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Psi_keila, Cabo Frio (2025)

20/08/2025

Você corre para ajudar. Se desdobra para dar conta. Coloca as necessidades dos outros sempre em primeiro lugar.

Mas, quando sobra um tempo para você (se é que sobra), o cansaço já te venceu.

Se identificar com isso não é coincidência, é sinal de exaustão emocional.

➡️ A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) pode ser um espaço seguro e estruturado para que você:
✔ Reaprenda a se priorizar sem culpa
✔ Estabeleça limites saudáveis
✔ Identifique padrões de autossabotagem e sobrecarga
✔ Reconstrua a sua autoestima
✔ Se reconecte com seus valores e desejos

Cuidar de você não é egoísmo, é sobrevivência emocional.
E sim, é possível fazer isso com leveza, clareza e direção.

🧠 Que tal começar agora?

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14/08/2025

Alguns comportamentos em um relacionamento não são apenas “jeito de ser” ou “prova de amor”.
Eles são sinais de alerta. E ignorá-los pode te colocar em ciclos de dor, dependência e baixa autoestima.

💔 Controle excessivo
💔 Ciúmes disfarçado de cuidado
💔 Falta de respeito com suas opiniões
💔 Desvalorização dos seus sentimentos
💔 Indiferença, chantagem emocional ou isolamento
💔 Promessas que nunca se cumprem
💔 Repetição dos mesmos padrões destrutivos

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, aprendemos a reconhecer padrões de pensamentos, emoções e comportamentos que nos mantêm em relações disfuncionais.

🔎 A TCC te ajuda a:
✔ Identificar suas crenças sobre amor e merecimento
✔ Fortalecer sua autoestima
✔ Reconhecer comportamentos abusivos
✔ Romper ciclos e reconstruir relações mais saudáveis

👁‍🗨 Relacionamento saudável é aquele que faz você crescer, não adoecer.

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12/08/2025

Engolir a própria dor para não gerar desconforto nos outros pode parecer um gesto de maturidade, empatia ou até força.

Mas quando isso se repete o tempo todo, o resultado é só um: você se abandona.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, a gente entende que evitar conflitos a qualquer custo pode ser um padrão de comportamento moldado por crenças disfuncionais.

👉 Como por exemplo:
"Minhas emoções não importam."
"Se eu falar, vão me rejeitar."
"É melhor ficar quieto do que criar problema."

Só que o silêncio constante também adoece.
Você se sufoca para poupar o outro, mas quem cuida de você?

Na TCC, você aprende a:
✔ Reconhecer suas necessidades emocionais
✔ Se posicionar com clareza, sem agressividade
✔ Parar de se abandonar para manter relações
✔ Reestruturar seus pensamentos e fortalecer sua autoestima

💬 Sua voz importa. Seus sentimentos importam.
E você não precisa se calar para ser amado.

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05/08/2025

Você já se sentiu como se estivesse sempre no quase?

Quase foi escolhido por alguém.
Quase passou naquela entrevista.
Quase conseguiu fazer aquela viagem.
Quase foi promovido.
Quase realizou um sonho antigo.

Essa sensação de estar sempre por um fio de viver o que se deseja pode ser muito frustrante.
E quando isso se repete, começamos a acreditar que não merecemos viver grandes coisas, ou que nunca é a nossa vez.

Com o tempo, essa ideia vira um filtro. Você passa a enxergar a vida por essa lente, e mesmo quando algo bom acontece, parece pouco.

Esse filtro não é uma sentença. É uma crença. E ela pode ser transformada com autoconhecimento e terapia.

A Terapia Cognitivo-Comportamental te ajuda a:
✨ Identificar os pensamentos automáticos que alimentam essa sensação
✨ Entender os padrões emocionais por trás disso
✨ Reescrever sua história, com mais protagonismo e autorresponsabilidade

Você merece viver o inteiro. E não só o quase. 💛

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30/07/2025

Quando falamos em qualidade de vida, muita gente já pensa:
"Ah, mas eu não tenho tempo para mudar tudo agora."
Mas a verdade é que você não precisa mudar tudo para começar a se sentir melhor.

Aqui vão hábitos simples, que você consegue começar hoje mesmo, e que têm impacto direto na sua saúde física e mental:
🌙 Dormir 1 hora mais cedo e acordar 1 hora mais cedo.
📵 Isso significa deixar o celular um pouco de lado e priorizar o descanso.

🚶‍♀️ Mexa o corpo — de verdade!
Faça um alongamento antes de sentar-se para trabalhar.
Suba uma escada.
Brinque com uma criança.
Dance uma música.
Vá a pé até aquele lugar perto.

🍎 Coma uma fruta no seu dia.
Não precisa ser dieta, nem mudança radical. Só um gesto de autocuidado.

💧 Beba um copo ou uma garrafinha a mais de água.
Seu cérebro, sua pele e seu humor agradecem.

