudar.

02/07/2025

Bora? 💪🏻😃

20/06/2025

Você não precisa de mais tempo.

Precisa de um treino que entenda a sua rotina e não que dependa de horas livres que você não tem.

📌 Ciência já provou:
🔹 Treino curto
🔹 Com os estímulos certos
🔹 Dá resultado real.

👉 A questão não é treinar mais, é treinar melhor.

E se você ainda não viu diferença, provavelmente está tentando do jeito errado.

💬 Já caiu nessa armadilha de "achar que tem que viver na academia"?

Me conta nos comentários. 👇🏻

17/06/2025

Você pode aprender tudo sozinha.

Pode estudar, testar, errar, ajustar…

E com o tempo, vai conseguir chegar lá.

Afinal, o conhecimento tá todo aí.

E eu compartilho muita coisa por aqui também.

Mas a verdade é:
📌 Esse caminho leva tempo.
📌 E nem sempre dá pra se dar ao luxo de errar por anos.

Eu demorei mais de 20 anos pra entender o que realmente funciona pra mulheres com rotina corrida que querem ganhar glúteo e perder barriga sem passar horas na academia.

Hoje eu ensino isso de forma organizada.

Mas aqui no Instagram, o conteúdo vem fragmentado.

Você pode montar esse quebra-cabeça sozinha…

Ou pode seguir por um caminho mais curto, mais direto, mais seguro.

O conhecimento é livre.

Mas a estrutura…

É o diferencial.

06/06/2025

Sky Bar

14/05/2025

Você também não sente o glúteo durante o agachamento?

Segue essas dicas!

02/05/2025

O deslocamento lateral é um exercício excelente pra fortalecer o glúteo médio, aquele músculo importante pra estabilizar a pelve, melhorar a postura e dar volume na parte alta do glúteo.

✅️ Se o objetivo é isolar o glúteo e evitar compensação do TFL:

1 - Use a miniband nos pés
2 - Flexione um pouco o quadril (postura ativa de base)

Quer ver como fazer isso na prática?

Tenho um vídeo completo mostrando a execução correta.

💬 Comenta “GLÚTEO” aqui ou me chama no direct que eu te mando o link.

24/04/2025

“Se eu soubesse disso no começo…”

Hoje eu sei que poderia ter alcançado o mesmo corpo ou até melhor se: 👇🏻

✅ Treinando menos,
✅ Com mais segurança
✅ E muito mais rápido.

Esses 3 pontos que vou te mostrar agora podem mudar completamente sua forma de treinar (e de evoluir).

1 – Quem não descansa, não cresce

🛑 Descansar 30s pode até funcionar,
mas descansar 90–180s vai te fazer render MUITO mais.

2 – Não é sobre treinar MAIS, é sobre treinar CERTO

📉 40, 50 séries?
Não é nem produtivo, nem sustentável. É só exaustão e estagnação disfarçada de disciplina.

3 – Carga alta com execução meia-boca = resultado ZERO

🧠 Quer resultado?
Faz o exercício com controle, amplitude total e foco no músculo não no peso.

Se você quer evoluir e gerar mais resultados, o caminho começa com as decisões certas.

Ou você faz direito, ou continua parada no mesmo lugar.

Você escolhe. 💥🍑

21/04/2025

Final de semana abençoado 🙏🏼

Mais uma consagração da medicina da floresta.

Gratidão .deus

22/01/2025

O problema não é falta de esforço, mas estratégia errada.

O método Shape de Elite é para quem quer parar de se enganar com fórmulas genéricas e finalmente evoluir de forma inteligente.

Mande "ELITE" no direct e descubra como destravar seu físico uma vez por todas! 💪

13/01/2025

Se você treina todos os dias e ainda não vê os resultados que deseja, pode estar cometendo um desses erros! 💡🍑

❌️ Cargas leves, falta de variação nos exercícios e pouco descanso estão sabotando seu progresso.

🎯 Lembre-se: o segredo não está em treinar mais, mas em treinar melhor!

✅️ Foque em aumente a carga, variações de ângulo e descanso adequado.

Seu glúteo merece esse cuidado!

📲 Siga este perfil para mais dicas e comece a treinar com estratégia para alcançar seus resultados!

02/01/2025

Você não sente o glúteo durante os treino?

Ou tem alguma amiga que está passando por essa situação?

Compartilhe com essa amiga essa publicação 🚀

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Belo Horizonte, MG

Telefone

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