05/12/2022
Essa é uma das perguntas que eu mais escuto: Como fazer para “burlar” a fome?
A fome é um dos grandes impeditivos para conseguir se manter em uma dieta de baixa caloria e atingir objetivos no emagrecimento. Por isso, separei 6 dicas para te ajudar a aumentar a sua saciedade:
1. Beba água! Confundir fome com sede é mais comum do que você imagina. Uma das maneiras do organismo conseguir água é por meio dos alimentos, logo se você estiver desidratado provavelmente confundirá com a sensação de fome.
2. 🥗 Inclua bastante salada verde e crua aos pratos: As saladas cruas possuem muita fibra e pouca caloria, esse tipo de fibra funciona como uma “vassourinha” detoxif**ando o organismo. Está liberado iniciar a refeição com um super prato de salada, porém, cuidado: Estou falando de salada, e não de MOLHOS!
3. 🍳 Acrescente fontes de proteína às refeições: as proteínas são muito sacientes e, de quebra, queimam mais calorias na digestão. Por isso, aposte em peixes, ovos, carnes e frangos, coloque proteína em TODAS as suas refeições, incluindo nas colações (lanches).
4. 🥬 Use a abuse de alimentos que dão volume ao prato, têm densidade nutricional e baixa caloria, como os vegetais, por exemplo.
5. Coma devagar, saboreie e MASTIGUE BEM os alimentos. O processo da mastigação libera hormônios e peptídeos importantes que nos fazem sentir satisfeitos.
6. 🫘 Adicione uma pequena quantidade de sementes aos lanches: elas são ricas em gorduras boas, micronutrientes e fibras, adicioná-las estrategicamente aos lanches vai fazer com que você não chegue na próxima refeição “varado” de fome.
Quer aprender a incluir tudo isso e muito mais no seu dia a dia, ter mais saciedade e atingir seus objetivos com uma dieta calculada e individualizada? Vem comigo e agende uma consulta (link na bio).
