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Dra Marília Espíndola

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Brasil
Brasília, DF
Dra Marília Espíndola

✨ Endocrinologista | Saúde Hormonal & Metabólica
🩺 Transformando vidas através de equilíbrio

31/03/2026

A maioria das pessoas não falha por falta de força de vontade, falha porque começa sempre com um plano que não cabe na própria rotina. Extremamente restritivo, difícil de sustentar e baseado numa versão ideal da vida que quase nunca acontece.

E aí o ciclo se repete: segunda começa, no meio da semana já flexibiliza, no fim de semana perde o controle e na outra segunda tenta de novo.

O problema não está em você, está no modelo que você está tentando seguir. Consistência não vem de motivação, vem de estratégia viável. Um plano bom não é o mais perfeito, é o que você consegue repetir mesmo nos dias comuns, cansados e imperfeitos.

Se você vive recomeçando, talvez o ajuste não seja fazer mais, seja fazer de um jeito que você consiga sustentar. Salva esse post antes da próxima segunda-feira. 💜

Dra. Marília Espíndola - Médica Endocrinologista
CRM-DF 19928 | RQE 13399

31/03/2026

Se toda semana começa com um “agora vai” e termina com um “segunda eu recomeço”, talvez o problema não seja você.

Recomeçar toda semana parece motivação. Mas, na prática, muitas vezes é só um ciclo que não se sustenta.

Se o seu dia é desorganizado, o sono é curto, o estresse é alto e a rotina não comporta o plano… não tem consistência que sobreviva.

E aí vem a culpa. E depois, a promessa de recomeçar.

De novo.

O ponto não é tentar mais forte. É ajustar melhor.
Criar um plano que caiba na sua rotina real, não na rotina ideal. Respeitar o momento do seu corpo. E construir algo que você consiga manter, inclusive nos dias difíceis.

Porque o que funciona não é o que começa perfeito. É o que continua.

Se você sente que está presa nesse ciclo, você precisa de estratégia. Me chama pra ajustar isso com você. 🤍

Dra. Marília Espíndola - Médica Endocrinologista
CRM-DF 19928 | RQE 13399

27/03/2026

A sensação de fome não depende apenas da quantidade de comida consumida. Ela também é influenciada por sinais hormonais, qualidade do sono, níveis de estresse, rotina e até pela forma como as refeições são feitas.

Quando esses fatores estão desorganizados, a percepção de fome e saciedade pode mudar e, muitas vezes, o problema não está no prato, mas na forma como o corpo está regulando esses sinais. 💜

Entender esses mecanismos é um passo importante para melhorar a relação com a alimentação e com o próprio corpo.

Dra. Marília Espíndola - Médica Endocrinologista
CRM-DF 19928 | RQE 13399

26/03/2026

A sensação de saciedade é o sinal que o corpo envia quando entende que já recebeu energia suficiente. Mas esse processo não depende apenas da quantidade de comida.

Fatores como sono, estresse, rotina, velocidade da refeição e estado emocional também influenciam a forma como o cérebro interpreta esses sinais.

Por isso, em alguns dias a saciedade chega com facilidade… e em outros parece demorar muito mais.

Entender como esses mecanismos funcionam ajuda a olhar para a alimentação com mais consciência e menos culpa.

Agora me conta: você também já viveu essa cena na casa da vó? 👀

Dra. Marília Espíndola - Médica Endocrinologista
CRM-DF 19928 | RQE 13399

25/03/2026

A sensação de fome não depende apenas da quantidade de comida. O corpo usa sinais hormonais para regular quando precisamos comer e quando já estamos satisfeitos.

Entre os principais estão grelina e leptina, hormônios que participam da comunicação entre o corpo e o cérebro na regulação da fome e da saciedade.

Quando fatores como sono, estresse e rotina interferem nesse sistema, a percepção de fome pode mudar.

Agora você já sabe: nem sempre é falta de controle.

Manda esse post para aquela amiga que vive dizendo que está “com fome o dia inteiro”. 💜

Dra. Marília Espíndola - Médica Endocrinologista
CRM-DF 19928 | RQE 13399

20/03/2026

Durante muito tempo, o metabolismo foi visto como o grande responsável pelas mudanças de peso ao longo da vida.

Mas estudos mostram que a história pode ser mais complexa.

O metabolismo faz parte da equação, mas fatores como alimentação, nível de atividade física, sono, estresse e composição corporal também influenciam o equilíbrio energético do organismo.

