Guilherme Villaboim Nutricionista esportivo

14/07/2025

Viajar, comer bem e curtir sem culpa: tudo isso também faz parte de uma vida saudável.

Foram 15 dias entre Itália e França, conhecendo culturas, sabores e lugares incríveis, com consciência e estratégia mas sem neura.

Sim, teve pizza, vinho, caminhada, sobremesa e até treino full body no meio da bagunça boa que foi essa viagem.

Itália e França me ensinaram 3 coisas:

1. Dá pra curtir sem se sabotar
2. Viajar é uma aula prática sobre equilíbrio
3. O foco de verdade é aquele que te acompanha, não te aprisiona 💯

📸 Desliza pra ver o melhor (e mais caótico) desse rolê saudável.

24/06/2025

🧻 Você treina direitinho, mas seu intestino não colabora ❓

Isso pode estar sabotando seus resultado, e o culpado pode ser simples: a falta de fibras.

Muita gente foca em proteína, creatina, suplementação…

Mas esquece que é o intestino que absorve tudo isso.

Sem ele funcionando bem, não tem shape definido 💪, energia⚡️nem recuperação ❤️‍🩹 de verdade.

No carrossel de hoje, eu te mostro:
✅ Por que as fibras são essenciais pra quem treina
✅ Onde encontrá-las sem complicar a dieta
✅ Como incluir no dia a dia mesmo com rotina corrida

👉 Desliza e me diz no final: você consome fibra suficiente ⁉️

⚠️ Marque seu amigo trancado no banheiro 🧻 e salve pra revisar depois!

26/05/2025

🔄 COMER CARBO À NOITE ENGORDA?

🤫 Spoiler: NÃO! E pode até te ajudar a EMAGRECER!

Muita gente ainda tem medo de comer carboidratos antes de dormir…

Mas se você treina pela manhã 🏋️‍♂️ e segue uma estratégia bem ajustada, o carbo à noite pode ser seu aliado no processo de perda de gordura.

👉 Ele melhora o sono, ajuda na recuperação muscular e te deixa com mais energia pra performar no treino no dia seguinte.

📉 Resultado? Mais gasto calórico, mais massa magra, menos gordura.

➡️ A chave está na periodização da dieta e na escolha dos tipos e quantidades ideais de carbo.
O que engorda não é a hora que você come, mas o quanto e o que você come ao longo do dia.

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18/04/2025

Páscoa sem culpa ⁉️Sim, é possível ❗️

Aproveite sua🐰Páscoa sem culpa com as DICAS a seguir:

1️⃣.Escolha o chocolate 🍫 que você realmente gosta.
Prefira o seu favorito, sem culpa! Lembre-se: o chocolate amargo pode ter mais benefícios, mas também costuma ter mais calorias que o ao leite. O importante é fazer uma escolha consciente.

2️⃣.Evite comer tudo de uma vez.
Você não precisa devorar o ovo inteiro no mesmo dia. Divida em porções e aproveite aos poucos. Assim, o prazer dura mais e você não exagera.

3️⃣.Chocolate 🍫só na Páscoa? Não 👎
Se você ama chocolate, ele pode (e deve) fazer parte da sua alimentação ao longo do ano. Nenhum alimento precisa ser proibido 🚫.Com equilíbrio e moderação, tudo cabe na dieta.

4️⃣.Não conte só calorias, conte nutrientes.
Mais do que números, o que importa é a qualidade do que você consome. Uma alimentação saudável nutre e também dá prazer 😋.

Lembre-se: uma alimentação saudável é feita de equilíbrio, disciplina e prazer. Feliz Páscoa!

31/10/2024

Hoje vamos ao ANTES E DEPOIS do paciente .

São apenas 6 meses entre as fotos, quase 10kg de gordura 🥓 a menos e 7kg de massa magra conquistados 💪.

Nesse período de 6 meses o paciente consumiu frutas e anuns doces de forma estratégica no seu pós treino além de sempre ter uma refeição livre no fim de semana.

Os treinos foram de 4 a 5 por semana com duração média de 60 minutos e cardio nunca ultrapassando 20 minutos.

Os treinos foram entre 4 e 5 por semana de no máximo 70 minutos e o cardio sempre de no máximo 20 minutos.

O ponto chave 🔑 do sucesso para melhorar sua composição corporal é uma união perfeita entre treino e dieta.

Lembrando que o paciente não faz nenhuma terapia de reposição ou algo do tipo, parabéns pela sua evolução !!

31/08/2024

17/04/2024

O ANTES E DEPOIS de hoje é do paciente , resultado incrível em apenas 6 meses !!!

Parabéns pela dedicação

21/03/2024

Tenho certeza que muitas vezes o seu apetite atrapalhou você em seguir a dieta a risca correto 😉⁉️

Anote algumas dicas essenciais para manter seu apetite sobe controle 😋

10/01/2024

Se você está precisando de motivação pra começar o ano de 2024, essa é a MOTIVAÇÃO que você precisava!

Esse é o ANTES e DEPOIS da paciente , o intervalo entre as fotos é apenas de 11 meses.

Ela começou seu projeto em 20/01/23 e superou todas dificuldades para conquistar esse shape em apenas 11 meses.

E você está esperando o que ?

13/12/2023

Inchaço ou gordura ❓

Para se ter um abdômen definido 💪é necessário a junção de pouca gordura e uma musculatura de abdômen trabalhada.

Mesmo que você esteja com seu abdômen em dia, a retenção hídrica pode estar atrapalhando que sua musculatura esteja aparecendo (principalmente a musculatura do abdômen) 🤔.

Selecionei algumas dicas para você terminar o ano seco o deserto 🌵 ✅

.nutricao

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29/09/2023

Para motivar você nessa sexta feira a não sair comendo tudo que vê pela frente 😉 !!!

Se liga na evolução do meu paciente , parabéns pela evolução Gabriel !!