22/04/2020
ACTIVIDAD: Creando mi estrategia personal de apoyo 💕💫
El apoyo emocional en tiempos de crisis es importante para poder recuperar el equilibrio emocional y prevenir el desgaste psicológico en la personas. Hoy queremos compartir con ustedes algunas herramientas que pueden ofrecer una ayuda práctica, centrando la atención en sus necesidades y preocupaciones inmediatas. Trataremos de identificar nuestras herramientas internas para brindar un alivio emocional y facilitar la adaptación personal y la sus seres queridos.
Utilicemos nuestro libro 📒para hacer apuntes en las diferentes etapas que así lo requieran. Una vez que hayamos pasado por todas las etapas, les motivamos a que ilustren 🎨🖼️🖌️en su libro una representación gráfica de la estrategia que elaboraron. Trabajen con la técnica con la que se sientan más cómodos.
PAUSA PARA ESCUCHARNOS 👂 El primer paso es identificar aquello que nos está afectando. Para esto, recomendamos darnos un espacio personal (podemos ir al baño un momento, o bien, si tenemos la posibilidad, aislarnos en una habitación). Es normal sentirnos angustiados, enojados, frustrados, temerosos, tristes, etc. Lo importante es poder identificar la emoción sin juzgarnos, para después poder pensar en qué puedo hacer para sentirme mejor.
RESPIRAR, RESPIRAR Y RESPIRAR 🌬️🌬️🌬️La forma como respiramos afecta nuestras emociones, es decir, como nos sentimos emocionalmente y físicamente. Tratemos de centrarnos unos minutos en nuestra respiración para recuperar la calma. Encuentre una postura relajada y cómoda, si lo desea y se siente cómodo, puede cerrar los ojos o mirar a un punto fijo con la mirada baja. Vamos a inspirar, exhalar y luego esperar un momento con los pulmones vacíos hasta volver a inspirar... Inspiramos: 1, 2, 3, 4, segundos, Exhalamos: 1, 2, 3, 4, segundos, Retenemos con los pulmones vacíos: 1, 2, 3, 4, segundos, seguimos así durante 5 minutos, o bien, hasta que estemos un poco más relajados. Pueden hacer este ejercicio 3 veces al día (mañana, tarde y noche), y cada vez que se sientan angustiados. Mientras exhalan pueden pensar en la palabra “calma”.
IDENTIFICAR NECESIDADES Y ESTABLECER UNA SERIE DE ACCIONES EN ORDEN DE PRIORIDAD 💥👣Es normal que, ante la incertidumbre que estamos viviendo, nos sintamos confundidos mentalmente y no sepamos por dónde iniciar para tratar de resolver los problemas que podemos resolver. ¿Qué es lo que más me preocupa o qué necesito en este momento? ¿De todo esto, qué necesito solucionar inmediatamente y qué puede esperar? ¿Cuál cree que es el problema más importante de resolver primero? ¿Qué cosas le han ayudado en el pasado cuando ha tenido que lidiar con situaciones muy estresantes? Elaboren una lista de las necesidades y ordénenlas una por una. Se entiende que puede ser mucho para asumir, tratemos de identificar al menos tres cosas de esa lista sobre las cuales podamos hacer algo al respecto. Escribamos las diferentes posibilidades ante estas necesidades y detallemos las acciones específicas que vamos a tomar.
¿CUÁLES SON MIS REDES DE APOYO? 💞👩👩👦👦👨👧👧👨👨👧👩👦👨👧👨👩👧💞Mi familia, mis amigos, instituciones, servicios de apoyo social, etc. Identifiquemos nuestra redes de apoyo, y pensemos en cuáles de ellas nos pueden ayudar a resolver las necesidades que ya identificamos. Recuerden que no estamos solos en el mundo, contactemos a las personas que nos puedan acompañar en este proceso.