📚 Leia uma página de um livro.
Não precisa ser um capítulo. Apenas uma página. O importante é começar.

💛 Pequenos gestos = grandes mudanças.
Você não precisa esperar uma segunda-feira, o próximo mês ou uma vida perfeita.
Você pode começar hoje.

E se quiser mais apoio nessa mudança de estilo de vida com leveza, consciência e saúde mental…
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23/07/2025

Você tem a sensação de que o dia precisaria ter 30 horas?
Acorda cansada, dorme tarde, procrastina, depois corre para entregar tudo sob pressão e, no meio disso, diz a si mesmo que não tem tempo para cuidar de você?

A rotina pesada muitas vezes vira desculpa:
"Não dá tempo de sair",
"Não consigo fazer exercício",
"Não tenho cabeça pra terapia agora".
Mas e se o problema for justamente não parar para reorganizar sua rotina?

✨ A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) te ajuda a enxergar a sua rotina de forma mais clara e prática.

Juntos, trabalhamos:
✔️ Como você se organiza — ou se sabota — no dia a dia.
✔️ Quais são seus verdadeiros valores e prioridades.
✔️ Como montar uma rotina mais leve, funcional e com espaço para o que importa.
✔️ Como lidar com a culpa de não produzir o tempo todo.

💡 Não é sobre fazer mais. É sobre fazer melhor.
Sua rotina precisa te servir, e não te adoecer.

📌 Está difícil dar conta de tudo?
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🗣️ E se você conhece alguém que vive dizendo "não tenho tempo", marca aqui nos comentários.

17/07/2025

“Escolha suas batalhas.”
Você já ouviu essa frase, mas talvez nunca tenha parado para pensar no que ela realmente quer dizer e, principalmente, como aplicá-la no seu dia a dia.

🧠 Nem toda discussão vale sua energia.
💭 Nem toda crítica merece resposta.
💬 Nem todo conflito precisa de um vencedor.

Escolher suas batalhas é sobre reconhecer o que é essencial, o que está dentro do seu controle e o que só vai sugar a sua paz.
E, muitas vezes, é mais sábio preservar a saúde emocional do que ter razão.
Mas saber disso não significa que é fácil de fazer.

Muita gente entra em batalhas por insegurança, medo da rejeição, necessidade de controle ou por carregar uma história de invalidação emocional.
E é aí que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) pode te ajudar.

Na TCC, você aprende a:
✔️ Entender o que te leva a reagir de forma impulsiva.
✔️ Reconhecer gatilhos emocionais e distorções de pensamento.
✔️ Desenvolver estratégias mais saudáveis para lidar com conflitos e frustrações.
✔️ Escolher com consciência onde vale a pena investir sua energia — e onde o silêncio pode ser uma vitória.

💬 Já viveu uma situação em que percebeu que entrou numa briga que não valia a pena? Comente aqui.

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📅 Quer aprender a se relacionar melhor com os outros e com você mesmo? Agende uma consulta comigo. Link na bio.

14/07/2025

Você não tem vontade de sair.
De se ver no espelho.
De verem você.
Não se sente digno(a) de amor.
Tem vergonha de si.
Evita amigos, espelha cansaço, se sente um peso.
Esses podem ser sinais de depressão — e não de fraqueza, como tanta gente ainda pensa.

A depressão muitas vezes se disfarça de preguiça, mau humor ou isolamento. Mas, por trás, existe dor, desmotivação, pensamentos distorcidos e autocrítica intensa. E o mais cruel é que ela faz com que você acredite que vai ser sempre assim.

Mas não precisa ser.

A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma das abordagens mais eficazes no tratamento da depressão.

Ela te ajuda a:
🧠 Identificar os pensamentos automáticos que te colocam para baixo.
💬 Reestruturar a forma como você se vê e enxerga a vida.
⚙️ Resgatar comportamentos e rotinas que te devolvam energia, autoestima e propósito.
Você não precisa continuar lutando sozinho(a).

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07/07/2025

Quantas vezes você já foi direto para a geladeira depois de um dia difícil? Ou pediu algo bem calórico depois de uma briga, uma frustração ou um momento de tédio?

Isso pode ser “comer emocional” — quando usamos a comida para regular emoções, e não para atender à fome física.

🍫 A ansiedade pede um doce.
🍕 A tristeza pede algo gorduroso.
🍿 O tédio pede um lanche.
🥐 A carência pede algo quentinho.

Não tem a ver com falta de força de vontade. Tem a ver com a forma como aprendemos a lidar com sentimentos. A comida oferece conforto imediato, mas depois vem a culpa, o inchaço, a frustração.

🧠 Como a TCC pode ajudar?

A Terapia Cognitivo-Comportamental trabalha com:
✔️ Identificação de gatilhos emocionais.
✔️ Desenvolvimento de estratégias para lidar com as emoções sem recorrer à comida.
✔️ Reestruturação de pensamentos sabotadores (“já comi, então vou exagerar mesmo”).
✔️ Fortalecimento da autoestima e do autocuidado.

