Psi_keila

Psi_keila Sou psicóloga há 20 anos, com especialização em Terapia Cognitivo Comportamental.

Meu propósito é ajudar as pessoas a se conhecerem e desenvolverem suas habilidades encontrando sentido em sua existência.

29/04/2026

Créditos: e

“Antes de comprar, leia o rótulo.” 😂

Mas quando o assunto é a própria vida, você tem parado para “ler” o que está sentindo?

Você acorda, faz o que precisa ser feito: resolve demandas, cumpre obrigações...
E, quando percebe, o dia acabou.

Sem presença, sem pausa e sem sentir de verdade o que está vivendo.

Viver no automático parece eficiente, mas, aos poucos, vai te desconectando de você mesmo.

Você até funciona bem, mas não sabe dizer se está feliz, cansado ou apenas seguindo.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), trabalhamos justamente essa consciência:

✔ Identificar padrões automáticos de pensamento e comportamento
✔ Sair do modo “sobrevivência”
✔ Desenvolver presença no aqui e agora
✔ Reconectar você com suas emoções, escolhas e necessidades

Porque viver não é só dar conta.

Se você está passando pela vida sem realmente viver, talvez seja hora de parar, não para desistir, mas para se reconectar e ler todos os rótulos.

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Você sai de uma conversa e pensa:“Falei besteira.”Alguém demora para responder e vem:“Fiz algo errado.”Sente um sintoma ...
23/04/2026

Você sai de uma conversa e pensa:
“Falei besteira.”

Alguém demora para responder e vem:
“Fiz algo errado.”

Sente um sintoma no corpo e já imagina:
“Deve ser algo sério.”

Planeja algo e o pensamento automático aparece:
“Vai dar errado.”

A mente entra em modo de ameaça constante, antecipando problemas, rejeições e fracassos, mesmo sem evidências concretas.

Viver assim cansa porque não importa o que aconteça, sua mente sempre encontra uma forma de transformar em algo negativo.

E, com o tempo, isso afeta sua autoestima, seus relacionamentos e até suas decisões.

Na TCC, você aprende a reconhecer esses pensamentos, entender de onde vêm e, principalmente, a não acreditar automaticamente em tudo que passa pela sua cabeça.

Se você sente que sua mente está sempre te levando para o pior cenário, a terapia pode te ajudar a sair desse ciclo.

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Você não precisa acreditar em tudo o que pensa.

A vitimização nem sempre é óbvia.Ela pode aparecer de forma sutil, no discurso do dia a dia.“Isso sempre acontece comigo...
21/04/2026

A vitimização nem sempre é óbvia.
Ela pode aparecer de forma sutil, no discurso do dia a dia.

“Isso sempre acontece comigo.”
“As pessoas nunca me entendem.”
“Eu não tenho culpa, só coisas ruins acontecem comigo.”

Claro, existem situações difíceis e injustas e elas precisam ser reconhecidas, mas quando tudo é sempre externo, você se coloca em um lugar de impotência.

Alguns sinais de vitimização:
• Dificuldade de assumir responsabilidade
• Sensação constante de injustiça
• Necessidade de validação o tempo todo
• Resistência a mudanças
• Repetição dos mesmos problemas

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), trabalhamos:
✔ Identificação de pensamentos automáticos que reforçam o papel de vítima
✔ Questionamento de crenças como “não tenho controle sobre nada”
✔ Desenvolvimento de autorresponsabilidade
✔ Construção de respostas mais ativas e funcionais

Sair da vitimização não é se culpar por tudo. É reconhecer o que está sob o seu controle, e agir a partir disso.

Se você sente que está sempre vivendo os mesmos problemas ou se frustrando com as mesmas situações, talvez seja hora de olhar para isso com mais profundidade.

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Mudar começa quando você assume o seu papel na própria história.

Você já terminou o dia com a sensação de que “não fez nada”, mesmo tendo feito várias coisas?Isso acontece quando você m...
16/04/2026

Você já terminou o dia com a sensação de que “não fez nada”, mesmo tendo feito várias coisas?

Isso acontece quando você mede seu valor pela quantidade de tarefas concluídas, e não pela realidade do seu dia.

