13/06/2025
“A suplementação com creatina tem sido amplamente estudada nas últimas décadas, sendo reconhecida como um dos ergogênicos nutricionais mais eficazes para o aumento de força muscular, potência e desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração. A creatina atua principalmente através do aumento da disponibilidade de fosfocreatina intramuscular, favorecendo a ressíntese de ATP durante esforços intensos. Além disso, estudos recentes apontam benefícios adicionais da creatina relacionados à recuperação muscular, atenuação de danos induzidos pelo exercício, função cognitiva, e possível efeito neuroprotetor, especialmente em populações idosas ou com doenças neurodegenerativas. A segurança do uso da creatina em doses recomendadas também tem sido amplamente comprovada, sem efeitos adversos significativos em indivíduos saudáveis.”
(Kreider et al., 2017; Candow et al., 2014; Rawson)
