Raquel Gontijo Nutricionista

Raquel Gontijo Nutricionista Nutrição eficiente, sem extremismos.

Agradeço a Deus por esta profissão, que me permite cuidar do bem mais precioso de vocês: a saúde.A cada consulta, tenho ...
31/08/2025

Agradeço a Deus por esta profissão, que me permite cuidar do bem mais precioso de vocês: a saúde.

A cada consulta, tenho o privilégio de conhecer novas pessoas, suas histórias, seus sonhos e de contribuir, ainda que um pedacinho, para uma vida mais saudável.

31/08 - Dia do Nutricionista

Entrando na e não poderia deixar de ser com a primeira foto tirada no consultório 🥰
04/04/2025

Entrando na e não poderia deixar de ser com a primeira foto tirada no consultório 🥰

Ser nutricionista é mais do que planejar dietas, é promover saúde, equilíbrio e bem-estar. É entender a individualidade ...
31/08/2024

Ser nutricionista é mais do que planejar dietas, é promover saúde, equilíbrio e bem-estar.
É entender a individualidade de cada um, é acolher sua dor e tratá-la de forma genuína.
É ajudar na construção de uma relação positiva com a comida.
Ser nutricionista é cuidar, inspirar e fazer a diferença na vida das pessoas através da magia dos alimentos.

Beber água é essencial para a saúde e o bom funcionamento do corpo humano. Ela é importante para a hidratação do corpo, ...
22/07/2024

Beber água é essencial para a saúde e o bom funcionamento do corpo humano.

Ela é importante para a hidratação do corpo, para a saúde da pele, para a função renal, para auxiliar no processo de digestão, auxiliar no controle do peso por dar saciedade e até na saúde mental dando mais concentração.

PASSA PRO LADO e veja alguns sinais de que você está precisando tomar mais água!

Faça a continha: 35ml x peso, e ache a quantidade de água necessária para você consumir no dia.

Quem não f**a louco por um churrasco quando chega o fim de semana?!Por isso, preparei algumas estratégias para reduzir o...
12/07/2024

Quem não f**a louco por um churrasco quando chega o fim de semana?!

Por isso, preparei algumas estratégias para reduzir os danos desse rolê.

ARRASTA PRO LADO e veja!

A alimentação saudável pode ser vista como cara, mas isso depende de vários fatores, incluindo escolhas pessoais, planej...
08/07/2024

A alimentação saudável pode ser vista como cara, mas isso depende de vários fatores, incluindo escolhas pessoais, planejamento e acesso a alimentos.

Com um pouco de planejamento e escolhas inteligentes, é possível comer de forma saudável sem gastar muito.

Além de ser muito melhor a curto e a longo prazo gastar com algo que lhe trará saúde, do que com algo que trará doenças!

O hábito que chamamos de “beliscar” auxilia e muito para o aumento de calorias ingeridas durante o dia, pois geralmente ...
26/06/2024

O hábito que chamamos de “beliscar” auxilia e muito para o aumento de calorias ingeridas durante o dia, pois geralmente os alimentos escolhidos são de alto valor calórico e sem nutrientes, que não contribuirão em nada para a saúde.

Por isso, deve-se optar por escolhas alimentares mais saudáveis e menos calóricas, pois opções contrárias poderão auxiliar no desenvolvimento de vários efeitos indesejáveis como ganho de peso, aumento dos colesteróis em geral e aumento dos níveis de glicose.

ARRASTA para o lado e veja algumas estratégias para te ajudar a reduzir este hábito indesejado.

Veja como é fácil aumentar 550 calorias na sua alimentação sem nem perceber. O beliscos por serem em pequenos volumes a...
25/06/2024

Veja como é fácil aumentar 550 calorias na sua alimentação sem nem perceber.

O beliscos por serem em pequenos volumes achamos que não vão trazer prejuízos ao final do dia. Porém, alguns são bem calóricos e mesmo que não sejam, o montante dá um valor alto em calorias.

Evite beliscar! Faça uma refeição/lanche, pois ele sim te dará saciedade e evitará que você aumente tanto as calorias do seu dia.

ARRASTA para o lado e veja o que equivale 550 calorias.

Com a queda da temperatura, cai também nossa imunidade e começam as gripes, infecções respiratórias, sinusite. Uma dieta...
20/06/2024

Com a queda da temperatura, cai também nossa imunidade e começam as gripes, infecções respiratórias, sinusite.

Uma dieta equilibrada pode ajudar a fortalecer o sistema imune. Aqui estão alguns alimentos que são conhecidos por seus benefícios para a imunidade (arrasta pro lado).

Incorporar esses alimentos em sua dieta pode ajudar a manter o sistema imunológico forte e eficiente.

Além de uma hidratação adequada, prática regular de exercícios físicos e uma boa noite de sono.

Aqui estão alguns dos mais comuns mitos sobre água com gás. Passe para o lado e confira. - A água com gás possui o mesmo...
17/06/2024

Aqui estão alguns dos mais comuns mitos sobre água com gás. Passe para o lado e confira.

- A água com gás possui o mesmo poder de hidratação que a água natural.
- ⁠A água com gás não causa problemas digestivos, mas deve ser evitada por quem possui.
- ⁠A água com gás não causa celulite. A celulite não é causada pelo gás e sim pelo açúcar das bebidas gaseif**adas e pelo excesso de gordura corporal.
- ⁠A água com gás pode ser consumida diariamente.

A água com gás pode ser consumida pela maioria das pessoas. Não possui calorias, açúcares e aditivos químicos.
Pode ser uma aliada no processo de emagrecimento, pois fornece saciedade e pode ser usada para substituir os refrigerantes ou bebidas calóricas.

E você, gosta de água com gás?
Envie este post para quem tem aquele pé atrás com a água com gás.

Beber água no frio pode ser desafiador, pois a sensação de sede costuma ser menor. Mas todos sabemos da sua importância....
12/06/2024

Beber água no frio pode ser desafiador, pois a sensação de sede costuma ser menor. Mas todos sabemos da sua importância.

Então, aqui estão algumas dicas para ajudar a melhorar esse consumo.

-Determine uma meta a ser cumprida ao final do dia;

-Use garrafinhas mesmo dentro de casa;

-Faça água saborizada com frutas, canela, gengibre, hortelã;

-Use lembretes, alarmes para lembrar-se de beber água;

-Usa canudos para beber mais quantidade sem dificuldades;

-Monitore a cor da sua urina. Ela precisa estar clarinha.

Compartilhe com seu amigo que precisa tomar mais água ☺️

Beber água no frio pode ser desafiador, pois a sensação de sede costuma ser menor. Mas todos sabemos da sua importância....
12/06/2024

Beber água no frio pode ser desafiador, pois a sensação de sede costuma ser menor. Mas todos sabemos da sua importância.

Então, aqui estão algumas dicas para ajudar a melhorar esse consumo.

-Determine uma meta a ser cumprida ao final do dia;

-Use garrafinhas mesmo dentro de casa;

-Faça água saborizada com frutas, canela, gengibre, hortelã;

-Use lembretes, alarmes para lembrar-se de beber água;

-Usa canudos para beber mais quantidade sem dificuldades;

-Monitore a cor da sua urina. Ela precisa estar clarinha.

Compartilhe com seu amigo que precisa tomar mais água ☺️

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