Ter uma rotina traz direção, ajuda a organizar o dia, reduzir o estresse e dar previsibilidade à vida. Mas acreditar que você precisa dar conta de tudo, todos os dias, é uma ilusão.

Alguns dias serão mais produtivos. Outros, mais lentos.
Alguns vão exigir pausa, ajuste e recomeço.

O problema não está em não fazer tudo. Está em transformar isso em fracasso.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), trabalhamos:

✔ flexibilização de regras rígidas (“preciso dar conta de tudo”)
✔ redução do pensamento tudo-ou-nada
✔ construção de metas mais realistas
✔ desenvolvimento de autocompaixão

Rotina saudável não é sobre controle absoluto, é sobre constância possível.

Precisa de ajuda?

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Você não precisa se esgotar para sentir que está fazendo o suficiente.

Você já percebeu como seu humor muda dependendo da pessoa que está com você?Existem pessoas que te deixam mais leve.Outr...
14/04/2026

Você já percebeu como seu humor muda dependendo da pessoa que está com você?

Existem pessoas que te deixam mais leve.
Outras que te deixam mais ansioso.
Algumas te incentivam.
Outras te fazem duvidar de si.

E, muitas vezes, isso acontece de forma sutil.

As pessoas ao seu redor influenciam:
• seus pensamentos
• suas decisões
• suas reações
• sua autoestima

Se você convive com críticas constantes, pode começar a se enxergar com mais rigidez.
Se convive com negatividade, pode passar a esperar sempre o pior.
Se está cercado de comparação, pode nunca se sentir suficiente.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), trabalhamos para que você não seja refém dessas influências.

Você aprende a:

✔ identificar pensamentos que não são realmente seus
✔ questionar padrões que foram reforçados pelo ambiente
✔ desenvolver autonomia emocional
✔ fortalecer sua própria forma de pensar

Porque, no fim, você não controla o comportamento dos outros, mas pode aprender a não absorver tudo o que vem deles.

Se você sente que está sendo muito impactado por quem está ao seu redor, talvez seja hora de fortalecer quem você é.

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Você não precisa ser produto do seu ambiente , você pode ser autor da sua própria história.

“Eu faço terapia toda semana. Me ajuda muito.”Quando alguém fala isso com naturalidade, parece simples. Mas, na prática,...
08/04/2026

“Eu faço terapia toda semana. Me ajuda muito.”

Quando alguém fala isso com naturalidade, parece simples. Mas, na prática, é uma escolha de cuidado e de responsabilidade emocional.

Se até pessoas que lidam diariamente com exposição, críticas e pressão encontram na terapia um espaço de equilíbrio, por que você precisaria esperar “dar tudo errado” para buscar ajuda?

A terapia não é só para momentos de crise.
Ela é para quem quer se entender melhor, se posicionar com mais segurança e viver com mais equilíbrio.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), trabalhamos de forma prática e estruturada:

✔ No campo profissional: lidando com ansiedade, insegurança, procrastinação e autocobrança

✔ Na vida pessoal: organizando pensamentos, regulando emoções e fortalecendo autoestima

✔ Nos relacionamentos: melhorando comunicação, reduzindo conflitos e criando vínculos mais saudáveis

✔ Na família: aprendendo limites, compreensão e novas formas de se posicionar

Você não precisa ser uma pessoa pública para sentir pressão, insegurança ou sobrecarga emocional. Essas experiências fazem parte da vida e podem ser trabalhadas.

Se você sente que poderia se conhecer melhor, se organizar emocionalmente ou viver com mais leveza, a terapia pode ser um ótimo começo.

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Você também merece esse espaço.

Você tem medo de ficar sozinha ou do que você acha que significa ficar sozinha?Para algumas pessoas, estar solteira ativ...
31/03/2026

Você tem medo de ficar sozinha ou do que você acha que significa ficar sozinha?

Para algumas pessoas, estar solteira ativa pensamentos como:

“Eu não fui suficiente.”
“Ninguém vai me escolher.”
“Se eu terminar, vou me arrepender.”
“É melhor mal acompanhada do que só.”

Então elas permanecem em relações mornas, em relações que machucam, onde precisam se diminuir para caber.

