Fernanda Brandão Nutricionista

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Fernanda Brandão Nutricionista

Emagrecimento e performance;
Nutrição comportamental;
Coach de saúde e bem-estar. Pós-graduação Fisiologia do Exercício-UFRJ

23/10/2023

Maravilhoso!

Entrem em contato com o e garantam o seu!!!

09/09/2023

Sobre uma marca que além de produzir os melhores manipulados e suplementos no Brasil e exterior, acredita, investe e cuida do nosso trabalho incansável de nutris. 🌟🙌

como sempre vcs nos trazendo gratas surpresas. ❤🙏

Por tudo isso lá se vão 10 anos prescrevendo e consumindo produtos da Essência Group com prazer e tranquilidade. 🌟💐

Vcs são os melhores! 👏👏👏

⏩ Arrasta pro lado e confira o que eles prepararam para o Dia do Nutricionista 😍

26/02/2023

📢 Serão apenas 7 dias DETOX para eliminar os quilos extras do Carnaval!!!

Isso mesmo que vc leu!!!

Vc quer voltar a se sentir mais leve, com mais disposição e em paz com o espelho?

Aproveita esse e-book então!

Serão apenas 7 dias se alimentando de forma balanceada com comida de verdade para estimular seu metabolismo a eliminar os excessos e se recuperar!

📌Você aprenderá:
- a se hidratar de acordo com o seu peso;
- como começar seu dia a partir de um ritual matinal;
- como preparar seu shot em jejum;
- como preparar infusões / chás (a maioria das pessoas faz errado);

📌Além disso você receberá:
- 2 Planos Alimentares (fase 1 e fase 2) explicando exatamente o que comer em cada dia com opções de alimentos em medidas caseiras e peso em gramas;
- Lista de Compras;
- 3 receitas para usar nesses 7 dias;
- Lista de suplementos (no Brasil, EUA e Europa) para quem quiser turbinar o DETOX, 👉 lembrando que o uso desses produtos não é obrigatório para se ter resultados.

Clique no link https://bit.ly/7diasDETOXcomFernandaBrandao , compre seu e-book e elimine os quilos extras do Carnaval! 🎯💪

Bj da nutri! 😘

06/02/2023

Que tal conquistar o corpo dos sonhos e viver em forma, feliz e saudável?

Meu nome é Fernanda Brandão. Sou nutricionista integrativa, membro da ABESO e trabalho há mais de 9 anos com emagrecimento e hipertrofia muscular. Ao longo da minha trajetória tb trabalhei por 6 anos em laboratórios de pesquisa científ**a (Fiocruz e UFRJ) com atletas e praticantes de atividade física. Fiz pós graduação em "Fisiologia do Exercício" e em "Obesidade e Síndrome Metabólica".

Desde a pandemia saí do RJ e mantive meus atendimentos apenas online - principalmente com pacientes antigos que moram fora do país, como EUA (Orlando, Chicago, Califórnia, Ohio e Nova Iorque), Inglaterra (Londres), Jordânia (Amã) e Colômbia (Bogotá). Ou seja, quase 3 anos longe da minha cidade natal.

A saudade apertou, a pandemia cedeu e não vejo a hora de retornar! Isto acontecerá ainda este ano de 2023. E justamente por esse motivo quero retomar o trabalho que fiz por tanto tempo transformando vidas não apenas dos meus pacientes como de algumas famílias inteiras!

Minha missão é construir hábitos alimentares que meus pacientes consigam manter a longo prazo para seguirem uma vida em forma, feliz e saudável. Não acredito em dietas restritivas e complicadas. Além de serem impossíveis de serem mantidas, podem gerar (ou aumentar) um comportamento inadequado em relação à comida o que pode gerar outros problemas e/ou anular todas as conquistas.

Avalio meus pacientes através de questionários para termos mais assertividade desde o primeiro encontro. Analiso também os exames bioquímicos de forma a prevenir doenças. Desta forma, já na primeira consulta, consigo elaborar um planejamento junto com meu paciente para garantir sua adesão.

Sempre que necessário, oriento o uso de suplementos (com sugestão de marcas) e/ou prescrevo manipulados.

