15/01/2024
Se você já passou por uma crise de ansiedade, saiba que não está sozinho. Como psicólogo, compreendo o impacto devastador que a ansiedade pode ter. Neste post, compartilho estratégias para ajudá-lo quando uma crise se aproxima. Lembre-se, uma jornada para o autocuidado é única para cada pessoa, e aqui você encontrará ferramentas para construir a sua.
1. Reconheça a Ansiedade: O primeiro passo é perceber que está enfrentando uma crise de ansiedade. Esteja atento aos sinais físicos e emocionais, como coração acelerado, respiração superficial e pensamentos acelerados. A consciência é a chave para iniciar o processo de gestão.
2. Pratique a Respiração Profunda: Quando a ansiedade atinge seu auge, a respiração torna-se superficial. Pratique respirações profundas e lentas. Inspire contando até quatro, segure a respiração por quatro segundos e expire lentamente contando até seis. Repita até sentir uma diminuição da intensidade da crise.
3. Ancore-se no Presente: Traga sua atenção para o momento presente. Foque em detalhes ao seu redor - texturas, formatos, cheiros. Isso ajuda a interromper padrões de pensamento ansiosos. Use suas mãos para tocar objetos e reconectar-se com a realidade do momento.
4. Pratique a Autocompaixão: Em meio à crise, seja gentil consigo mesmo. Lembre-se de que é humano sentir ansiedade e que não está sozinho nessa experiência. Utilize afirmações positivas, como "Eu vou superar isso" e "Minha ansiedade não define quem eu sou."
5. Utilize Técnicas de Aterramento: Técnicas de aterramento ajudam a criar uma sensação de estabilidade. Experimente pisar descalço na grama, sentir a textura de um objeto próximo. Essas ações físicas podem trazer você de volta ao momento presente.
6. Crie um Espaço Seguro: Tenha um espaço seguro, físico ou imaginário, para onde possa recorrer durante uma crise. Isso pode ser um local tranquilo em sua casa, uma música calmante, ou mesmo uma imagem mental que lhe traga conforto.
7. Procure Apoio: Não hesite em procurar apoio de amigos, familiares ou profissionais. Compartilhar suas emoções pode aliviar o peso da ansiedade. Às vezes, apenas falar sobre o que está sentindo já é um grande passo na direção certa.
