Cinthia Zardo

Nutrição e Treinamento

✔ Formada em Educação Física
✔ Formada em Nutrição
✔ Especialista em Treinamento Desportivo e Personalizado
✔ Pós-graduanda em Body Building Coach
✔ Personal Trainer
✔ Atleta IFBB - Bikini Fitness até 1,63

25/07/2025

Tá sem ideia do que fazer com ovo?
Ele é rápido, barato e super nutritivo e o melhor: combina com quase tudo!

Separamos 5 jeitos simples e gostosos de usar o que você já tem na geladeira.
Tem dica pra lanche, café da manhã e até pra salvar aquele jantar corrido.
Desliza e escolhe tua favorita! 💚

👉 Qual dessas tu vai testar hoje?

17/07/2025

Preguiça de fazer janta? Eu entendo.
Por isso separei 4 ideias rápidas, saudáveis e gostosas pra te salvar nos dias corridos.
Sem desculpa, hein? Salva esse post e bora testar hoje mesmo!

15/07/2025

Montar um prato equilibrado não precisa ser complicado.
Se você sente fome toda hora, pode ser que esteja faltando isso aqui no seu prato:
⠀
✅ 1 fonte de proteína
✅ 1 carboidrato complexo
✅ 1 gordura boa
✅ Fibra (salada ou verdura)
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Seu corpo sente quando o prato tá desequilibrado. Esse aqui é o básico do básico pra começar a mudar.
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Quer aprender a montar refeições inteligentes, sem radicalismo? F**a de olho por aqui 👀

08/07/2025

Barriga estufada o dia todo?
Pode ser retenção de líquidos, intestino lento ou até… falta de água!

Esses alimentos que eu mostrei no carrossel podem ajudar MUITO a desinchar de forma natural, sem precisar apelar pra fórmulas milagrosas.

🍌 Potássio pra equilibrar o sódio
🌾 Fibras pra fazer o intestino funcionar
💧 Água (muita água!) pra eliminar o excesso

Me conta aqui: qual desses você já inclui na rotina?

03/07/2025

Proteínas: comparativo calorias e gordura (por 100 g)

Lombo: 189 kcal, 11 g gordura

Lagarto: 128 kcal, 4 g gordura, excelente se busca algo magro

Fígado: 189 kcal, 5 g gordura, e nutrientes como ferro e vitaminas

Sobrecoxa: 245 kcal, 15 g gordura, sabor intenso mas mais calórica

Grão-de-bico: 180 kcal, 3 g gordura, boa opção vegetal com alto teor de fibras

Moela: 146 kcal, 2.7 g gordura, proteica e de baixo valor calórico

Ovo: 154 kcal, 10.6 g gordura, completo mas modere a quantidade

Dica de ouro: combine diferentes fontes conforme seu objetivo e também para variar o cardápio, não enjoar e consumir nutrientes diferentes.
Para o emagrecimento, priorize as mais magras (lagarto, moela).
Agora se você precisa aumentar o aporte calórico, consuma as opções com mais gordura como sobrecoxa e lombo.

01/07/2025

Você sabia que 100g de aveia tem mais carboidrato do que 100g de arroz ou batata?
Nem todo carboidrato é “vilão”, mas entender as quantidades pode te ajudar muito na hora de montar suas refeições, principalmente se o foco for emagrecimento ou controle de energia no dia.

📌 Salva esse post pra consultar sempre que bater dúvida!

27/06/2025

Tá assistindo aos jogos e quer fugir dos salgadinhos ultraprocessados? No post de hoje, separei snacks práticos e saudáveis pra acompanhar os jogos sem sair da linha.

E tem bônus na legenda: já testou grão-de-bico crocante na Airfryer? F**a uma delícia, cheio de proteína e super fácil de fazer.
👉 Confere a receita completa no link aqui embaixo e aproveita o jogo sem peso na consciência!
https://www.instagram.com/reel/Cn0VGRxvh1_/?igsh=eHFtNXZ5bW1ydjlr

17/06/2025

Tem alimento que faz bem pro corpo… e pra cabeça também 🧠💚
Sabia que alguns alimentos podem ajudar (e muito!) na sua autoestima?

Não é só sobre emagrecer. É sobre se sentir melhor com você mesma, com mais disposição, menos ansiedade e até com mais confiança.

👉 Deslize para descobrir alimentos que, além de nutritivos, fazem você se sentir mais feliz!

13/06/2025

Se você fez pequenas trocas, ajustou seus hábitos e vem buscando evoluir na alimentação, isso já é uma conquista.

Não importa se o caminho não é perfeito o que importa é que você está se movimentando na direção certa.

Cada escolha consciente é um passo.
Você evoluiu sim. E pode ir ainda mais longe.

05/06/2025

Você já tentou a dieta da moda, o suplemento da influencer, o suco milagroso…
Mas continua travada no mesmo ponto?

Talvez o problema não seja o que você está fazendo.
Mas sim como você está tentando fazer: sem planejamento, sem constância, sem base.

🍽️ Comer bem não precisa ser radical.
🧠 Emagrecer não depende de mágica.
💚 Cuidar de você é sobre escolhas reais e sustentáveis.

Chega de extremos. Vamos voltar pro que realmente funciona?

27/02/2024

Assim como no ringue, para manter uma vida saudável é cada dia uma luta. Treine duro, mantenha o foco e nunca desista.

O verdadeiro campeão é aquele que enfrenta os desafios com determinação e supera os obstáculos com força e perseverança. 🥊💪

Endereço

Rua Presidente Bernardes, 2009, Sala 05
Cascavel, , PR
85801-180

Telefone

+5545991454499

Site

https://keepo.io/cinthiazardo/

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