Bruna Champe - Nutrição Esportiva e Estética

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Canela, RS
Bruna Champe - Nutrição Esportiva e Estética

Meu trabalho é fazer com que as mulheres se amem ainda mais em cada fase de suas vidas. Santa Maria - 65, Centro - Espaço Lótus

* Nutricionista graduada pela Universidade do Vale do Rio dos Sinos;
* Pós graduada em Nutrição Esportiva pela UNINTER;
* Pós graduanda em Nutrição Aplicada ao Emagrecimento e Estética pela Faveni;
* Graduanda em Educação Física - UNINTER

Atendimentos em Canela: Todas as Sextas a partir das 09:00 no endereço: Rua Ignácio de Moraes, sala 4 - Centro - Le Premier Cabelo e Estética

Atendimentos em

Três Coroas: Todas as Terças a partir das 07:30 no endereço: Rua Palhoça - 180, Linha 28 - Academia PH GYM (para alunos)

Atendimentos em Três Coroas: Todas as quintas na Av.

22/11/2024

Receber feedbacks como esse nos motiva a continuar cuidando da saúde e bem-estar de cada paciente com carinho e atenção!

Agradecemos por confiar no nosso trabalho, e seguimos juntos nessa jornada para uma vida mais saudável!

20/11/2024

Durante a menopausa, certos alimentos podem ajudar a aliviar os sintomas e promover uma sensação de bem-estar. Sabia que pequenas mudanças na dieta podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida?

Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar:

Soja: Rica em isoflavonas, que mimetizam o estrogênio e ajudam a equilibrar os hormônios.

Sementes de linhaça: Contêm lignanas, que auxiliam no equilíbrio hormonal e na saúde do coração.

Vegetais verdes: Brócolis, couve e espinafre são ricos em antioxidantes e auxiliam na saúde óssea.

Água: Beber bastante água ajuda a combater a secura e a evitar a retenção de líquidos.

A alimentação é uma aliada poderosa no combate aos desconfortos da menopausa. Quer saber mais sobre como montar um cardápio que ajude você a se sentir melhor nessa fase da vida? Agende uma consulta!

Curta este post e envie para suas amigas que estão nessa fase para que elas também possam se beneficiar dessas dicas!

18/11/2024

Para quem convive com lipedema, uma alimentação anti-inflamatória pode ser a grande aliada no controle dos sintomas e no aumento da qualidade de vida. Alimentos ricos em ômega-3, antioxidantes e fibras são essenciais para combater a inflamação e melhorar a circulação.

Inclua no seu dia a dia alimentos como:

Salmão e sardinha, ricos em ômega-3
Frutas vermelhas, como morango e mirtilo, com poder antioxidante
Chá verde, que ajuda a reduzir inflamações
Nozes e sementes de chia, para melhorar a circulação e o bem-estar

Com uma dieta focada em alimentos saudáveis e anti-inflamatórios, você pode notar grandes melhorias no seu dia a dia. Quer dicas personalizadas para o seu caso? Marque uma consulta comigo!

Se conhece alguém que pode se beneficiar de uma dieta anti-inflamatória, marque essa pessoa nos comentários!

14/11/2024

Hoje, dia 14 de novembro, é dedicado à conscientização sobre o diabetes, uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. O cuidado com a alimentação é fundamental para quem convive com a diabetes e pode fazer uma grande diferença na qualidade de vida!

Manter uma alimentação equilibrada, rica em fibras, com baixo índice glicêmico e sem exageros no açúcar pode ajudar a controlar os níveis de glicose e evitar complicações. Lembre-se de incluir frutas, legumes e cereais integrais na sua rotina!

Que tal usar essa data como um ponto de partida para repensar seus hábitos? Se você tem dúvidas sobre como adaptar a alimentação para o controle do diabetes, conte comigo! Juntos podemos traçar um plano de nutrição que respeite sua saúde e seus gostos. 🌱💪

👉 Marque alguém que precisa dessa mensagem e compartilhe essas dicas de prevenção! Vamos juntos espalhar a conscientização e promover uma vida mais saudável.

