29/12/2025
22/12 marcou a entrada do verão, e estamos em um período de altas temperaturas , portanto é preciso alguns cuidados simples, que ajudam a prevenir desidratação, insolação e outros problemas de saúde.
ATENÇÃO:
💧 Hidratação
• Beba água com frequência, mesmo sem sede
• Intercale com água de coco e sucos naturais (sem excesso de açúcar)
• Evite bebidas alcoólicas e muito açucaradas
🌞 Exposição ao sol
• Evite o sol entre 10h e 16h
• Use protetor solar (FPS 30 ou mais) e reaplique a cada 2 horas
• Utilize chapéu, boné, óculos escuros e roupas leves
• Procure sombra sempre que possível
👕 Vestuário
• Prefira roupas claras, leves e de algodão
• Evite tecidos sintéticos que dificultam a transpiração
🥗 Alimentação
• Dê preferência a alimentos leves: frutas, verduras, saladas
• Evite refeições muito gordurosas ou pesadas
• Consuma frutas ricas em água, como melancia, laranja e abacaxi
🏃♂️ Atividade física
• Pratique exercícios apenas nos horários mais frescos (manhã cedo ou à noite)
• Reduza a intensidade e faça pausas frequentes
🏠 Ambiente
• Mantenha os ambientes ventilados
• Use ventiladores ou ar-condicionado com moderação
• Tome banhos mornos ou frescos para ajudar a regular a temperatura corporal
👶👵 Atenção redobrada
• Crianças, idosos, gestantes e pessoas com doenças crônicas precisam de cuidados extras
• Nunca deixe pessoas ou animais dentro de veículos fechados
🚨 Sinais de alerta
Procure atendimento se houver:
• Tontura, fraqueza, dor de cabeça intensa
• Náuseas, vômitos
• Confusão mental ou desmaio
• Pele quente, seca ou muito avermelhada
SAÚDE é CUIDADO CONSTANTE