Olhar para a saúde metabólica de forma mais ampla ajuda a entender melhor o funcionamento do corpo. 💜

Dra. Marília Espíndola - Médica Endocrinologista
CRM-DF 19928 | RQE 13399

18/03/2026

Muita gente acredita que o ganho de peso ou a dificuldade para emagrecer acontece porque o metabolismo “ficou lento”.

Mas, na maioria das vezes, o metabolismo não parou, ele está apenas respondendo ao contexto do corpo.

Sono ruim, estresse elevado, dietas repetidas, pouca massa muscular e rotina desorganizada podem sobrecarregar o sistema metabólico e alterar a forma como o corpo utiliza energia.

Em alguns casos, investigar hormônios e função da tireoide também pode ser importante para entender melhor esse funcionamento.

Antes de culpar o metabolismo, vale olhar para o ambiente em que esse corpo está vivendo.

Salve esse vídeo para lembrar disso antes de culpar o metabolismo. 💜

Dra. Marília Espíndola - Médica Endocrinologista
CRM-DF 19928 | RQE 13399

17/03/2026

“Meu metabolismo morreu depois dos 30.”

Essa é uma frase muito comum, mas um grande estudo publicado na revista Science investigou justamente essa ideia.

Pesquisadores analisaram o gasto energético de mais de 6.000 pessoas, de recém-nascidos a idosos, para entender como o metabolismo muda ao longo da vida.

O resultado? Durante grande parte da vida adulta, entre 20 e 60 anos, o metabolismo tende a permanecer relativamente estável.

Ou seja: o ganho de peso ao longo dos anos envolve muito mais fatores do que apenas metabolismo.

Você já tinha ouvido falar disso? Me conta nos comentários 💜

Dra. Marília Espíndola - Médica Endocrinologista
CRM-DF 19928 | RQE 13399

16/03/2026

Muitas mulheres chegam ao consultório dizendo a mesma frase: “engordei e acho que a culpa é minha.”

Mas o corpo não responde apenas à força de vontade. Alterações de peso podem estar relacionadas a sono, estresse, rotina, ciclo hormonal e ao contexto metabólico em que o organismo está vivendo.

Quando tudo vira culpa pessoal, o processo f**a mais pesado e menos claro. Quando o contexto é entendido, f**a mais fácil ajustar o caminho com estratégia.

Compreender o que está acontecendo no corpo costuma ser o primeiro passo para cuidar dele de forma mais leve e mais efetiva.

Se isso fez sentido para você, agende sua consulta pelo link da bio. 💜

Dra. Marília Espíndola - Médica Endocrinologista
CRM-DF 19928 | RQE 13399

13/03/2026

A Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) pode se manifestar de diferentes formas: acne persistente, aumento de pelos, irregularidade menstrual, dificuldade para engravidar, ganho de peso e alterações hormonais.

Mas atenção: ter um ou mais desses sintomas não signif**a automaticamente diagnóstico de SOP. A avaliação envolve critérios clínicos, exames hormonais e, em alguns casos, ultrassom.

Se você se identificou com algum desses sintomas, agende sua consulta e vamos investigar juntas. 💜

Dra. Marília Espíndola - Médica Endocrinologista
CRM-DF 19928 | RQE 13399

12/03/2026

A Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) é uma condição hormonal comum, associada a irregularidade menstrual, acne, aumento de pelos e alterações metabólicas como resistência à insulina.

Receber esse diagnóstico pode gerar medo, mas SOP não signif**a infertilidade automática, metabolismo “quebrado” ou impossibilidade de emagrecer.

Com acompanhamento endocrinológico individualizado, ajustes de estilo de vida e tratamento quando indicado, é possível controlar sintomas e melhorar a qualidade de vida.

Envie esse vídeo para aquela amiga que precisa ouvir que SOP não é sentença. 💜

Dra. Marília Espíndola - Médica Endocrinologista
CRM-DF 19928 | RQE 13399

11/03/2026

Existe uma tendência de transformar qualquer sintoma em hormônio e qualquer meta em suplemento.

Nem sempre há deficiência. Nem sempre há indicação.

Avaliação hormonal exige critério, exame bem indicado e contexto clínico. Decisão médica não deveria ser guiada por marketing ou popularidade.

Salve esse post para lembrar disso antes da próxima “solução hormonal”. . 💜

Dra. Marília Espíndola - Médica Endocrinologista
CRM-DF 19928 | RQE 13399

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