18/12/2025
A Vitamina K2 (Menaquinona) é essencial para a saúde óssea, ativando proteínas que direcionam o cálcio para os ossos e dentes, prevenindo a osteoporose, e também para a saúde cardiovascular, inibindo o acúmulo de cálcio nas artérias, o que evita calcificação e rigidez vascular, além de auxiliar na coagulação sanguínea. Encontrada em alimentos fermentados (natto), queijos, gema de ovo e fígado, e também produzida por bactérias intestinais, sua deficiência pode causar sangramentos.
Para que serve?
Saúde Óssea: Fortalece os ossos ao garantir que o cálcio seja incorporado corretamente, prevenindo fraturas e perda óssea.
Saúde Cardiovascular: Previne a calcificação dos vasos sanguíneos, mantendo-os elásticos e saudáveis, reduzindo riscos de doenças cardíacas.
Coagulação Sanguínea: Essencial para o processo de coagulação, prevenindo hemorragias.
Pele: Ajuda a aumentar a elasticidade da pele e reduzir rugas, contribuindo para um aspecto mais jovem.
Onde encontrar?
Alimentos: Natto (fermentado de soja), queijos curados, gema de ovo de galinhas caipiras, fígado, carnes de animais criados a pasto.
Produção Interna: Bactérias na flora intestinal produzem K2.
Quando suplementar?
A suplementação pode ser indicada por um profissional de saúde em casos de deficiência ou dietas restritivas (veganos), problemas de absorção, pós-cirurgia bariátrica, ou para potencializar os benefícios da Vitamina D, sendo comum o uso combinado.
Sintomas de Deficiência:
Sangramentos sob a pele, hemorragias nasais, sangue nas fezes ou urina, vômitos com sangue.
Importante:
A suplementação deve ser individualizada e sempre com orientação médica ou nutricional, pois a dosagem varia.
A vitamina K2 é lipossolúvel e deve ser consumida com alimentos gordurosos para melhor absorção, como refeições.