Todos os documentos são disponibilizados digitalmente através de um app gratuito e por PDF’s (enviados pelo Whatsapp e email).

E além de tudo isso, o meu contato através do Whatsapp f**a disponível 24h para caso de dúvidas por 40 dias após a consulta!

Entre em contato pelo meu WhatsApp (21) 982799940 ou aqui pelo Direct.

Será um prazer atender vc tb!

Bj da Nutri!

27/10/2022

Mais um resultado proporcionado pelo RESTART - O Desafio!

Nosso participante compartilhou seu antes e depois 22 dias! Ele também tb treina com a nossa super coach . E vamos lembrar que essa nossa 1a jornada termina apenas dia 01/nov!!! 💪

Se você não está conosco nesta edição, ative as notif**ações e fique por dentro da próxima!!!

Faça sua vida valer a pena! Ganhe saúde, vigor e faça as pazes com o seu espelho!

Vem com a gente! 🎯

26/10/2022

E vamos de mais um resultado proporcionado pelo RESTART - O Desafio!

Nosso participante compartilhou seu antes e depois também de apenas 13 dias! Ele também é aluno da nossa super coach . Agora pretende seguir um plano com nosso apoio particular para ganho de massa muscular. E olha que ainda temos até dia 01/nov!!!

Se você não está conosco nesta edição, ative as notif**ações e fique por dentro da próxima!!!

Faça sua vida valer a pena! Ganhe saúde, vigor e faça as pazes com o seu espelho!

Vem com a gente! 🎯💪

25/10/2022

E que tal ajudar um amigo ou familiar a começar o novo ano mais feliz?

Pensando nisso eu criei este cupom para que vc, neste final de ano, presenteie aqueles que ama com algo que possa torná-los mais saudáveis, mais bem dispostos, mais magros e mais felizes!

O paciente ao indicar alguém poderá presentear esta pessoa com 20% de desconto na minha consulta OU poderá utilizar esta bonif**ação no seu retorno.

Vale lembrar que meu paciente pode usar este Gift Voucher "Premium" combinado com os outros vigentes (Voucher RESTART e Voucher TeamCK). Além disso é permitido também usar até 3 Gift Voucher "Premium" por pagamento (até 60% de desconto).

Está imperdível!!!

Agora você conseguirá curtir suas férias e festas de final de ano sem descuidar da sua saúde! A felicidade será completa!!!🎯🙌

Me chama no direct ou no Whatsapp (link na bio) para a gente planejar a virada de ano mais magra sem perder a diversão! 🥂🍾

24/10/2022

Mais um dos resultados proporcionados pelo RESTART - O Desafio passando no seu FEED para dar um gás nesse início de semana!

Nossa participante compartilhou seu antes e depois de apenas 13 dias! A participante é aluna da nossa treinadora e quis melhorar ainda mais seus resultados nesse fim de ano. E os resultados não pararam por aí! Afinal a 1a edição do RESTART termina dia 01/nov/22!

Se você não está conosco nesta edição, ative as notif**ações e fique por dentro da próxima!!!

Faça sua vida valer a pena! Ganhe saúde, vigor e faça as pazes com o seu espelho!

Vem com a gente! 🎯💪

03/10/2022

Você ainda acredita que usar diuréticos resolverão o seu problema de retenção hídrica?

A menos que haja prescrição médica, o uso inadvertido de diuréticos (como de qualquer medicamento) deve ser evitado. Eles desequilibram todo o balanço hídrico do corpo fazendo com que vc acumule água ao invés de eliminá-la. Isso mesmo!

Outras dr**as como antidepressivos, corticóides, hormônios anabolizantes e anti-hipertensivos tb podem geram o mesmo efeito colateral.

As principais causas de edemas comuns são a desidratação, a baixa ingestão de proteína, o excesso de toxinas e o sedentarismo. A baixa ingestão de sal também gera o mesmo efeito.

