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A maior mentira da nutrição esportiva hoje é achar que existe uma “dose padrão” de carboidrato.Durante anos, usamos 60–9...
07/05/2026

A maior mentira da nutrição esportiva hoje é achar que existe uma “dose padrão” de carboidrato.

Durante anos, usamos 60–90 g/h como referência.
Mas a ciência já mostrou que:
👉 atletas treinados podem se beneficiar de até 120 g/h
👉 e alguns já testam valores ainda maiores na prática

Só que aqui está o problema:
A maioria das nutricionistas NÃO sabe como aplicar isso.

E aí acontecem 2 erros:
❌ subdosagem → queda de performance
❌ superdosagem → desconforto gastrointestinal

Prescrever carbo intra treino não é sobre número.
É sobre estratégia.

💬 Comente CONSULTA para nutrição ou MENTORIA para ajuda acadêmica. Vou amar conversar com você!

Link na Bio...

O que inflama mais: o glúten ou suas emoções não digeridas? 🤔👇Muitas vezes focamos 100% no que está no prato, mas esquec...
30/04/2026

O que inflama mais: o glúten ou suas emoções não digeridas? 🤔👇

Muitas vezes focamos 100% no que está no prato, mas esquecemos de olhar para o que estamos "engolindo" no dia a dia.

🍞 O Glúten: Sim, para muitas pessoas, o glúten pode ser um gatilho inflamatório, causando desconforto digestivo, inchaço e fadiga. É um cuidado importante, especialmente para quem tem sensibilidade.

🌪️ As Emoções: Por outro lado, a ciência já mostra que o estresse crônico, a raiva reprimida e a ansiedade constante ativam marcadores inflamatórios (como a proteína C-reativa) que podem ser tão ou mais intensos que a má alimentação.

Por que isso acontece?

Quando você não "digere" um sentimento:
Seu sistema nervoso entra em alerta constante.
Sua microbiota intestinal sofre (o famoso eixo cérebro-intestino).

O cortisol alto inflama suas células de dentro para fora.

Não adianta tirar o pão se você continua alimentando mágoas, estresse e autocobrança. A verdadeira saúde é integrativa: nutra seu corpo com comida de verdade, mas também limpe sua mente de "lixos" emocionais.

✨ Dica do dia: Da próxima vez que sentir o corpo "inflamado", pergunte-se: o que eu comi ou o que eu estou sentindo e não deixei sair?

Faz sentido para você? Me conta aqui nos comentários qual "digestão" está mais difícil por aí hoje! 👇

GestãoEmocional

Sim, eu faço os dois! E vou te explicar como isso te ajuda. 🍎🎓Muita gente tem me perguntado: "Doutora, você parou de ate...
29/04/2026

Sim, eu faço os dois! E vou te explicar como isso te ajuda. 🍎🎓

Muita gente tem me perguntado: "Doutora, você parou de atender no consultório para focar na vida acadêmica?" — e a resposta é um sonoro NÃO!
Na verdade, uma frente alimenta a outra.

🍎 No Consultório: Sigo atendendo com a mesma paixão, unindo a Nutrição Esportiva, Clínica e Emagrecimento para transformar a saúde de quem busca performance e bem-estar. Meu compromisso com seus resultados continua sendo prioridade.

🎓 Na Mentoria Acadêmica: Decidi usar minha bagagem de duas graduações, mestrado e o doutorado em curso para ajudar profissionais e estudantes que estão "travados" em seus projetos. Se o TCC ou a Tese viraram um peso, eu estou aqui para te dar o método.

Minha missão, aos 51 anos, é mostrar que a ciência e a prática andam juntas. Seja para cuidar da sua alimentação ou para destravar sua jornada acadêmica, meu olhar de mestre e doutoranda está à sua disposição.

Qual dessas ajudas você precisa hoje?

💬 Comente CONSULTA para nutrição ou MENTORIA para ajuda acadêmica. Vou amar conversar com você!

EscritaCientíf**a

O papel aceita tudo, mas a ciência exige método. ☕📖Muitas vezes, o que trava um projeto acadêmico — seja um TCC, um arti...
27/04/2026

O papel aceita tudo, mas a ciência exige método. ☕📖
Muitas vezes, o que trava um projeto acadêmico — seja um TCC, um artigo ou uma tese — não é a falta de conhecimento, mas a dificuldade de organizar o pensamento dentro do rigor que a academia exige.
Na minha jornada, com duas graduações, mestrado e agora no doutorado, aprendi que "destravar" a escrita é uma questão de estratégia, não de sorte. E é exatamente isso que eu ofereço na minha Mentoria Acadêmica.
Eu ajudo profissionais e estudantes da saúde a:
✅ Estruturar o pensamento científico com clareza.
✅ Dominar as normas (ABNT/Vancouver) sem desespero.
✅ Transformar o esforço de pesquisa em um texto fluido e aprovável.
Você não precisa carregar o peso da pós-graduação sozinha(o). Vamos dar o próximo passo no seu projeto juntos? 🎓
📩 Me mande um direct com a palavra DESTRAVAR ou clique no link da bio para entender como funciona minha consultoria.

