Elvis Pereira de Souza

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07/03/2026

Treinar bem e comer bem não é suficiente… se você dorme mal.
Grande parte da recuperação muscular acontece durante o sono.
É nesse período que o corpo regula hormônios importantes, repara tecidos e se prepara para o próximo treino.
Quando o sono é insuficiente ou de baixa qualidade, podem ocorrer:
• Piora na recuperação muscular
• Queda de desempenho
• Maior sensação de fadiga
• Alterações hormonais que prejudicam hipertrofia e emagrecimento
Para a maioria das pessoas, entre 7 e 9 horas de sono por noite já são suficientes para manter uma boa recuperação.
Mas não é só quantidade — regularidade também importa.
Tentar dormir e acordar em horários parecidos ajuda o corpo a manter um ritmo saudável.
Treino, alimentação e hidratação são pilares importantes.
Mas o sono é o que permite que todo esse esforço realmente gere resultado. 😴💪

06/03/2026

Você não precisa estar “morrendo de sede” para já estar desidratado.
Uma perda de apenas 2% do peso corporal em líquidos já pode causar impactos fisiológicos importantes.
Isso significa:
• Queda de desempenho no treino
• Redução da força e resistência
• Maior sensação de fadiga
• Piora na recuperação muscular
• Alterações na regulação da temperatura corporal
Ou seja, algo aparentemente simples como beber pouca água já pode atrapalhar seus resultados.
A hidratação participa de praticamente todos os processos metabólicos do corpo: transporte de nutrientes, contração muscular e recuperação.
Uma referência prática para a maioria das pessoas é consumir cerca de 35 ml de água por kg de peso corporal por dia, ajustando para mais em dias de treino intenso ou muito calor.
Treino, alimentação e descanso são fundamentais.
Mas hidratação também faz parte da estratégia. 💧💪

06/03/2026

Muita gente sai do treino encharcado e pensa:
“Hoje o treino foi pesado.”
Mas o suor não é um indicador de qualidade do treino.
Ele é, principalmente, uma resposta do corpo para regular a temperatura.
Ou seja, você pode suar mais por causa de:
• Ambiente quente
• Umidade alta
• Roupa mais fechada
• Uso de termogênicos ou cafeína
• Condicionamento físico
• Hidratação
Nada disso, por si só, determina se o treino foi eficaz para hipertrofia ou emagrecimento.
O que realmente importa são outros fatores:
✔️ Intensidade do treino
✔️ Volume adequado
✔️ Progressão de carga
✔️ Execução correta
✔️ Recuperação entre sessões
Você pode sair pouco suado e ter feito um treino excelente.
E também pode sair ensopado e ter tido pouco estímulo muscular.
Resultado na musculação não vem do quanto você sua.
Vem de treinar com estratégia.
Se você quer um treino estruturado de verdade, com progressão e foco em resultado, me chama no direct para conhecer minha consultoria online. 💪

05/03/2026

“Eu levo a sério.”
Mas levar a sério não é a mesma coisa que fazer certo.
Treinar todo dia, suar, fazer dieta “limpa” e tomar suplemento…
não garante resultado se os fatores principais não estão ajustados.
Hipertrofia e emagrecimento dependem de estratégia:
✔️ Volume e intensidade adequados
✔️ Progressão de carga planejada
✔️ Distribuição correta de proteínas
✔️ Ajuste de carboidratos
✔️ Gorduras equilibradas
✔️ Sono e recuperação
É um conjunto.
Muita gente acha que está fazendo tudo certo…
mas nunca teve uma orientação individual para ajustar o que realmente importa.
Resultado não vem só de esforço.
Vem de direção.
Se você quer parar de “achar que está fazendo certo” e começar a ter um plano estruturado de verdade, me chama no direct. 💪

