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Essa é a minha página profissional, na qual colocarei informações e dicas sobre saúde e alimentação. Seja bem-vindo(a)! Curta e compartilhe à vontade!

🔷Nutrição personalizada com foco em saúde, longevidade & bem-estar!

🔹Emagrecimento e Hipertrofia, Transição para o vegetarianismo, DCNTs, Obesidade, Cirurgia Bariátrica, Geriatria e Oncologia

🔷Avaliação física com bioimpedância

🧬 Testes genéticos

Atendimentos:
📍Campinas
🌍 On-line

12/04/2023

A verdade nua e crua! O que te falta? Tempo ou prioridade? 🧐

Me responde aqui embaixo 👇🏽
̧ãoalimentar

11/04/2023

Essa dieta pode ser sua! 🤌🏽

🧠 O que te faz ter resultados é uma dieta
INDIVIDUALIZADA para o seu caso, respeitando o que VOCÊ precisa de nutrientes, alinhados à SUA ROTINA.

📊 Por isso eu faço questão de elaborar a rotina alimentar (refeição por refeição com base na rotina) junto aos meus clientes/pacientes em consulta.

Isso permite que nós, juntos, possamos construir uma rotina viável de ser seguida.

✅ Dieta feita = resultados!

Além disso, eu acompanho e monitoro tudo isso através de um aplicativo exclusivo que meus pacientes tem acesso 😉

📲 Mais informações no link na bio!
̧ãoalimentar

10/04/2023

Você é depende de pré treino, energético e café?

Não tente remediar a consequência, se o básico não está bem, é dele que você precisa cuidar!

✅Para melhorar a alimentação evite industrializados ultra processados, alimentos muito gordurosos, frituras, farináceos e açúcar em excesso.

✅Para melhorar a hidratação consuma, no mínimo, 35ml/ kg/dia. Beber água ajuda na saúde e funcionamento geral do corpo, inclusive do seu intestino.

✅Ter uma rotina de exercício físico além de benefícios para a sua saúde, irá melhorar sua disposição.

✅Durma cedo, evite luzes brancas próximo a hora de dormir. Priorize sua noite de sono e seu descanso.

⚠️Sua falta de energia nunca vai acabar se você não buscar cuidar da CAUSA!

Cuide bem do seu corpo, ele é seu lar 😉

📲 Mais informações no link na bio!
̧ãoalimentar

09/04/2023

O problema não será o chocolate que você irá comer na Páscoa, mas sim as escolhas que você faz diariamente.

Portanto, se você consegue manter uma rotina de treino, alimentação e hidratação, você também pode ter a liberdade em comer um chocolate e aproveitar o momento de comunhão com a sua família. Afinal de contas, a Páscoa é uma vez ao ano, então aproveite sem neura! 😉✨

06/04/2023

Se liga aqui 👇🏽

🔸As vezes você pode comer pouco em questão de VOLUME, mas não em CALORIAS. Essa diferença pode te fazer ganhar peso.

🔸Existem alimentos que possuem uma densidade calórica grande, ao ponto de apenas 60g de um determinado alimento chegar em uma quantidade calórica de aproximadamente 400 kcal. A maioria desses alimentos promovem uma saciedade rápida fazendo você consumir mais alimentos e consequentemente mais calorias.

Por isso certas escolhas/alimentos são estrategicamente melhores p/ te ajudar a f**ar saciado por mais tempo e reduzindo a quantidade de calorias ingeridas ao longo do dia.

Existe um caminho entre os extremos e eu posso te ajudar nesse processo 🔥😉

📲 Mais informações no link na bio!
̧ãoalimentar

03/04/2023

🚨 Bora entender esse golpe?

1️⃣ A pasta de amendoim tradicional (apenas amendoim) é um excelente alimento. Porém, a grande maioria recorre a pasta de amendoim saborizada para "matar a vontade" de doce. É mais prudente comer um doce tradicional e matar a vontade de doce com menos calorias (ex.: doce de leite).

2️⃣ O óleo de coco é uma gordura rica em gorduras saturadas. Sim, aquela gordura que contribui para o aumentou do LDL (colesterol ruim) e aumenta os riscos cardiovasculares.

3️⃣ Ter medo de pão e optar por "bolachas fits" não faz o menor sentido. O fato delas terem um POUCO de fibra adicionada não exclui o fato de serem ricas em calorias, gorduras, calóricas e um alimento ultraprocessado.

🔍 3-6 bolachinhas equivale em calorias em pão 🥖 francês inteiro. Qual sacia mais e é mais saudável? O pão!

4️⃣ Todo açúcar é igual…Demerara, mascavo, mel, refinado... só muda o gosto. O segredo do açúcar é moderação, seja ele qual for.

"Ah, mas tem mais micronutrientes". Sim, e p/ ter um consumo relevante de micronutrientes você terá que ingerir 100g de açúcar e ganhar de brinde uma diabetes. Quer micronutrientes? Frutas e vegetais!

5️⃣ Barrinha de cereal é basicamente uma crosta de xarope de glicose com alguns cereais. Não é um alimento nutritivo e muito menos baixo em calorias.

6️⃣ O melhor leite condensado é o tradicional. Baixo em gorduras e um doce relativamente menos calórico. A versão "fit" não tem açúcar mas tem muito mais calorias e gorduras.

⚠️ Você não vai ser saudável por comer alimentos ultraprocessados com rótulos fits.

Compartilhe com alguém que f**a gastando dinheiro com isso!

Existe um caminho entre os extremos e eu posso te ajudar nesse processo 🔥😉

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03/03/2023

O equipamento é o queridinho e desejado, principalmente, para quem deseja comer uma fritura sem imersão no óleo.