Salve então essas dicas que ajudarão vc a acabar com aquele mal estar provocado pelo excesso de água acumulado embaixo da pele:

1) Hidratação: o corpo bem hidratado mantém o hormônio ADH equilibrado fazendo com que os excessos sejam eliminados naturalmente. Mas lembre-se que o cálculo mínimo correto é: PESO CORPORAL (em quilos) X 35ml DE ÁGUA. Este total deve ser fracionado ao longo do dia!

2) Coma proteína (animal / vegetal) de forma equilibrada para que haja albumina suficiente circulando no sangue. Qd cai a albumina, cai a pressão (oncótica), fazendo com o que a água de dentro dos vasos extravase para os interstício (espaço entre as células dos tecidos). Uma dieta deve proporcionar cerca de 1,7g de proteína por quilo de peso total. Lembre-se que 100g de peito de frango fornece cerca de 30g de proteína, 1 ovo inteiro aproximadamente 6g, 100g de feijão preto cozido 5g de ptn e 20g de amêndoas 4g de ptn.

3) Coma comida de verdade e feita EM CASA! Você poluirá menos o seu corpo;

4) Treine! Quanto mais parado você f**ar, mais líquido irá acumular!

RESTART - O Desafio oferece um planejamento equilibrado para que vc não tenha excesso de água acumulado no corpo.

Eu e a treinadora ajudaremos você em todo o processo! Vem com a gente!

As inscrições se encerram hj! O link está na bio!

28/09/2022

A proteína é muito importante para o ganho de músculos. Mas para que esse processo de hipertrofia aconteça, é fundamental que haja constância na prática de exercícios de força. Afinal, é a partir da regeneração das fibras musculares que esta construção muscular acontece.

Uma vez que o indivíduo que quer emagrecer estabeleça este hábito, é importante que seja feita uma estimativa de ingestão calórica diária e a partir desta, um cálculo aproximado de quantos gramas por quilo de peso a pessoa deve ingerir para garantir a hipertrofia muscular e emagrecer.

🗣"Nossa, mas que complicado! Tudo isso é realmente importante?"
Se você quer emagrecer, SIM!

Vou explicar o porquê:

1) O que primeiramente garantirá o seu emagrecimento é o défict calórico. Comer mais calorias (mesmo que a partir de proteína) vai comprometer seus resultados;

2) Comer proteína em excesso signif**a que você irá eliminar o nitrogênio (não absorvido) pela urina e o restante da molécula (uma cadeia de carbono) irá ser metabolizada como um carboidrato, aumentando sua produção de insulina e consequentemente dificultando o seu processo de emagrecimento;

3) Se toda essa quantidade (teoricamente em excesso) de proteína que você ingerir for de origem animal, o nível de "inflamação" no seu corpo estará aumentado, o que dificultará também o seu emagrecimento, podendo inclusive desequilibrar suas taxas de colesterol.

☝️Vale lembrar que embutidos (presunto, blanquet de peru, peito de perú, linguiça, ...) NÃO SÃO FONTE DE PROTEÍNA!!! Estes produtos são fontes de muitas toxinas, algumas até cancerígenas.

Respondendo então a pergunta do post: Dizer que "Comer muita proteína emagrece" é MITO!!! 🚫

RESTART - O Desafio proporcionará a todos os participantes uma alimentação que visa tanto o emagrecimento como a manutenção/ganho de massa muscular. 🎯

Eu e a treinadora ajudaremos você em todo o processo! Vem com a gente!

As inscrições já estão abertas! O link está na bio.

Compartilhe esta oportunidade com um amigo que precisa de uma transformação de vida!

27/09/2022

Se você usa adoçantes no seu dia-a-dia e tem dificuldade para emagrecer, leia este post.

Adoçantes (ou edulcorantes) são produtos químicos com baixo ou nenhum valor calórico, cuja fonte pode ser natural ou artificial, desenvolvidos com a finalidade de substituir o açúcar total ou parcialmente.

Já se sabe, há bastante tempo, que os adoçantes artificiais (foto) prejudicam muito a saúde do nosso intestino e as consequências podem ser desastrosas. Os prejuízos são muitos! O emagrecimento é apenas uma delas!