04/03/2026

Se você quer ganhar massa muscular, precisa entender uma coisa:
isso não é estética… é saúde a longo prazo. 💪
A musculação é essencial em todas as fases da vida.
👵 Idosos precisam treinar para preservar massa muscular, força e autonomia. A perda de músculo com o envelhecimento é real — e acelerada se você não treina.
🌸 Mulheres na menopausa sofrem queda hormonal que favorece perda de massa e aumento de gordura. A musculação é uma das estratégias mais eficazes para manter metabolismo ativo, ossos fortes e qualidade de vida.
👊 Homens e mulheres de qualquer idade: músculo não é só aparência. É proteção articular, melhora da sensibilidade à insulina, prevenção de lesões e longevidade.
Mas não é só “ir na academia”.
✔️ Treinar com estratégia e progressão
✔️ Comer proteína suficiente e ajustar calorias
✔️ Dormir bem (é durante o sono que você recupera e constrói)
✔️ Reduzir álcool — ele atrapalha recuperação, síntese proteica e hormônios
Hipertrofia é resultado de consistência, não de motivação momentânea.
Se você quer preservar seu corpo hoje e no futuro, a musculação deixa de ser opção e vira prioridade.

04/03/2026

Mounjaro (tirzepatida) não é milagre.
É ciência aplicada ao emagrecimento e ao controle metabólico.

Ele atua em dois hormônios intestinais (GLP-1 e GIP), ajudando a:
✔️ Reduzir o apetite
✔️ Melhorar a saciedade
✔️ Controlar a glicemia
✔️ Auxiliar na perda de peso

Mas atenção:
Não substitui treino.
Não substitui dieta.
Não substitui acompanhamento médico.
Resultados reais vêm da combinação:
🧠 estratégia
🥗 alimentação ajustada
🏋️ treino estruturado
💉 medicamento quando indicado
Uso somente com prescrição e acompanhamento profissional.
Se você quer emagrecer com saúde e consistência, o caminho é método — não atalho.

04/03/2026

Muita gente acha que pra emagrecer tem que zerar a gordura da dieta... ERRO GRAVE! 😱
A gordura alimentar NÃO é inimiga — ela é essencial pra regulação hormonal, especialmente durante emagrecimento e hipertrofia.
Mas... Por quê?

Gorduras (principalmente colesterol e ácidos graxos essenciais) são matéria-prima pra produção de hormônios esteroides: testosterona, estrogênio, progesterona e cortisol.

Dietas muito baixas em gordura (

02/03/2026

Se você treina pesado e corta carboidrato achando que isso vai acelerar seus resultados…
você pode estar sabotando sua própria performance.
Carboidratos são a principal fonte de energia para treinos de alta intensidade.
Eles reabastecem o glicogênio muscular — que é literalmente o combustível para você treinar com volume, força e qualidade.
Sem energia suficiente, não existe intensidade.
Sem intensidade, não existe estímulo.
Sem estímulo… não existe hipertrofia.
A ciência é clara: a reposição adequada de carboidratos impacta diretamente a capacidade de manter desempenho e recuperação.
Na prática:
📌 3–7g por kg de peso corporal, ajustando conforme seu volume de treino.
📌 Priorize carboidratos no pré e pós-treino.
📌 Em fase de emagrecimento? Reduza longe do treino, mas mantenha nas janelas estratégicas.
Resultado não vem de cortar tudo.
Vem de ajustar com inteligência.
Se você quer um treino estruturado de verdade, alinhado com sua fase (emagrecimento ou ganho de massa) e com estratégia nutricional bem distribuída ao longo da semana…
Minha consultoria online de montagem de treinos é feita exatamente para isso:
Planejamento individualizado. Progressão estruturada. Resultado consistente.
Me chama no direct que eu te explico como funciona.