13/11/2024

Quem nunca ouviu falar de uma dieta super restritiva que prometia milagres? Apesar de tentadoras, essas dietas podem trazer muitos malefícios para sua saúde. A redução drástica de calorias ou a exclusão de grupos alimentares inteiros afeta seu metabolismo e até sua relação com a comida, além de gerar deficiências nutricionais que impactam sua energia, imunidade e saúde mental.

Quando o corpo percebe uma grande restrição, ele entra em modo de defesa e começa a economizar energia, o que leva ao famoso efeito sanfona — você perde peso rápido, mas o recupera com a mesma velocidade. O segredo está em adotar uma abordagem mais equilibrada, com refeições completas e ricas em nutrientes, e um déficit calórico moderado que promova emagrecimento sustentável. Vamos juntas fazer escolhas mais inteligentes e conscientes para o seu corpo?

Se você já se decepcionou com dietas restritivas, comente aqui. Vamos desmistificar esse tema juntas!

11/11/2024

Muitas vezes confundido com celulite, o lipedema é uma condição bem mais complexa e requer cuidados específicos. A celulite é um acúmulo de gordura superficial e afeta a maioria das mulheres, mas o lipedema envolve dor, inchaço e a deposição de gordura em regiões específicas do corpo, como quadris, pernas e braços.

Ao contrário da celulite, o lipedema não melhora apenas com dieta e exercício, sendo necessário um acompanhamento nutricional especializado para tratar a inflamação e melhorar a circulação. Além da alimentação anti-inflamatória, técnicas como drenagem linfática e o uso de meias de compressão podem ajudar a aliviar os sintomas.

Entender essa diferença é o primeiro passo para cuidar da saúde de forma mais eficiente. Se você tem lipedema ou conhece alguém que tem, buscar informação é essencial para melhorar a qualidade de vida!

Curta e compartilhe este post com alguém que sempre teve dúvidas entre lipedema e celulite!

06/11/2024

Se você é vegetariana e está preocupada com a dificuldade de ganhar massa muscular, fique tranquila! Com a escolha correta de alimentos, é totalmente possível atingir seus objetivos de hipertrofia. A chave está na combinação de proteínas vegetais de qualidade e no uso adequado de suplementos, se necessário.

Algumas ótimas fontes de proteínas para vegetarianos incluem: quinoa, grão-de-bico, lentilha, tofu e seitan. Esses alimentos fornecem os aminoácidos essenciais necessários para a síntese muscular. Suplementos de proteínas vegetais, como o de ervilha e arroz, podem ser usados para complementar a dieta, especialmente em momentos de maior demanda, como no pós-treino. Outros suplementos como creatina e BCAA, mesmo sendo de origem sintética, também são úteis para melhorar a performance e acelerar a recuperação muscular.

Ao planejar sua dieta, não se esqueça de consumir boas fontes de carboidratos, como batata-doce e arroz integral, para garantir a energia necessária para os treinos intensos. Vamos juntas mostrar que o vegetarianismo não é obstáculo para o ganho de massa muscular!

Marque aquela amiga vegetariana que também quer ganhar massa muscular e espalhe essa mensagem!

04/11/2024

💪 Quer melhorar seus resultados nos treinos de força? A nutrição tem um papel fundamental na construção muscular e na recuperação do seu corpo! 💥

Aqui estão os principais alimentos que vão potencializar seu desempenho:

🍠 Pré-treino: Carboidratos de absorção lenta, como batata-doce e arroz integral, são perfeitos para garantir energia constante durante o treino, evitando fadiga. 🔋

🥚 Pós-treino: Proteínas de alta qualidade, como ovos, frango e iogurte grego, ajudam a recuperar os músculos e a promover o ganho de massa muscular. Combine com carboidratos simples, como frutas, para repor os estoques de glicogênio. 🍇

💧 Hidratação: Não esqueça de beber bastante água para manter seu corpo funcionando a todo v***r e auxiliar na recuperação muscular. 💧

📦 Suplementos: A creatina e o whey protein podem ser aliados importantes no ganho de força e massa, mas sempre com orientação profissional!

