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Compartilhando minha Rotina, dicas de Nutrição, Treinos, Suplementação, Negócios e bons Hábitos. 💪

Ajudo Pessoas a Retomarem sua Autoestima! 🎯

13/07/2022

Não deixe que seus 20% de erros e falta de disciplina atrapalhem seus 80% de foco!

Lembre-se que 80% é muito maior que ZERO ainda! 🔥

Faça o melhor que puder dentro das condições atuais e verá um verdadeiro progresso…

✅ Quer minha ajuda para ajustar sua alimentação, Clique no Link do meu Perfil

12/07/2022

✅ Passe para Direita 👊

11/07/2022

O que comer antes de treinar é uma dúvida comum da maioria das pessoas.

Mas a verdade é que não existe nenhum segredo.

Já salva esse post para consultar sempre que precisar 🔥

09/07/2022

🔥 CARDÁPIO FLEXÍVEL 👊
⁣
Com 1500 kcal para vocês se inspirarem!

A intenção deste post é mostrar que você consegue ser flexível sem chutar o balde. 💪

Dieta boa não tem que ser monótona e sem sabor... esqueça quem associa emagrecimento com sofrimento, ok? 😉

Este cardápio é apenas uma inspiração para você fazer adaptações de acordo com sua meta. Isso não é uma prescrição. 🙋🏻‍♂️

✉️ Salve este post pra montar seu cardápio Flexível quando quiser.

✅ PS: Se você quer Perder Gordura e Exterminar a Pochete de forma simples e prazerosa, sem abrir mão da vida social, sem ficar horas preparando comida e muito menos levando marmita para tudo quanto é canto, eu posso te ajudar!

Tenha em suas mãos mais de 100 Cardápios Flexíveis como esse com calorias Calculadas para você variar a Dieta e DERRETER GORDURA! 🔥

💪 Clique no Link da Bio para Saber Mais

08/07/2022

Se você tem dificuldade em consumir proteína, arraste pro lado e confira essa lista de alimentos que são ricos em proteína.

✅ Já salve para consultar depois!

06/07/2022

Há uma certa diferença entre fazer dieta e alimentação saudável, quem faz dieta precisa ter noção do que está comendo e de quantas calorias vem ingerindo, sem neurose, claro!

Entenda que se 80% da sua semana for totalmente consistente, 20% dela pode ser com uma alimentação mais flexível, aonde você continuará controlando as calorias, mas utilizando alimentos que lhe tragam prazer e lhe permita manter o convívio social e hábitos que sempre fizeram parte da sua vida.

⏳Essa estratégia permite você ter constância com a dieta e garanto, vai te ajudar muito.

Comenta aqui👇: Você consegue seguir 100% o plano que estabelece?

05/07/2022

Substituir não quer dizer que o arroz é um alimento ruim. Essas são apenas algumas opções interessantes caso você queira variar.

Além de evitar que a sua alimentação fique monótona, algumas substituições (batatas) são ótimas para que você consiga comer mais com as mesmas calorias.

Qual sua substituição favorita?👇🏼

01/07/2022

Se você já cansou de tentar dietas complicadas, com aquelas regrinhas como:

• Comer na hora certa
• O que comer de dia?
• O que comer a noite?
• Proibido tal alimento…

🥴 Tudo desperdício de tempo se você não quer ser um atleta…

Se seu objetivo for apenas ter um corpo bacana, fit, sem precisar de rotina de atleta, eu posso te ajudar! 🔥

✅ Digita EU QUERO para Saber Mais

30/06/2022

Quando entendi o que era déficit calórico, minha vida mudou.

💥 Salve esse post para consultar sempre que tiver dúvidas.

💥 Se você deseja aprender a estimar quantas calorias precisa ingerir para atingir seu objetivo, clique no link da Bio.

29/06/2022

Opções saudáveis de gorduras!

Fontes de gorduras saudáveis devem fazer parte da nossa alimentação, são importantes para redução do colesterol ruim (LDL), regular níveis de insulina , atua na formação de hormônios, favorece as funções cerebrais, como a memória e cognição.

Alem disso ajuda a absorver vitaminas lipossolúveis ( que se dissolvem em gorduras) como as vitaminas A, D, E e K.

A quantidade recomendada de gordura por dia depende da individualidade de cada um. Mas para se ter uma ideia entre 30 a 60g por dia.

Como podem ver existe uma variedade grande de alimentos, então não precisamos ficar presos somente a um tipo.

SALVE esse post para consultar sempre que tiver dúvida.

27/06/2022

Ao contrário do que muita gente pensa, emagrecer não requer mudanças drásticas.

Pequenas mudanças já são suficientes para você atingir seus objetivos. Pensando nisso, selecionei algumas trocas simples que vão favorecer o seu emagrecimento.

COMA DE TUDO, mas NÃO TUDO! 🔥

Qual dessas mudanças você já está fazendo?

PS: Se precisa de ajuda para descobrir quantas calorias você precisa consumir por dia para atingir seu objetivo, clique no link da Bio.

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