O medo da solidão muitas vezes não é sobre ausência de companhia, é sobre crenças profundas de abandono, rejeição e desvalor.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), trabalhamos:

✔ identificação dos pensamentos automáticos que surgem quando você imagina estar sozinha
✔ questionamento de crenças como “eu só tenho valor se alguém me amar”
✔ fortalecimento da autoestima baseada em evidências reais, não em validação externa
✔ desenvolvimento de autonomia emocional
✔ construção de relações por escolha, não por medo

Ficar sozinho pode ser desconfortável, mas permanecer em algo por medo costuma custar muito mais caro emocionalmente.

Quando você aprende a tolerar a própria companhia, as relações deixam de ser necessidade e passam a ser escolha.

Se você sente que o medo da solidão tem guiado suas decisões afetivas, a terapia pode te ajudar a mudar esse padrão.

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Relacionamentos saudáveis começam com segurança interna.

Talvez você tenha crescido com alguém que cuidava de você, mas não sabia regular emoções.Não havia espaço para falar sob...
25/03/2026

Talvez você tenha crescido com alguém que cuidava de você, mas não sabia regular emoções.

Não havia espaço para falar sobre medo.
Raiva era vista como desrespeito.
Tristeza era drama.
Ansiedade era “frescura”.

E, sem perceber, você aprendeu a engolir o que sentia.

Na vida adulta, isso pode aparecer como:

• dificuldade de identificar e nomear emoções
• explosões emocionais depois de muito acúmulo
• culpa por sentir raiva ou frustração
• necessidade excessiva de agradar
• medo intenso de rejeição
• relacionamentos instáveis ou dependência emocional
• autocobrança rígida

Quando não tivemos uma presença emocional reguladora, não aprendemos a regular internamente. Mas isso pode ser desenvolvido.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), trabalhamos:

✔ identificação de pensamentos automáticos ligados à culpa e inadequação
✔ reestruturação de crenças centrais como “meus sentimentos não importam”
✔ desenvolvimento de habilidades de regulação emocional
✔ treino de comunicação assertiva
✔ construção de autocompaixão baseada em evidências reais

Você não escolheu o ambiente em que cresceu, mas pode escolher o que fazer com o que aprendeu nele.

Se você percebe que suas reações emocionais hoje têm raízes antigas, a terapia pode ser um espaço seguro para reorganizar isso.

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É possível aprender o que não te ensinaram.

18/03/2026

Vídeo de @ tatineeo

“Você já parou para pensar?”
Parar? Como assim parar? 😅

Tem gente que vive com a mente igual navegador de internet:
15 abas aberta:
Uma lista de tarefas infinita.
Uma conversa antiga sendo reeditada.
Uma preocupação futura rodando em segundo plano.
E, de brinde, uma música repetindo sem autorização.

Não é que a pessoa não queira descansar. Ela simplesmente não consegue desligar.

Quando ninguém te ensinou a lidar com emoções, o cérebro entra em modo de vigilância constante. O corpo até para, mas a mente continua correndo.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), trabalhamos identificando esses pensamentos automáticos e essas regras rígidas que mantêm você em estado de alerta. Aprendemos a diferenciar preocupação produtiva de ruminação improdutiva, a organizar demandas mentais e a construir respostas mais funcionais.

Além disso, utilizamos técnicas de mindfulness, que ajudam a treinar a atenção para o momento presente, para diminuir o volume do excesso de pensamentos e criar espaço interno.

Parar não significa abandonar responsabilidades, significa aprender a não ser dominado por elas.

Se você sente que sua cabeça nunca desliga e que descansar parece impossível, a terapia pode te ajudar a fechar algumas abas mentais.

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Sua mente também merece pausa.

Você se permite viver ou apenas cumprir tarefas?Tem pessoas que acordam, trabalham, resolvem problemas, voltam para casa...
11/03/2026

Você se permite viver ou apenas cumprir tarefas?

Tem pessoas que acordam, trabalham, resolvem problemas, voltam para casa e repetem tudo no dia seguinte.
Não viajam.
Não aceitam convites.
Não descansam sem culpa.
Não celebram pequenas conquistas.

E isso nem sempre tem a ver com dinheiro ou falta de oportunidade. Muitas vezes tem a ver com crenças silenciosas:
“Eu não mereço.”
“Se eu relaxar, algo vai dar errado.”
“A vida é luta, não diversão.”
“Primeiro eu resolvo tudo. Depois eu vivo.”