Nutrir o corpo de maneira adequada vai muito além de treinar pesado — é sobre dar a ele os nutrientes certos para crescer e se recuperar. ⚡

02/11/2024

Pronta para dar o START no seu emagrecimento?

Comenta aqui "Eu quero" que lhe envio o link da inscrição!

30/10/2024

A Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) é uma condição que afeta até 15% das mulheres em idade reprodutiva e pode causar sintomas como ciclos menstruais irregulares, aumento de peso, resistência à insulina e dificuldade para engravidar. Um dos grandes desafios da SOP é o controle do peso, mas com uma alimentação adequada e orientada, é possível aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.

A dieta para SOP deve ser focada em alimentos que ajudem a controlar a resistência à insulina, como aqueles com **baixo índice glicêmico. Isso significa optar por alimentos como batata-doce, quinoa, aveia e leguminosas, que liberam a glicose no sangue de maneira mais lenta e ajudam a manter os níveis de açúcar estáveis. Gorduras boas, presentes em abacate, azeite de oliva e oleaginosas, também desempenham um papel importante no equilíbrio hormonal.

Além disso, evite o consumo excessivo de alimentos industrializados e ricos em açúcar, que podem agravar os sintomas da SOP. Ao cuidar da alimentação, você estará não apenas gerenciando o seu peso, mas também regulando seus hormônios de forma natural. Quer saber mais sobre como a alimentação pode transformar sua saúde?"

Curta este post se você ou alguém que você conhece está lidando com a SOP. Vamos juntas!

28/10/2024

Já ouviu falar sobre jejum intermitente? Ele é uma prática que pode trazer vários benefícios para a saúde feminina, desde o controle do peso até a melhora da sensibilidade à insulina.

No entanto, é importante fazer da forma correta para não prejudicar seu corpo e sua saúde.

Aqui estão alguns benefícios do jejum intermitente:

🌿 Controle do Peso: Ao limitar o período de alimentação, você pode reduzir naturalmente a ingestão calórica e ajudar na perda de peso.

💪 Sensibilidade à Insulina: O jejum melhora a forma como o corpo utiliza a glicose, prevenindo picos de açúcar no sangue.

⚡ Mais Energia: Muitas pessoas relatam aumento na clareza mental e nos níveis de energia após adotarem o jejum.

🔄 Autofagia: Durante o jejum, o corpo inicia um processo de "limpeza" celular, removendo células danificadas e promovendo a regeneração.

✨ Dica Extra: O jejum intermitente deve ser adaptado às necessidades de cada mulher, principalmente em relação ao ciclo menstrual e à prática de atividades físicas.

💡 Quer saber se o jejum intermitente é adequado para você? Mande uma mensagem e vamos descobrir juntos como ele pode ser adaptado ao seu estilo de vida!

23/10/2024

Os anos da menopausa trazem muitas mudanças, e o ganho de peso é uma das mais comuns. Mas você sabia que essas alterações hormonais podem ser controladas com uma alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares? Durante a menopausa, há uma redução dos níveis de estrogênio, o que diminui a taxa metabólica e pode levar ao acúmulo de gordura abdominal. Mas não se preocupe! Com as escolhas certas, é possível manter sua saúde e forma física.

Alimentos ricos em cálcio e vitamina D são cruciais para a saúde óssea, já que o risco de osteoporose aumenta durante essa fase. O consumo de proteínas magras, como peixes e leguminosas, ajuda a preservar a massa muscular, que tende a diminuir com o envelhecimento. Vegetais crucíferos, como brócolis e couve, são importantes para o equilíbrio hormonal, pois contêm compostos que auxiliam na modulação dos níveis de estrogênio.

Além disso, é essencial manter-se ativa! Exercícios de resistência (como musculação) são especialmente importantes para preservar e até aumentar a massa muscular, mantendo o metabolismo mais ativo. Não deixe que a menopausa seja um obstáculo — use-a como uma oportunidade para cuidar ainda mais de si mesma!"

Salve este post para revisitar quando precisar de dicas durante a menopausa, e compartilhe com suas amigas que estão nessa fase da vida!

Endereço

Canela, RS

Telefone

+5554991970870

Site

https://champenutricao.com.br/

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