Gaby Lopes

23/12/2021

Feliz Natal e Próspero Ano Novo! Deus nos abençoe!

Natal

18/12/2021

Nunca desista dos seus objetivos!

31/08/2021

Seja feliz!😁

24/06/2021

Comece!

20/04/2021

Desequilíbrios no quadril são comuns, porém geram na maioria das vezes dores e desconfortos, pois uma das funções do quadril é ajudar no equilíbrio do corpo.

Dos desequilíbrios mais comuns estão a Anteversão Pélvica e a Retroversão Pélvica.

🔹Características da Anteversão Pélvica:

▪️ Deslocamento anterior da parte posterior da pelve (espinha ilíaca ântero-posterior para baixo).
▪️Aumento da lordose lombar, hiperlordose (“bumbum empinado”).
▪️ Encurtamento excessivo ou hipertonia* dos músculos flexores do quadril (quadríceps e iliopsoas), quadrado lombar e eretores da espinha.

Para diminuir a anteversão pélvica é necessário melhorar a flexibilidade (com alongamentos específicos) e a força dos músculos que geram a flexão de quadril. Porém, também é necessário um trabalho de flexibilidade e fortalecimento nos músculos posteriores da coxa como os isquiotibiais e também nos glúteos.

🔹Características da Retroversão Pélvica:

▪️Parte superior da pelve desloca-se para região posterior (espinha ilíaca ântero-posterior para cima).
▪️Diminuição da lordose lombar, retificação lombar, hipolordose (“bumbum para dentro”).
▪️Encurtamento excessivo ou hipertonia dos músculos isquiotibiais, glúteo máximo, reto abdominal e oblíquos interno e externo (músculos do abdômen).

Para diminuir a retroversão pélvica é preciso melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais, glúteos, músculos da região lombar e tríceps sural (panturrilha). Porém, fortalecendo e melhorando a flexibilidade do quadríceps também. É importante se atentar a postura, pois muitas pessoas desenvolvem a retroversão pélvica por passarem muito tempo sentadas em posições incorretas, sendo necessário melhorar a consciência corporal, além do trabalho muscular.

🔹️Como vimos é necessário um treinamento correto de flexibilidade e fortalecimento para os músculos responsáveis pelos movimentos do quadril, além de uma postura adequada do corpo a fim de evitar e/ou melhorar os desequilíbrios do quadril, evitando assim dores e desconfortos corporais.

*Hipertonia muscular: tensão muscular exagerada ou permanente do músculo em repouso e pode refletir-se numa espasticidade ou numa rigidez muscular.

14/04/2021

Neurotransmissores são mensageiros químicos que são responsáveis pela transmissão de impulsos nervosos de um neurônio para outro ou para células efetoras.

Podem também estimular a continuidade de um impulso ou efetuar a reação final em algum órgão ou músculo específico.

Cada neurotransmissor tem sua função para o correto funcionamento do corpo humano. Veja nos cartões acima a explicação sobre cada um.

*Ciclo Circadiano é o período de 24 horas em que o relógio biológico interno mantém as atividades e os processos biológicos do corpo como metabolismo, sono e vigília. É influenciado pela exposição à diferentes tipos de luminosidade ao longo do dia.

*As referências estudadas para a elaboração deste conteúdo estão no último cartão.

13/04/2021

A caminhada é uma atividade simples e segura de se realizar, quando incorporada ao estilo de vida pessoal de cada um pode melhorar a qualidade de vida devido aos vários benefícios físicos e psicológicos que proporciona.

Leia nosso texto sobre Caminhada e Estilo de Vida e saiba mais:

http://gabylopes.com.br/2021/04/13/caminhada-e-estilo-de-vida/

08/04/2021

O segredo é o equilíbrio!

07/04/2021

Hoje é comemorado o Dia Mundial da Saúde e o conceito que melhor define este termo é da Organização Mundial da Saúde (OMS) que afirma que a “saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a mera ausência de doença ou enfermidade”.

Portanto, para ter saúde não é necessário apenas ser livre de doenças, mas estar bem em vários aspectos da vida.

É estar bem psicologicamente, ter boa interação social, viver em segurança, ter perspectiva de futuro, ter uma boa relação com sua família e com seu trabalho, ter uma boa alimentação diária, entre outros.

E você se considera uma pessoa saudável?

25/03/2021

Você pode realizar todos os seus sonhos, basta querer. Confie em você!

24/03/2021

Se cuidar é um ato de amor não só consigo mesmo, mas também com as pessoas que gostamos e que estão perto de nós.

@ Minas Gerais MG

11/03/2021

01/03/2021

🏃🏻‍♀️Além de uma postura adequada, correr também exige saber respirar corretamente. Veja algumas dicas para melhorar a sua respiração na corrida.

▪️Acompanhe o ritmo da respiração com a passada, por exemplo, inspire em dois passos e expire em outros dois. Porém, cada pessoa irá estabelecer seu próprio ritmo. Passo ou comprimento do passo é a distância entre o toque de um pé no solo e o toque do outro pé no solo. Passada é a distância de um ciclo todo, ou seja, dois passos. Do pé direito ao pé direito novamente, por exemplo.