02/03/2026

Você não precisa comer proteína “até quando está dormindo”.
Mas também não pode treinar pesado comendo como se quisesse manter tudo igual.
Se o objetivo é ganhar massa muscular, a ciência é bastante consistente:
📌 Entre 1,6 e 2,2g de proteína por kg de peso corporal por dia já é suficiente para otimizar hipertrofia em pessoas que treinam.
De forma prática:
➡️ Homens tendem a se beneficiar mais próximo da faixa superior (≈2,0–2,2g/kg).
➡️ Mulheres geralmente respondem muito bem entre 1,6–2,0g/kg.
Mas aqui está o detalhe que quase ninguém explica 👇
🔹 Em fase de emagrecimento, a proteína deve subir um pouco — porque você está em déficit calórico e precisa preservar massa muscular.
🔹 Em fase de ganho de massa, pode ficar um pouco mais próxima da faixa intermediária — já que o superávit energético também favorece a construção muscular.
Ou seja:
Mais proteína quando você está comendo menos.
Um pouco menos quando está comendo mais.
Simples. Estratégico. Científico.
E não — 3g/kg não vai fazer você crescer mais rápido.
Provavelmente só vai fazer seu mercado ficar mais caro.
Treino bem feito + calorias ajustadas + proteína na medida certa = resultado.
Agora me conta:
Você sabe quanto de proteína realmente está consumindo por dia? 💬

28/02/2026

Quer ganhar massa muscular? Então pare de tentar crescer comendo igual passarinho.

Para construir músculo, seu corpo precisa de energia extra.
Sem superávit calórico, não existe matéria-prima para crescer.
Mas atenção 👇
Superávit não significa comer tudo pela frente.
O que funciona de verdade é um superávit moderado — cerca de 200 a 500 kcal acima da manutenção, ou aproximadamente 10–15% acima do seu gasto energético total.
Isso permite:
✔️ Ganho muscular consistente
✔️ Menor acúmulo de gordura
✔️ Melhor controle do progresso
✔️ Ajustes estratégicos ao longo das semanas
Ganhar peso muito rápido normalmente significa uma coisa:
mais gordura do que músculo.
Um ritmo inteligente de ganho é algo em torno de 0,25 a 0,5 kg por semana(em alguns casos).
Hipertrofia não é pressa.
É estratégia.
Treino bem estruturado + superávit controlado + acompanhamento = evolução real.
Agora me conta:
Você está realmente em superávit… ou só acha que está? 💬

27/02/2026

Você treina duro toda semana... mas os ganhos param de vir? 😩
A chave pra evolução constante não é repetir a mesma coisa pra sempre. É a periodização inteligente!
No vídeo de hoje eu explico exatamente como variar de forma estratégica:
Cadência (tempo sob tensão)
Volume (séries e reps)
Intensidade (carga e esforço)
Ordem dos exercícios
A cada 4 a 12 semanas (dependendo do seu nível e objetivo), essas trocas são ESSENCIAIS pra:
✅ Evitar platô e estagnação
✅ Manter o corpo em adaptação constante (supercompensação máxima)
✅ Prevenir overtraining e lesões
✅ Acelerar hipertrofia, força e definição
O corpo se adapta rápido ao estímulo repetido – por isso variar não é 'bagunça', é inteligência!
Assiste o vídeo completo ali em cima e me conta: qual variável você mais precisa mudar agora no seu treino?

24/02/2026

Treine o músculo. Não o seu ego.
Colocar mais peso na barra não significa que você está evoluindo.
Significa apenas que você colocou mais peso na barra.
O que faz o músculo crescer é:
✔️ Execução controlada
✔️ Amplitude completa
✔️ Contração consciente
✔️ Progressão de carga planejada
Vejo muita gente jogando peso pra impressionar…
Mas usando balanço, roubando movimento e tirando tensão do músculo alvo.
Resultado?
Zero estímulo real. Zero evolução.
Hipertrofia não é sobre parecer forte.
É sobre gerar estímulo suficiente para o músculo precisar se adaptar.
Se você treina só pra levantar mais peso, seu ego cresce.
Se você treina o músculo certo, seu corpo cresce.
Qual você está treinando hoje? 💪

Endereço

Chapecó, SC

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