Você não precisa passar por isso sozinho(a). A TCC pode ser um caminho leve e gentil para melhorar sua relação com a comida e com suas emoções.

💬 Comente se você se identificou.
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26/06/2025

Todos nós buscamos prazer — é humano. Mas quando vivemos em função dos prazeres imediatos, podemos cair em armadilhas que nos afastam dos nossos objetivos de longo prazo e prejudicam nossa qualidade de vida.

👉 Prazer imediato é aquele que oferece uma recompensa rápida, mas muitas vezes passageira e, em alguns casos, com consequências negativas.

Alguns exemplos:
✔️ Procrastinar para assistir mais um episódio da série.
✔️ Comer compulsivamente para aliviar a ansiedade.
✔️ Gastar sem necessidade para obter satisfação momentânea.

No momento, parece confortável…, mas depois vem a culpa, o arrependimento e a frustração.

💡 Por que isso acontece?
Nosso cérebro é programado para evitar o desconforto e buscar recompensas rápidas. Mas nem sempre isso é saudável ou funcional.

🧠 Como a TCC pode ajudar?
A Terapia Cognitivo-Comportamental auxilia na:
✔️ Identificação desses padrões de comportamento.
✔️ Reflexão sobre as consequências reais dessas escolhas.
✔️ Desenvolvimento de estratégias para equilibrar prazer e responsabilidade.
✔️ Fortalecimento do autocontrole e foco em objetivos significativos.

❤️ Viver bem não é eliminar o prazer, mas aprender a diferenciar o que realmente te aproxima da vida que deseja.

➡️ Quer aprender a fazer escolhas mais conscientes?
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💬 Marque alguém que precisa ler isso ou compartilhe nos comentários: qual prazer imediato costuma te pegar desprevenido?

24/06/2025

A projeção é um mecanismo de defesa psicológico em que atribuímos aos outros pensamentos, sentimentos ou comportamentos que são nossos, mas que não conseguimos ou não queremos reconhecer.

Exemplos de projeção:
• A pessoa que sente muita raiva, mas acusa os outros de serem agressivos.
• Alguém que sente insegurança e afirma que o outro “não confia nela”.
• Quem é muito ciumento, mas acusa o parceiro de traição, sem evidências.

Como agir quando alguém projeta algo em você:
• Reconheça que, muitas vezes, não tem a ver com você, e sim com o outro.
• Evite entrar no jogo emocional ou tentar “provar” algo.
• Coloque limites com assertividade e clareza.
• Reflita sobre o que foi dito — às vezes, também pode haver algo importante para o seu autoconhecimento.

Como a TCC pode ajudar:
✔️ Identificar quando está projetando.
✔️ Desenvolver consciência emocional e autoconhecimento.
✔️ Criar estratégias para lidar com projeções vindas de outras pessoas.
✔️ Fortalecer seus limites emocionais e comportamentais.

Lembre-se:
Projeção é humana, mas viver refém dela pode prejudicar nossos relacionamentos e nosso bem-estar.

➡️ Quer aprender mais sobre como identificar e lidar com seus padrões emocionais?
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Estou aqui para te ajudar a desenvolver uma vida emocional mais saudável!
💬 Marque alguém que precisa saber disso ou conte: você já percebeu alguém projetando algo em você?

18/06/2025

Você já se sentiu sem vontade de levantar-se da cama, sem motivação para realizar tarefas simples… e logo pensou: "devo estar com preguiça"?

Mas nem sempre é isso. Muitas vezes, essa sensação é exaustão emocional: um estado de sobrecarga, resultado de estresse acumulado, pressão constante e falta de autocuidado.

👉 A diferença?
• A preguiça é momentânea e passa com uma mudança de foco ou motivação.
• A exaustão emocional é profunda, persistente e vai drenando sua energia aos poucos, afetando seu bem-estar físico e mental.

💡 A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) pode ajudar você a:
✔️ Identificar padrões de pensamento que te levam à sobrecarga.
✔️ Desenvolver estratégias para lidar com o estresse e equilibrar suas responsabilidades.
✔️ Recuperar sua energia e qualidade de vida.

✨ Você não precisa lidar com isso sozinho. Nem sempre o que chamamos de "preguiça" é falta de força de vontade… muitas vezes, é um pedido silencioso do corpo por descanso e acolhimento.

➡️ Siga para mais conteúdos sobre saúde emocional e qualidade de vida.
➡️ Se identificou? Agende uma consulta! Estou aqui para ajudar você nesse processo.

💬 Marque alguém que precisa ler isso hoje ou compartilhe nos comentários: você já confundiu exaustão emocional com preguiça?

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20/08/2025

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05/08/2025

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17/07/2025

14/07/2025

07/07/2025

26/06/2025

24/06/2025

18/06/2025

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