▪️Você pode puxar o ar pelo nariz e soltar pela boca ou usar a respiração somente pela boca. É importante respirar da forma que é natural para você sendo importante que entre ar suficiente para o seu corpo.

▪️Utilize a respiração diafragmática ou respiração abdominal, inspirando o ar inflando o abdômen, dessa maneira uma quantidade maior de oxigênio consegue entrar e ser absorvida pelo corpo humano, evitando assim que você canse mais rápido.

▪️Se encontrar dificuldade com a respiração difragmática na corrida treine ela em repouso. Para aprender a respirar dessa maneira, você pode deitar no chão e colocar a mão na barriga para sentir o ar sendo inspirado e expirado. Treine dessa maneira até se sentir apto a aplicar essa técnica de respiração durante a corrida.

▪️Fortaleça os músculos utilizados para respirar (abdômen, diafragma, intercostais e paravertebrais), exercícios de Pilates e Yoga podem ajudar neste fortalecimento.

▪️Para pessoas com problemas respiratórios como asma ou bronquite evite correr em dias frios e secos.

▪️Se você ainda é um corredor iniciante, é bom lembrar que o seu ritmo de corrida precisa aumentar aos poucos. Não se apresse, respeite os limites do seu corpo!

17/02/2021

🏃🏻‍♀️Quer melhorar seu desempenho na corrida? Veja estas dicas!

🏃🏻‍♂️Manter a postura adequada, respirar corretamente e usar os acessórios certos é muito importante para melhorar a sua corrida e também evitar dores ou lesões.

Tenha atenção a sua postura:

▪️Cabeça: Mantenha-a erguida na linha do horizonte enquanto corre para manter o alinhamento do tronco.

▪️Tronco: Estufe o peito ou incline-se ligeiramente para a frente, assim você aproveita a aerodinâmica e mantêm o corpo alinhado.

▪️Ombros: Fique com os ombros relaxados mas não muito soltos. Eles devem acompanhar o movimento dos braços.

▪️Braços: Mantenha os braços paralelos junto ao corpo e cotovelos flexionados em 90°. O movimento é cíclico, formando um pêndulo alternado.

▪️Joelhos: Flexione levemente os joelhos ao aterrissar os pés no chão, assim você não se machuca.

▪️Pés e tornozelos: O ideal é pisar primeiro com a ponta dos pés e não com o calcanhar. Assim, você distribui o impacto da pisada e faz um movimento mais natural.

13/02/2021

• EFEITOS DA PRÁTICA CONTÍNUA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS •

Conheça os efeitos dos exercícios físicos no corpo quando são praticados no mínimo 3 vezes por semana por 30 dias.

🚶🏻‍♀️No coração:
▪︎Diminuição da chance de doença coronária (obstrução das artérias do coração).
▪︎Redução da ocorrência de angina, infarto e arritmia.
▪︎Aumento da força, potência e volume: requer menos esforço para realizar a mesma tarefa.
▪︎Melhor irrigação do coração.
▪︎Melhora do rendimento dos batimentos.

🏃🏻‍♀️No Pulmão:
▪︎Melhora da capacidade pulmonar.
▪︎Melhora dos quadros de insuficiência respiratória (bronquite crônica, asma e enfisema).

🚴🏻‍♀️No cérebro:
▪︎Redução de quadros depressivos.
▪︎Melhora do humor, autoestima e autoimagem.
▪︎Redução dos níveis de estresse.
▪︎Proteção contra doenças como Alzheimer e Parkinson.
▪︎Melhora a capacidade de aprendizado.

🏋🏻‍♀️Nos músculos e ossos:
▪︎Aumento da força muscular.
▪︎Aumento da densidade óssea e diminuição dos riscos de osteoporose.
▪︎Fortalecimento dos ligamentos e tendões, diminuindo as chances de lesão.
▪︎Aumento da espessura da cartilagem das articulações, deixando-as mais resistentes aos desgastes, diminuindo os riscos de osteoartrose.
▪︎Redução da gordura corporal.
▪︎Aumento da massa magra.

Movimente-se!

04/02/2021

Exercise for Cancer Prevention and Treatment

“With more than 43 million cancer survivors worldwide, we have a growing need to address the unique health issues facing people living with and beyond cancer and better understand how exercise may help prevent and control cancer,” said ACSM Immediate Past President Katie Schmitz, Ph.D., FACSM.

The new evidenced-based guidance and recommendations regarding exercise and cancer include:

For all adults, exercise is important for cancer prevention and specifically lowers risk of seven common types of cancer: colon, breast, endometrial, kidney, bladder, esophagus and stomach;
For cancer survivors, incorporate exercise to help improve survival after a diagnosis of breast, colon and prostate cancer;
Exercising during and after cancer treatment improves fatigue, anxiety, depression, physical function, quality of life and does not exacerbate lymphedema."

Source: https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=d081604d-aff3-4961-bbe8-4e4220193c54

24/12/2020

Este Natal será diferente, talvez não poderemos reunir nossa família como nos outros anos, mas o importante é estarmos juntos em oração e no coração acreditando que dias melhores virão.

Que Jesus ilumine nossos caminhos nos protejendo e guardando sempre com seu amor.

Se 2020 foi um ano de reflexões, 2021 será um ano de realizações! É o que acreditamos!

Se cuidem e cuidem de quem você ama.