12/04/2024
O que é psyllium? Emagrece mesmo? Cuidados, benefícios e como tomar:
Podendo ser ingerido diariamente, é fonte riquíssima de fibra, ajudando a regular o intestino e melhorar o metabolismo
O psyllium é uma fibra solúvel extraída da casca de sementes de uma planta chamada Plantago Ovata, nativa de algumas partes da Ásia, regiões mediterrâneas da Europa e África do Norte. A casca da semente do psyllium é usada em remédios naturais e é similar à aveia e do trigo. De acordo com a nutricionista Renata Buzzini, essa fibra tem a capacidade de aumentar até 20 vezes de tamanho quando entra em contato com outros líquidos, pois apresenta alta absorção de água. Por esse motivo, o psyllium possui efeito regulador da atividade intestinal, aumentando o volume e a umidade das fezes e estimulando os movimentos intestinais.
Adultos e crianças com mais de 12 anos podem misturar 5 g (do pó ou farelo) em 240 ml de água, de uma a três vezes por dia. As crianças entre os 6 e 12 anos devem consumir 5 g de uma a duas vezes ao dia, também misturado em 240 ml de líquido. Vale destacar que ingerir grande quantidade de fibras pode causar constipação intestinal, dor abdominal e gases, então recomendo que no início a pessoa tome uma vez ao dia, observe seu organismo e, a cada três dias, aumente uma dose até chegar ao máximo de três doses por dia - indica a nutricionista.
O uso contínuo do produto é benéfico por melhorar o metabolismo no geral, mas não há dados específicos sobre performance esportiva, massa muscular ou massa de gordura. De acordo com o médico Manuel Barreto, especialista em medicina integrativa (ortomolecular), o psyllium possui diversas propriedades benéficas à saúde.
Fonte: (https://ge.globo.com/google/amp/eu-atleta/nutricao/noticia/o-que-e-psyllium-emagrece-mesmo-cuidados-beneficios-e-como-tomar.ghtml)
