jessicaferreiraknihs (2026)

21/05/2024

Vou te ajudar a resistir as tentações com essa receita super fácil de pizza, além de ser deliciosa é funcional 🤤🍕

INGREDIENTES
1/2 xícara de farinha de grão-de-bico
3 colheres de sopa de farinha de arroz
1 colher de sopa de farinha de aveia
1 colher de polvilho doce
1 colher de chá de fermento de bolo
1/2 colher de chá de sal
1 colher de sopa de azeite de oliva
1 ovo
1/4 xícara de água OU o necessário pra dar liga à massa
Preparo:
Pré-aqueça o forno a 200°C. Em uma tigela, misture todos os ingredientes secos.
Adicione os úmidos e mexa até obter uma textura pastosa. Unte uma assadeira pequena e distribua a massa em forma de disco. Leve ao forno por 15 min.
Coloque o recheio de sua preferência e volte ao forno por 15 a 20 minutos

18/05/2024

Um dia ela sonhou …. Agora você não precisa sofrer! Deixa ela te mostrar o melhor caminho ✨

15/05/2024

Você já se perguntou como algumas pessoas conseguem alcançar um físico definido e cheio de músculos?

A resposta está na hipertrofia!
💥 Mas o que exatamente é hipertrofia?
É o crescimento dos músculos através do treinamento de resistência. Quanto mais você desafia seus músculos nos treinos, mais eles respondem, tornando-se maiores e mais fortes.

💪 E sabe o que é essencial para alcançar seus objetivos de ganho de massa muscular? Uma dieta personalizada! Como nutricionista, posso ajudar você a elaborar um cardápio que atenda às suas necessidades específicas e otimize seus resultados.

A chave para o sucesso é a constância. Com um plano alimentar adequado e treinos regulares, você pode e vai alcançar seus objetivos de hipertrofia. Vamos começar essa jornada juntos?

Clique no link da bio e marque sua consulta hoje mesmo!

11/05/2024

Estou sempre comprometida com a sua saúde e o seu bem-estar, por isso é essencial desmistificar conceitos errôneos que frequentemente dizem no universo do emagrecimento. Vou destacar três mitos comuns que podem atrapalhar o progresso de quem busca perder peso:

🥗1. Comer pouco é a chave para emagrecer
Embora seja verdade que o déficit calórico é necessário para perder peso, reduzir drasticamente a ingestão de alimentos pode prejudicar a saúde e retardar o metabolismo. É fundamental focar na qualidade dos alimentos e na moderação, optando por refeições balanceadas que forneçam os nutrientes necessários para o corpo funcionar adequadamente.

📏2. Dietas da moda garantem resultados rápidos e duradouros
Dietas restritivas e extremas podem resultar em perda de peso rápida, mas geralmente não são sustentáveis a longo prazo. Além disso, elas podem causar deficiências nutricionais e desequilíbrios no corpo. É preferível adotar um estilo de vida saudável e equilibrado, com foco em alimentos integrais, exercícios físicos regulares e hábitos sustentáveis.

🥬3. Certos alimentos queimam gordura
Embora alguns alimentos, como pimenta vermelha e chá verde, possam aumentar temporariamente o metabolismo, não existe um alimento mágico que queime gordura por si só. O emagrecimento saudável depende de um balanço energético adequado, que leve em consideração a ingestão calórica total, a qualidade dos alimentos e a prática de atividades físicas.

Desfazer esses mitos é crucial para ajudar você a seguir em direção ao emagrecimento e à saúde.

Marque uma consulta que eu posso te ajudar nesse processo de emagrecimento, de forma clara, leve e de maneira saudável!

16/01/2024

Períodos intensos não são normais... nem mesmo se você os tem durante toda a vida.⁠
⁠
Esses são todos sinais de períodos intensos, que podem ser causados por coisas como...⁠
🩸Miomas⁠
🩸Hipotireoidismo⁠
🩸Endometriose⁠
🩸Adenomiose⁠
🩸Distúrbios de coagulação sanguínea⁠
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É claro que há outras coisas que podem levar a isso, mas a mensagem principal é: por favor, não aceite isso como normal.⁠

O estrogênio é o hormônio que estimula o endométrio uterino a crescer. O estrogênio que não é sobreposto pela progesterona pode causar esse tecido a crescer mais que o normal. Veja como controlar esse estrogênio:
Evite:
• álcool
• desruptores endócrinos
• baixa quantidade de fibras
• dormir muito tarde

O álcool pode levar ao aumento do estrogênio e isso contribui nos problemas menstruais.

Aumente consumo:
• cebolas
• rúcula
• repolho
• abacate
• couve de bruxelas
• brócolis.

E para ter níveis melhores de progesterona:
•Vitamina C
•Vitamina B6
• Magnésio
• Vitex
• redução do estresse

14/01/2024

Então, o que realmente é um “ciclo normal”?