Essas substâncias alteram a população de microrganismos que vive no nosso intestino, provocando mais fome, aumentando ansiedade, depressão, piorando a qualidade do sono e favorecendo a compulsão alimentar. Além de tudo isso, a capacidade do intestino absorver os nutrientes ingeridos (seja do alimento ou do suplemento) f**a muito diminuída, fazendo com que o metabolismo fique ainda mais prejudicado.

A frutose, que é um açúcar encontrado basicamente em frutas, mel, alguns vegetais e cereais de forma natural, quando são ingeridos a partir desses e dentro de uma alimentação equilibrada, não apresenta risco à saúde. Entretanto, a frutose isolada a partir do milho, vem sendo utilizada em larga escala pela indústria alimentícia por ter um alto poder adoçante. Esta sim pode provocar doenças como obesidade, diabetes, hipertensão, dislipidemias e esteatose hepática (gordura no fígado).

Por outro lado, tenha em mente que os adoçantes naturais precisam ser ingeridos com cautela. O cérebro não os distingue do açúcar. Ele (cérebro) apenas registra o "paladar doce". Desta forma, se a finalidade é o controle da vontade de comer doce é fundamental comer menos alimentos tanto com açúcar qto com adocantes (ainda que naturais).

RESTART - O Desafio irá conduzir você por 28 dias dentro de um planejamento alimentar que proporcionará o reequilíbrio do paladar através de uma alimentação prazerosa para que o emagrecimento aconteça de forma rápida, saudável e sustentável a longo prazo.

Eu e a treinadora ajudaremos você em todo o processo! Vem com a gente!

As inscrições já estão abertas! O link está na bio.

26/09/2022

Você ainda acredita que o exercício cardiovascular (corrida, caminhada, transport, escada, ...) serão os melhores exercícios para emagrecer? Que fazer um dia (um final de semana...) de "lixo" e correr em jejum farão com que você queime o excesso de gordura corporal que tanto deseja eliminar?

Antes de mais nada, entenda que EMAGRECER, implica em eliminar GORDURA. Isto é, nada tem a ver com "perder peso".

Quando uma pessoa sobre em uma balança comum, ela verif**a seu peso total (músculos, ossos, água e gordura). Posteriormente, esta mesma pessoa sobe novamente na mesma balança comum e constata uma diminuição de seu peso. O que se pode afirmar é que ela perdeu "x" quilos.

Agora suponhamos que esta pessoa suba em uma balança de bioimpedância, por exemplo, e verifique além de seu peso total, os seus compartimentos, isto é, o quanto de músculos, tecido ósseo, água e gordura ela tem. Após algum tempo, esta mesma pessoa sobe na mesma balança de bioimpedância e constata que houve uma diminuição de do seu peso total em 5kg, mas que ao conferir seus compartimentos corporais, ela perdeu 2kg de massa muscular, perdeu 4kg de água e ganhou 1kg de gordura. O que aconteceu com ela? Ela ENGORDOU!!!
Pior ainda, ela por ter perdido 1kg de massa muscular ela diminuiu a sua eficiência de emagrecer!!!

"Como assim, nutri???"

Os músculos são as ferramentas que o corpo humano tem para queimar (beta-oxidar) a gordura que tanto se deseja eliminar! Essa "queima de gordura" (beta-oxidação de ácidos graxos) acontece dentro das mitocôndrias, que são compartimentos das células musculares. É desta forma que a gordura se transforma em energia tornando o corpo mais magro.

Então, grave o seguinte: quanto MAIOR for a quantidade de MÚSCULOS no seu corpo, MAIS FÁCIL será o EMAGRECIMENTO pois MAIOR será o seu GASTO CALÓRICO DIÁRIO!

RESTART - O Desafio irá conduzir seus participantes em um processo de emagrecimento (perda de GORDURA) com a preservação/otimização da massa muscular para garantir um emagrecimento mais fácil e eliminar o efeito rebote.

Eu e a treinadora ajudaremos você em todo o processo! Vem com a gente!

Para saber mais, mande um direct ou envie um e-mail para

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Telefone

+5521982799940

Site

https://nutricao.info/fernandabrandao

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