O problema é que esse “depois” quase nunca chega.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entendemos que esse padrão nasce de crenças centrais construídas ao longo da vida sobre merecimento, segurança, responsabilidade e valor pessoal. Essas crenças geram pensamentos automáticos que bloqueiam experiências de prazer e mantêm você no modo sobrevivência.

Com o tempo, viver apenas no eixo obrigação–desempenho–responsabilidade pode levar à exaustão emocional, sensação de vazio e perda de sentido.

A TCC ajuda você a identificar essas regras internas rígidas, questionar previsões catastróficas e desenvolver uma relação mais saudável com descanso, lazer e prazer.

Viver não é irresponsabilidade. É equilíbrio.

Se você sente que está só sobrevivendo e não se permitindo viver de verdade, talvez seja hora de olhar para isso com mais profundidade.

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Você não precisa esperar “dar tudo certo” para começar a viver.

“Sinceramente? Foi sorte.”“Qualquer pessoa teria conseguido.”“Eu só estava no lugar certo, na hora certa.”Muitas pessoas...
05/03/2026

“Sinceramente? Foi sorte.”
“Qualquer pessoa teria conseguido.”
“Eu só estava no lugar certo, na hora certa.”

Muitas pessoas têm dificuldade de reconhecer o próprio mérito. Minimizar conquistas costuma estar ligado a crenças profundas como:

“Eu não sou tão capaz assim.”
“Se eu assumir que sou boa, vou parecer arrogante.”
“Uma hora vão descobrir que não sou tudo isso.”

Esse padrão é muito comum em quem vive com autocrítica elevada e medo de exposição, e pode estar relacionado ao que chamamos de desvalorização sistemática das próprias habilidades.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), trabalhamos identificando esses pensamentos automáticos que invalidam suas vitórias. Ajudamos você a avaliar evidências reais, reconhecer esforço, competências desenvolvidas e responsabilidades assumidas. Não se trata de inflar o ego, mas de ajustar a lente pela qual você se enxerga.

Quando você aprende a reconhecer sua própria competência, sua autoestima deixa de depender apenas da validação externa.
Você se posiciona melhor.
Você negocia melhor.
Você se comunica com mais segurança.

Se você sente que nunca se dá o crédito que merece, a terapia pode te ajudar a reconstruir essa percepção.

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Reconhecer sua competência também é saúde emocional.

Às vezes, o problema não é o que você disse.É a crença que estava por trás do que você disse ou do que você não consegui...
03/03/2026

Às vezes, o problema não é o que você disse.
É a crença que estava por trás do que você disse ou do que você não conseguiu dizer.

Crenças são ideias profundas que construímos sobre nós, sobre os outros e sobre o mundo. E muitas delas operam de forma automática.

Por exemplo:

🔹 Na família:
Se você acredita que “discordar é desrespeitar”, provavelmente engole opiniões, evita conversas difíceis e acumula ressentimento.

🔹 No trabalho:
Se a sua crença é “eu preciso provar o tempo todo que sou competente”, talvez você tenha dificuldade de delegar, peça desculpas excessivamente ou aceite mais demandas do que consegue cumprir.

🔹 Nas amizades:
Se você pensa “se eu falar o que sinto, vão se afastar”, acaba se calando e depois se sente invisível.

🔹 Nos relacionamentos amorosos:
Se a crença é “eu não sou prioridade para ninguém”, qualquer demora numa resposta pode virar prova de rejeição.

Percebe? Não é apenas comunicação, é interpretação. E interpretação nasce de crenças.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), trabalhamos identificando essas crenças, questionando sua validade e construindo formas mais flexíveis e funcionais de pensar. Quando você modifica a forma como interpreta, muda também a forma como se comunica: com mais clareza, assertividade e segurança emocional.

Comunicação saudável não começa na fala, começa na forma como você pensa.

Se você sente que está sempre sendo mal interpretado ou que tem dificuldade de se posicionar, a terapia pode te ajudar a reorganizar esses padrões.

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Aprender a se comunicar melhor começa entendendo o que você acredita.

Endereço

Cabo Frio, RJ

Telefone

+22981526307

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