16/08/2022
Pare o que estiver fazendo e tente se concentrar. É bem comum se deixar arrebatar pelas emoções no calor do momento. Se a emoção for positiva, isso pode ser ótimo; do contrário, a situação pode facilmente sair do controle. Pare o que estiver fazendo e concentre-se nos seus cinco sentidos. Isso o ajudará a se lembrar do presente, e diminuir sua ansiedade ou raiva.[3]
Tente ter consciência das suas reações corporais, mas não as julgue. Por exemplo, se estiver se sentindo repentinamente ansioso, pense em como isso lhe afeta fisicamente. "Minha pele está quente. Meu coração está acelerado. Estou respirando superficialmente. Minhas mãos estão tremendo." Não se concentre nestes sentimentos. Apenas perceba-os.[4]
Concentrar-se no presente pode ajudá-lo a evitar as chamadas “reações automáticas”. Nosso cérebro cria o hábito de reagir a estímulos de uma certa maneira, incluindo experiências emocionais. Ele ativa padrões instantaneamente sempre que um estímulo ocorre (raiva, por exemplo). Se concentrar em sua experiência sensorial presente quebra este ciclo. Com um pouco de tempo e prática, você pode reprogramar seu cérebro para evitar ou alterar estes “hábitos”.[5]
Observar suas próprias reações pode ajudá-lo a destrinchar várias coisas que podem estar acontecendo no cerne de uma única experiência. Por exemplo, muitas pessoas não sabem que a “consciência” consiste em muitas formas de informações. Muitas vezes, uma reação emocional pode ser uma mistura de sentimentos e experiências sensoriais, que podem ser esmagadoras. É possível abrandar este “fluxo de informações” se concentrando no que você está vendo, ouvindo ou cheirando no momento
