Nutri Érica Debiazi

25/08/2025

Adicionar um alimento probiótico ao seu dia pode melhorar seu humor e energia. Que tal experimentar iogurte natural ou kefir? 🥛 Comente: Qual é o seu lanche saudável favorito? 💬

19/08/2025

19/08/2025

Hoje você vai me contar qual é o alimento mais saudável que você AMA!

Se precisar de alguma coisa, me chama no direct!

15/08/2025

Comente: Qual é o seu maior desafio com a comida? 💬

A alimentação não é sobre regras, mas sobre se conectar com o que te faz bem. Experimente ouvir seus sinais de fome hoje! 🌿

11/08/2025

Liberte-se e conte para nutri - qualquer comida desde que seja sua favorita

06/08/2025

🌿 Alimentação Consciente: Menos Estresse, Mais Equilíbrio! 🌿

Você já sentiu que o estresse bagunça sua relação com a comida? A alimentação consciente é a chave para comer com prazer, sem culpa, e ainda reduzir a ansiedade do dia a dia. 🥑💡

Deslize para aprender:
✨ O que é alimentação consciente
✨ Como o estresse afeta suas escolhas
✨ 3 dicas práticas para começar hoje

Quer transformar sua relação com a comida e viver com mais leveza? Me conta nos comentários: o que te impede de comer com mais atenção? Ou mande um DM para saber como a nutrição comportamental pode te ajudar! 💬

30/07/2025

🗓️ 3 metas de nutrição (sem focar no peso) para levar para Agosto!

Julho está acabando e um novo mês é um convite para renovar nossas intenções. Que tal, em vez de focar em metas de peso ou restrição, a gente focar em metas de cuidado, conexão e gentileza? Preparei 3 ideias para te guiar em uma jornada mais leve e consciente.

1️⃣ Praticar a 'Pausa da Consciência':
Antes de começar a comer, apenas respire fundo por um instante e se conecte com seu corpo. Pergunte-se qual o seu nível de fome, sem julgamentos ou regras. O objetivo é simplesmente criar um espaço entre o impulso e a ação.

2️⃣ Adicionar um Alimento Nutritivo por Dia:
A mentalidade de dieta foca no que tirar; vamos focar no que acrescentar. Escolha uma fruta, um legume ou uma semente para incluir na sua rotina diária. Essa atitude positiva nutre o corpo e diminui a sensação de restrição.

3️⃣ Falar Consigo Mesma com Gentileza:
Se uma escolha alimentar te trouxer culpa, pratique a autocompaixão ativa. Acolha o sentimento e lembre-se que foi apenas uma refeição, não um veredito moral. Essa gentileza interna é o que realmente constrói uma relação de paz com a comida.

Escolha uma (ou todas!) para te guiar em agosto. Lembre-se que pequenos passos gentis constroem as maiores transformações.

✨ Salve este guia para te inspirar e me conta: qual meta você vai levar para o seu próximo mês?

25/07/2025

Uma pausa para celebrar a gentileza. ❤️

Em um mundo que nos cobra performance até no autocuidado, é fácil terminar a semana com uma lista de "eu devia ter feito mais exercício" ou "eu não devia ter comido aquilo". Mas hoje, na nossa sexta-feira, o convite é para o oposto. Vamos trocar a cobrança pela celebração e o criticismo pela gentileza.

Ser gentil com o corpo raramente está nos grandes gestos. Está nos detalhes do dia a dia, nas pequenas escolhas que fazemos para nos honrar.

Pode ter sido:
✨ Descansar sem culpa quando sentiu cansaço.
✨ Fazer uma refeição com calma, como no nosso desafio da semana.
✨ Escolher um movimento que te deu prazer, e não punição.
✨ Hidratar seu corpo com um copo d'água a mais.
✨ Simplesmente se olhar no espelho e silenciar aquela voz crítica por um instante.

Então, agora é sua vez de refletir. Me conta aqui nos comentários: Qual foi a coisa mais gentil que você fez pelo seu corpo esta semana?

Não existe resposta pequena ou boba. Vamos celebrar juntas cada passo e inspirar umas às outras a cultivar mais carinho no dia a dia!

23/07/2025

Como você fala com o seu corpo quando ninguém está olhando? ❤️‍🩹

As palavras que usamos no nosso diálogo interno têm um poder imenso. Elas podem construir uma relação de parceria e gentileza com nosso corpo, ou podem alimentar um ciclo de críticas e insatisfação.

A mudança não acontece da noite para o dia, mas começa com um passo: a intenção de ser mais gentil. Por isso, preparei 5 afirmações positivas para te ajudar a cultivar um olhar mais compassivo e respeitoso para si mesma.

➡️ Arraste para o lado, respire fundo e sinta cada uma delas.

✨ Salve este post para ser seu lembrete diário de autocuidado e compartilhe nos stories marcando qual afirmação você vai praticar esta semana!

20/07/2025

No meio da correria, quantas vezes você almoçou respondendo e-mails, jantou assistindo à série do momento ou simplesmente comeu sem nem perceber o que estava no prato? A alimentação distraída virou a norma, mas ela nos afasta de uma das nossas conexões mais importantes: a com o nosso próprio corpo.

Por isso, o desafio desta semana é simples, mas transformador: fazer pelo menos UMA refeição por dia com atenção plena.

Isso significa:
✅ Desligar a TV e as notificações.
✅ Colocar o celular de lado.
✅ Sentar-se à mesa e apenas... comer.

Observe as cores, os cheiros, as texturas. Mastigue devagar. Saboreie de verdade. Perceba os seus sinais de fome e, principalmente, de saciedade. É um ato de carinho que pode mudar tudo.

Eu topo! E você? Me conta aqui nos comentários com um "🙌" se você aceita o desafio e vamos juntas nessa jornada de mais presença e autocuidado!

18/07/2025

Depoimento que aquece o coração e podemos ver a evolução da pessoa

16/07/2025

Montar um prato saudável parece um quebra-cabeça para você? 🧩

Esqueça as regras complicadas e a contagem de calorias! Criei este guia visual e rápido para te ajudar a montar refeições completas, nutritivas e, o mais importante, prazerosas.

Lembre-se: isso é um mapa, não uma prisão. A ideia é te dar autonomia e segurança para fazer escolhas alimentares mais conscientes e gostosas, transformando a hora da refeição em um momento de cuidado e satisfação.

✨ Salve este post para consultar sempre que precisar de inspiração e me conta aqui: qual o seu ingrediente prazeroso que não pode faltar no seu prato?