Lembre-se nosso ciclo menstrual é um SINAL VITAL... assim como a pressão sanguínea e a frequência cardíaca. Isso nos diz muito sobre nossa saúde geral. Então, faça uma pequena autoavaliação e veja onde você se encaixa!

🩸Uma pequena nota sobre o ‘normal”
O normal de cada mulher pode diferenciar um pouco entre si. A mídia gosta de nos dizer que existe uma coisa chamada “menstruação perfeita”. Entretanto, existe uma “faixa de normal” que é normalmente considerada ideal. O que significa que se você sair muito fora dessa faixa, isso pode indicar que existe alguma coisa errada e que você precisa olhar um pouco mais para a sua saúde.

🩸A duração do ciclo menstrual
< 26 dias pode indicar uma alta de estrogênio ou uma baixa de progesterona.
> 34 dias pode indicar SOP, problemas de tiroide ou falta de menstruação.

🩸A duração do sangramento
A duração normal é entre 4 e 7 dias. Menor que 4 dias pode indicar ciclos que foram pulados, problemas de tiróide ou baixo estrogênio. Maior que 7 dias pode indicar períodos muito intensos, alta de estrogênio ou endometrioso.

🩸A quantidade de fluxo
Um fluxo normal é quando usamos menos de 6 absorventes ou tampões por dia.
Mais de 6 absorventes ou tampões pode indicar uma alta de estrogênio, SOP, endometriose ou fibrose.

🩸Nível de conforto
O normal é sentirmos um desconforto leve sem necessidade de tomar medicamentos para dor. A dor intensa pode indicar estrogênio alto, inflamação, endometriose ou fibrose.

Por isso fique atenta ao seu ciclo! 🌹

08/01/2024

COMO FUNCIONA MINHA ABORDAGEM CLICINA SOBRE SAUDE DA MULHER:

Saber quais sistemas do corpo abordar primeiro é uma das coisas que mais investigo durante meu atendimento clínico, uma vez que a saúde feminina é cíclica, por isso precisamos enter a ligação entre eles.

Veja minha anamnese e os pontos do meu atendimento:

• Causas e sintomas (descobrir a raiz do problema)
• Ciclo Menstrual, como está funcionando e a influência na saúde da mulher
• Intestino e Hormônios
• Nutrição e Hormônios
• Fígado e Hormônios
• Estresse, Ansiedade, Insônia e Depressão em mulheres
• Presença de condições como Endometriosis, SOP, Infertilidade, Hipotireoidismo, Hipertiroidismo, TPM, etc
• Ganho de peso exercício físico e o ciclo
• Terapias embasadas na Fitoterapia, prática Ortomolecular e Medicina Tradicional Chinesa

07/01/2024

FORA DE FORMA OU APENAS REAL ? 🤔

Foi o que me fez pensar quando vi essa foto hoje… último treino de musculação foi há 15 dias… dieta zero… teve consumo de álcool… e um equilíbrio com treino aeróbico e controle da quantidade de comida (sem seletividade 😬).

E assim, entra ano e sai ano e o assunto é o mesmo: O CORPO DA MULHER!

Muito gorda, muito magra, desleixada,velha, com celulite…sempre haverá uma crítica ou comentário!

Não seja entusiasta disso! O corpo perfeito, o silicone, a bunda na nuca, a cintura dos sonhos, o peso na balança! Etc, etc…. 🤮🤮 A sociedade prover tantos “rótulos de mercha” que o REAL não existe mais!

Esse post não é para pregar aceitação, afinal, podemos e devemos melhorar o que nos incomoda! Esse post é para te fazer REFLETIR sobre o que estamos buscando! Buscamos um corpo saudável ou um corpo “perfeito” baseado nas imagens que nos acostumamos a ver por aqui?

Desejo que você tenha a busca por um corpo saudável, confortável e funcional, e não apenas magro!
Que venha 2024! 💥💪🏻✨

06/10/2023

A famosa hipertrofia é o objetivo mais procurado no consultório... e acredito que possa ser o seu também! Então pega essa dica da nutri... Faltam 3 meses para o verão, e ainda é possível fazer a seguinte estratégia:

-Realizar 6 semanas com baixo consumo de carboidrato – low carb (1 mês e meio)
-Realizar 2 semanas com alto consumo de carboidrato – carb up (fechando 2 meses)
-Sobra 1 mês para realizar ajustes finais quando a parte de definição e hidratação

Ahhh mas isso deve ser balela para iludir o povo ... já estou cansado(a) disso! Pera aí que a nutri explica a fisiologia deste protocolo ... e porque realmente funciona! Veja bem:

Ciclar carboidratos é uma estratégia para perda de gordura em avançados na musculação, que é possível de adaptar para o dia a dia.

