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1nutri&meia

Dicas de nutrição, receitas e muito mais. Por Camila & Julia M. S.
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15/08/2025

Top 5️⃣ alimentos antiinflamatórios para incluir no seu dia a dia:

🐟 Salmão – rico em ômega-3, combate inflamações e cuida do coração.

🫚 Gengibre – poderoso antioxidante que reduz dores e fortalece a imunidade.

🥧 Cúrcuma – contém curcumina, que atua diretamente no controle de inflamações.

🫒 Azeite de oliva extra virgem – fonte de gorduras boas que protegem as células.

🍓 Frutas vermelhas – carregadas de antioxidantes que combatem radicais livres.

16/07/2025

— “ A ausência de lesões nesse retorno do campeonato, reflete muito o que tem sido feito nas estratégias multidisciplinares do CESP, inclusive as nutricionais.

Trabalhamos com alimentação e suplementação anti-inflamatória, protocolos individualizados de acordo com as cargas de treinamento passadas pela preparação física e fisiologia a respeito de sequência de jogos.

A hidratação e suplementação diária são voltadas à recuperação muscular e integridade articular atuando de maneira individualizada com direcionamento da área médica.

Trabalhamos a sobrecarga mental e de sono dos atletas junto da área psico social, informando sobre sono, fadiga, onde atuamos com orientações para uma melhor higiene do sono, alimentos e suplementos que promovem relaxamento e bem estar, com base em evidência científica.

A equipe de nutrição (Nutricionista e equipe de cozinha), trabalham de maneira integrada com todas as áreas do CESP. A interdisciplinaridade, tem sido fundamental na prevenção de lesões.” — Camila Mazetto.

14/07/2025

A creatina é um dos suplementos mais conhecidos, estudados e eficazes no mundo do esporte, podendo ser uma aliada estratégica para atletas de alto rendimento — quando usada com critério.

✅ Melhora desempenho em treinos intensos e repetitivos
✅ Acelera a recuperação muscular
✅ Aumenta a força e resistência
✅ Auxilia na preservação da massa magra
Mas atenção: não é sobre usar mais — é sobre usar certo.

🔬 A dose ideal, o momento e o acompanhamento profissional fazem toda a diferença nos resultados.
📌 Suplementação sem avaliação é chute no escuro.
📲 Me acompanhe para mais conteúdos com base científica, voltados à realidade do atleta profissional.

10/07/2025

⚽ APIIIITA O ÁRBITRO, Fim de jogo!! Agora começa uma das partes mais importantes da performance esportiva: A RECUPERAÇÃO 🔋

A forma como você se alimenta nas horas após a partida influencia diretamente em:

✅ Reposição de energia (glicogênio muscular e hepático)
✅ Reparação de dano muscular (causado por pancadas e desgaste físico)
✅ Reidratação eficiente (eletrólitos + CHO)
✅ Redução de inflamação e dor (antioxidantes + aminoácidos)
✅ Preparação para o próximo treino (foco total para próxima partida)

A recuperação não começa no dia seguinte — ela começa logo após o apito final!

e aprenda sobre as melhores estratégias 🪫🔌🔋

📌 Salve este conteúdo para revisar após cada jogo.
📲 Me acompanhe para mais ciência aplicada ao futebol.

29/06/2025

Você sabia que a genética pode influenciar diretamente na sua recuperação muscular após treinos intensos?
Algumas variações genéticas estão ligadas à produção de enzimas antioxidantes, resposta inflamatória e até à velocidade de regeneração muscular.
⠀
Isso significa que dois atletas com o mesmo treino podem ter respostas fisiológicas bem diferentes — e é aí que entra a nutrição personalizada com base genética.
Ajustes específicos em micronutrientes, antioxidantes naturais e estratégias de recuperação podem ser decisivos para evitar lesões e melhorar a performance.
Com o suporte da ciência, conseguimos alinhar genética, alimentação e desempenho esportivo de forma estratégica.
⠀
Quer saber mais sobre como sua genética pode influenciar seu desempenho e recuperação? Me acompanhe por aqui!

23/06/2025

Com a pausa para o mundial, as férias não precisam ser sinônimo de retrocesso.

Com pequenas adaptações na alimentação, é possível:

✅ Preservar massa muscular
✅ Evitar o acúmulo de gordura
✅ Otimizar sua recuperação e energia

Este guia prático te mostra como manter a consistência mesmo longe dos treinos intensos.
Spoiler: não precisa cortar tudo — só ajustar com inteligência. 😉

📌 Salve esse post e volte sempre que quiser manter o equilíbrio!

Endereço

Criciúma, SC

Site

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