05/12/2017
Boa tarde queridos amigos. Está aí mais uma etapa concluída sobre CANELITE. Falamos da patologia e suas causas amplamente. Agora seguem sintomas, tratamentos e dicas valiosas para evitar e conviver de forma amigável com essa dor chatinha e inconveniente! Aproveitem e deixem suas dúvidas e comentários...
SINTOMAS
• Dor forte na canela que piora durante o exercício e até mesmo em repouso
• Dor muscular
• Às vezes a dor na canela pode ser tão intensa, que faz com que o atleta tenha que interromper a atividade imediatamente, e por longo tempo, para recuperação.
• Queimação na canela
• Inchaço que piora com o passar do tempo
• Canela visivelmente inflamada
• A força excessiva suportada pelas pernas faz com que os músculos inchem e aumentam a pressão contra o osso, levando a dor e inflamação
• Sensibilidade e / ou dor incômoda na parte frontal medial (lado de dentro) da canela, mais acima.
• Sensibilidade e / ou dor incômoda na parte posterior lateral (lado de fora) da canela, mais abaixo.
• Entorpecimento e fraqueza nos pés
TRATAMENTO:
Canelite não tratada vira lesão séria e aí, meus amigos, só muita fisioterapia e zero de corrida ou caminhada e até demais atividades.
O tratamento de fisioterapia envolve:
Escolha do tênis correto
Crioterapia: O legal é fazer uma varredura com gelo na tíbia quando chegar em casa para tirar o incômodo.
TENS (estimulação elétrica trans cutânea) para analgesia local, controle da inflamação e cicatrização da região lesionada.
Exercícios de fortalecimento da musculatura posterior da perna (panturrilha) e todos os outros músculos à medida que a atleta melhore. Somente quando a lesão estiver tratada, é que o fisioterapeuta libera para um trote leve de 20 minutos, com progressão de 10 a 15% semanalmente.
Com a regressão dos sintomas, devem-se iniciar de maneira progressiva, os exercícios de fortalecimento para toda musculatura que envolve a articulação do tornozelo (tibiais, fibulares e tríceps sural).
Alongamentos - São essenciais. Se persistirem as dores, faça uma parada e uma reorientação dos treinos. Solucionando o problema, vale levantar os fatores que o causaram, para que ele não retorne. A falta de alongamento dos músculos da panturrilha e o excesso de treinos no asfalto também judiam bastante a região.
O tempo de recuperação varia de caso a caso, em média a recuperação desse tipo de lesão é de cerca de três semanas, enquanto a fratura por estresse pode levar até mais de um mês e meio. Apenas em casos extremos, necessitará de tratamento cirúrgico.
Diagnóstico da Canelite
O ortopedista pode diagnosticar através de exame físico e pode solicitar exames de imagem e raios-X, se suspeitar que você tem fratura óssea ou uma condição diferente da canelite. O tempo de inatividade para tratamento normalmente é cerca de duas semanas.
Algumas medidas que você pode tomar para evitar a canelite:
• Evitar exercícios em superfícies duras, inclinadas ou em terreno irregular
• Aumentar gradualmente a intensidade do exercício
• Aquecer antes dos exercícios
• Alongar-se adequadamente
• Envolver no treinamento, exercícios de força que ajudem fortalecer as panturrilhas.
• Não manter o exercício se estiver sentindo dor
• Não correr descalço
De antemão, podemos dizer que sim, o alongamento é necessário, mas dê preferência para aquele que apenas solta as articulações, em tempo curto de 3 a 5 min. Estudos provam que alongamentos longos, de mais de 15 minutos podem até aumentar as chances de lesão. E jamais deixe de se aquecer, com a famosa sequência caminhada, trote e corrida, ou exercícios educativos prévios, que trabalham as técnicas de corrida por 5 a 10 minutos. A falta de alongamento dos músculos da panturrilha e o excesso de treinos no asfalto também judiam bastante a região.
DICAS:
- Faça musculação. Músculos fortes diminuem o impacto sobre ossos e articulações.
- Alongue antes da corrida e mais uma vez depois do aquecimento.
- Aqueça- Informe ao seu corpo que ele será sobrecarregado. Podem-se usar meias de cano longo para ajudar no aquecimento.
Até a próxima... Ótima tarde a todos!!!