Ao comer menos carbo, realizar mais aeróbio e comer mais proteínas o glicogênio muscular diminui. Essa queda de glicogênio somado a melhora do treino aeróbio otimiza a biogênese mitocondrial. Além disso, temos uma sensibilidade à insulina aumentada. Logo, o indivíduo está mais eficiente em queimar gordura no jejum e queimar glicose após a refeição – vai reduzir o % de gordura corporal.

A queda de carboidrato e redução de glicogênio aumenta o catabolismo de proteína muscular. Isso justifica o aumento na ingestão de proteína (~2 a 3g/kg) na fase de baixo carbo. A proteína mais elevada nessa fase é para poupar a massa muscular.\

Após 6 semanas comendo menos carbo e fazendo mais aeróbio, o metabolismo está mais eficiente. Vem o carb up... 1 a 2 semanas comendo muito carbo (~4 a 8g/kg).

O músculo vai encher de glicogênio e água. O indivíduo está com mais sensibilidade à insulina, grande parte da glicose vira glicogênio... A chance de ganhar gordura está reduzida, pois o período low carb deixou a insulina mais eficiente, podendo haver até perda de gordura. O músculo vai crescer e o % de gordura ficará controlado. Logo, temos HIPERTROFIA, corpo mais definido, com mais volume e menos gordura.

E ainda sobra 30 dias para manutenção... porque nada é 100% perfeito na prática, por isso a constância e a manutenção são fatores essenciais!

20/09/2023

Perda de gordura estagnada, balança não desce, gordura não baixa 😥
Treinando, mantendo dieta e os resultados que estava tendo não está tendo mais❌
Se você reduziu o peso, se você baixou gordura, sua necessidade energética mudou! A dieta que você fazia, não vai te entregar mais resultados!
Ex: você iniciou o processo com 73kg, perdeu líquido, gordura e hoje está com 65kg.
A SUA NECESSIDADE ENERGÉTICA é AGORA muito mais elevada, por isso precisa de ajuste na dieta!
Para os próximos 45 dias... O QUE FAZER PARA VOLTAR A SECAR👇🏻
🔥1 - Apertar mais a dieta, aqui é o mais importante!
Você vai reduzir mais os carboidratos e gorduras (caso não esteja muito baixo já) das refeições mais distantes do pré e pós treino! Vamos pensar que você treina as 17:30, então o lanche da tarde é pré e o jantar é o pós = essas duas refeições você mantem igual!

🚨Ajustes podem ser = a retira de 1 fatia de pão, de 1 ovo, de 30g de arroz, de 30g de feijão, de 20g de aveia em flocos, etc... em consultório podemos verificar com mais precisão ;)

🔥2 - Mudança da estrutura de força e forma de aplicar os cardios, mudar o ambiente, fazer o que você não está adaptada a fazer! Base para quebrar o platô.
Lembrando que o ponto principal é = DA SUA DIETA BÁSICA, ONDE POR EXEMPLO TOTALIZA 4 REFEIÇÕES, VOCÊ DEVE REALIZAR AJUSTES EM 2 REFEIÇÕES E DEDUZINDO AS CALORIAS SEM ALTERAR NA REFEIÇÃO PRÉ E PÓS.

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MAIS INFORMAÇÕES NO LINK NA BIO.
▪️Protocolo nutricional adequado ao seu treinamentos e estratégias dietéticas
CRN: 1076-90

14/09/2023

Ô, Sol…
Vê se não esquece e me ilumina
Preciso de você aqui
Ô, Sol…
Vê se enriquece a minha melanina
Só você me faz sorrir…

20/08/2023

Vamos lá que a Nutri explica....
Whey protein é um suplemento alimentar obtido do leite de vaca. ⁣
⁣
É uma fonte proteica de alto valor biológico por conter todos os aminoácidos essenciais, ou seja, que nosso corpo não é capaz de produzir. ⁣
⁣
As diferenças entre o whey protein isolado, concentrado e hidrolisado estão relacionadas ao método de processamento e quebra das proteínas o que pode influenciar na sua concentração e composição final, a saber: ⁣
⁣
👉 Concentrado: menos processado (filtrado) e com menor concentração proteica variando, em média, de 70 a 80% da composição. Apesar de pouca quantidade, usualmente possui carboidrato, gordura e lactose.⁣
⁣
👉 Isolado: mais puro (passa por métodos de filtragem com troca iônica), com maior concentração proteica (superior a 90%) e sem lactose e gorduras. Tudo isso o torna de mais fácil digestão e absorção.⁣
⁣
👉 Hidrolisado: além de isolado, temos a fração proteica mais digerida, ou seja, quebrada em fragmentos ainda menores, facilitando a absorção, a digestibilidade e reduzindo as chances de reações alérgicas.⁣
⁣
No entanto, nos três casos o perfil de aminoácidos é o mesmo! O que muda é a QUANTIDADE e a DISPONIBILIDADE de absorção.
⁣
👉Quer saber qual o melhor whey protein para você e seu objetivo? É só mandar📲

Entre em contato e vamos conversar melhor 😘😉

jessicaferreiraknihs