👉 As airfryers funcionam com um sistema que permite que o calor circule de forma uniforme dentro do eletrodoméstico. O choque de calor diretamente em todos os lados do alimento e a perda de umidade, dá a característica de fritura.

👉 O risco no uso desses aparelhos está justamente na alta temperatura. Isso acontece por conta da acrilamida.

👉 Esse composto químico industrial está presente em corantes, plásticos e produtos químicos para tratamento de água e produtos cosméticos.

👉 Nos alimentos, a acrilamida se forma a partir de uma reação entre um aminoácido (asparagina) e açúcares (glicose, frutose), presentes nos alimentos cozidos, fritos ou tostados em temperaturas acima de 120° C.
Isso não signif**a que você não deva usar a airfryer. Mas EVITE o seu uso diário.

Opte por cozinhar os alimentos no v***r. E se for assar no forno, na airfryer ou mesmo fritar evite que o alimento seja excessivamente tostado.

🔄 Se essa informação foi importante para você, compartilhe também com outras pessoas.
̧ãoalimentar

03/03/2023

😴Quais desses você já consome à noite para melhorar o seu sono?

👉🏼O mais importante é não ingerir alimentos gordurosos, frituras, doces e bebidas alcóolicas.

🌒 Lembre-se também de fazer a higiene do sono: não se alimentar muito tarde e evitar aparelhos eletroeletrônicos no quarto.

🤔Como anda sua qualidade de sono? Muita dificuldade para dormir? Um acompanhamento nutricional alinhado a outros hábitos de vida mais saudável podem te ajudar!

📲 Vamos agendar uma consulta? Mais informações na bio!
̧ãoalimentar

17/02/2023

🚨 Leia a legenda! 👇🏽

O final de semana costuma ser um grande vilão no processo de emagrecimento.

Flexibilizar demais a dieta dependendo das escolhas pode fazer com que toda a "economia" de calorias durante a semana seja perdida.

Por outro lado se restringir demais e sofrer por isso também não é legal.

A autonomia alimentar é tudo!

Com as estratégias e ajustes corretos é possível fazer boas escolhas, sabendo comer em qualquer ocasião e sem danos nos resultados. Vamos conhecer algumas:

1️⃣ Estratégias nutricionais p/reduzir gorduras (9kcal/g) e aumentar fibras na refeição, em alguns casos, aumentando a proteína também (caso for magra).
• isso te permite um menor consumo calórico e mais saciedade.

2️⃣Ter conhecimento sobre a qualidade dos alimentos.
• isso vai te ajudar a não f**ar com ressaca, gastrite, refluxo, intestino preso etc no dia (ou dias) seguintes (nem só de redução de calorias vivemos, precisamos ir além delas)

3️⃣Estratégias comportamentais.
• essas vão além da comida e te permitirão ter mais controle inibitório, mais saciedade e saber lidar melhor com os eventos sem exageros e prejuízos.

Existe um caminho entre os extremos e eu posso te ajudar nesse processo 🔥😉

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16/02/2023

💦 Já bebeu água hoje? A água é essencial para o funcionamento do organismo. Ela participa de diversos processos, como a digestão, absorção de nutrientes e a eliminação de toxinas.

1 - Água com limão emagrece?
❎ Mito. O limão tem o poder de estimular a secreção biliar e pancreática, responsáveis pela melhora na digestão das gorduras. Mas só isso não traz resultados.

2 – Água em excesso faz mal
❎ Mito. A quantidade de água que uma pessoa precisa ingerir diariamente depende da sua idade, do seu s**o, da sua atividade física, do clima e de outros fatores.

3 – O consumo de água deve ser de no mínimo 2 litros/dia
✅ Verdade. Ou seja, nem demais nem de menos. A água hidrata e também serve de termômetro para saber se você está realmente com fome ou apenas com sede.
Além disso, a água hidrata a pele, o cabelo e os olhos, deixando-os mais saudáveis.

➡️ Se você quer mais conteúdos como esse, escreva "quero mais” aqui nos comentários 💚
̧ãoalimentar

10/02/2023

Chegou o fds e vem aquela vontade de jogar tudo pro alto 🥹

As refeições do FDS costumam ser HIPERCALÓRICAS. A combinação de 🍕 🍫 com uma rotina mais calma (já que mtos não malham sábado e domingo) dificultam a eliminação dos excessos.

Ou seja, você exagera na bebida na sexta e no sábado, come aquele pedaço de torta no domingo e por aí vai.. e tudo aquilo que você conquistou durante a semana vai por água abaixo 🫠

Vejam que no exemplo acima apenas 3 dias fora da rotina prejudicou a média da semana com +2700kcal.

Existem formas de minimizar esse impacto, uma delas é optar por fazer apenas uma refeição “livre” p/ não ultrapassar tanto a cota de calorias, prefira fazer esta refeição na hora do almoço, já que seguindo nosso ciclo circadiano nosso metabolismo vai f**ando mais lento e os excessos alimentares são estocados como gordura.

📲 Eu posso te ajudar. Bora? Mais informações no link na bio!
̧ãoalimentar ̧ao

07/02/2023

✅ Quem nunca tentou começar um novo estilo de vida e acabou abandonando tudo?

Isso pode acontecer não pela simples falta de vontade, mas por conta dos sabotadores ⤵️
▪️ Comer emocional; ▪️ Esperar pela Motivação; ▪️ Dificuldade em dizer não; ▪️ Falta de planejamento; ▪️ Alimentação muito restrita; ▪️ Falta de metas.

👉 A boa notícia que trago aqui é que dá p/mudar esses comportamentos e pensamentos nocivos e alcançar os objetivos que você traçou de ter uma vida saudável.

📲 Eu posso te ajudar. Bora? Mais informações no link na bio!
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