Elvis Pereira de Souza

23/09/2024

19/09/2024

Dia após dia, o trabalho está sendo feito!!!
Um dia, a lapidação começa. 😏💯

06/06/2024

Melhor feito do que perfeito... Se eu dependesse da minha vontade, eu não teria feito nem a metade... Mas, "memento mori".

22/06/2023

📣💪 Descubra o poder da barra fixa para a reabilitação do ombro!

A barra fixa é um exercício que envolve a suspensão do corpo enquanto seguramos uma barra fixa com as mãos, levantando o corpo até que o queixo esteja acima da barra. Esse exercício é altamente benéfico para a saúde e a reabilitação do ombro.
Procure orientação para saber se está na hora de incluir este excelente exercício em tuas sessões de treino.

29/05/2023

Olá, pessoal! Hoje vamos responder a uma pergunta muito comum que recebo com frequência: "Quando começo a ver resultados com a musculação?" 💥

Acredito que muitos de vocês já devem ter se perguntado isso em algum momento de suas jornadas na busca pela hipertrofia muscular. Bem, a resposta pode variar de pessoa para pessoa, mas existem alguns fatores-chave que podem influenciar o tempo necessário para obter resultados visíveis. Vamos discuti-los agora! 💪

1️⃣ Consistência: A consistência é a chave para o sucesso na musculação. Não espere ver resultados significativos se você treinar apenas ocasionalmente. É preciso ter um comprometimento real com seus treinos, respeitando sua programação e comparecendo à academia regularmente.

2️⃣ Nutrição adequada: A alimentação desempenha um papel crucial na construção muscular. Certifique-se de consumir calorias suficientes para suportar o crescimento muscular e priorize uma dieta rica em proteínas. Lembre-se de que o corpo precisa de nutrientes adequados para se recuperar e crescer após os treinos.

3️⃣ Programa de treinamento adequado: Ter um programa de treinamento bem estruturado, adaptado às suas metas e necessidades individuais, é fundamental para obter resultados efetivos. Um bom programa de treinamento envolve uma combinação adequada de exercícios de força, volume, intensidade e descanso adequado.

4️⃣ Tempo: É importante lembrar que a hipertrofia muscular é um processo gradual. Não espere resultados da noite para o dia. Normalmente, leva algumas semanas para começar a notar mudanças significativas em sua composição corporal. No entanto, vale ressaltar que cada pessoa é única, e o tempo pode variar dependendo de fatores individuais, como genética e nível de condicionamento físico inicial.
Portanto, meus amigos, lembrem-se de que a musculação é uma jornada contínua e individual. Cada pessoa progride em seu próprio ritmo. Fique comprometido, seja paciente e os resultados virão! 💯

20/05/2023

Mantenha o seu.

🏋️‍♀️🍺

É comum socializar e celebrar com amigos e familiares, e em muitas dessas ocasiões o álcool está presente. No entanto, é preciso lembrar que o consumo excessivo pode ter consequências negativas no seu shape e na sua saúde em geral.

O álcool possui calorias vazias, ou seja, não traz benefícios nutricionais relevantes. Além disso, ele pode interferir na absorção de nutrientes essenciais, prejudicar a recuperação muscular e aumentar a retenção de líquidos, o que pode resultar em inchaço e aparência menos definida.

Não estou dizendo que você precisa parar de beber completamente, afinal, equilíbrio é a chave para uma vida saudável e feliz! 😉 A minha dica é que você esteja consciente dos seus limites e faça escolhas inteligentes.