Fazia tempo que queria ler Roberto Bolaño PARA VALER. Tinha tentado por "2666" sem sucesso - abandonei o livro no meio p...
08/04/2026

Fazia tempo que queria ler Roberto Bolaño PARA VALER. Tinha tentado por "2666" sem sucesso - abandonei o livro no meio por causa de outras leituras. Mas, desta vez, depois de pegar dicas num guia escrito, encontrei o caminho "certo" (assim, entre aspas, pq sabemos que não existe tal coisa de um caminho único, não é mesmo?).

"Estrela Distante" percorre uma sombra, um homem de quem ninguém tem certezas, que deixa pistas por vários lugares e por lugar nenhum. Era um poeta, mas também um assassino a serviço da ditadura chilena. O narrador tenta definir a imagem desse homem num relato que lembra os de detetives. E o final! Ah, o final. Terminei o livro fascinada com a escrita, entendendo totalmente a obsessão que alguns leitores têm por Bolaño. Agora, também faço parte do clube.

Lindo, gostoso, refrescante, nutritivo Belo café da manhã... ou um lanchinho da tarde...Combinações infinitas As minhas ...
08/04/2026

Lindo, gostoso, refrescante, nutritivo

Belo café da manhã... ou um lanchinho da tarde...

Combinações infinitas
As minhas preferidas:
Mamão, banana, berry's, manga
Base pudim de chia com leite vegetal ou iogurte natural sem sabor (dependendo do dia/ semana... incluo scoop de whey)

Mix de nuts e seeds ou uma granola caseira bem croc

Por aqui uso de base semente de abobora, girassol, linhaça, nozes, noz pecan e amendoas.

Tem uns 200g de fruta. 170g de iogurte, 30g de granola.
(Em média). Eu não como pouquinho não 😂

Delícia neh?
Me conta a sua combinação preferida.
🍌🥭🍎🍒🍓🥝

Arrasta pro lado e confere aqui alguns alimentos naturais e combinações de fácil preparo que são ótimas opções para pré-...
07/03/2026

Arrasta pro lado e confere aqui alguns alimentos naturais e combinações de fácil preparo que são ótimas opções para pré-treino 😄

Recadinhos importantes da nutri pra vocês 👇

1️⃣ cada indivíduo tem necessidades e objetivos específicos. Então é fundamental um acompanhamento profissional para montar uma dieta adequada, que de enquadre no contexto de cada um.

2️⃣ essas combinações pré-treino devem ser consumidas cerca de 1h antes do treino.

3️⃣ lembre-se, SEMPRE, da hidratação. Antes, durante e depois da atividade!

Reforço o que já falei por aqui antes: para render bem, você precisa estar bem alimentado 😉

Se precisar de ajuda para montar a sua dieta e ter uma alimentação saudável e equilibrada, conte comigo!

O carboidrato não é o vilão, ele é o seu melhor aliado no treino! ⚡️Muitas pessoas acreditam que “cortar o carbo” é o se...
05/03/2026

O carboidrato não é o vilão, ele é o seu melhor aliado no treino! ⚡️

Muitas pessoas acreditam que “cortar o carbo” é o segredo para o emagrecimento ou definição. Mas para quem treina, essa conta não fecha. Estudos publicados no Journal of the International Society of Sports Nutrition reforçam: o carboidrato é a principal fonte de energia para exercícios de média e alta intensidade.

Por que você não deve cortá-lo?

• Performance: Sem glicogênio (sua reserva de energia), seu rendimento cai e o treino não rende.
• Recuperação: Ele ajuda a poupar sua massa muscular, evitando que o corpo use proteína como fonte de energia.
• Saúde Mental: Baixo consumo de carbo pode causar irritabilidade e fadiga central.

Não existe “alimento proibido”, existe estratégia! O segredo está na quantidade, no tipo de carboidrato e no momento certo para consumi-lo.

🚀 Quer parar de passar fome e começar a ver resultados de verdade no espelho e na performance? O acompanhamento nutricional é o que separa quem apenas “malha” de quem realmente treina com eficiência.

Vamos ajustar o seu plano? Agende sua consulta pelo link na bio! 📲

A noz pecan é a minha nuts favorita❤️Essa eu catei da granola que fiz ontem🫣Mas ela f**a também maravilhosa comparação p...
04/03/2026

A noz pecan é a minha nuts favorita❤️

Essa eu catei da granola que fiz ontem🫣

Mas ela f**a também maravilhosa comparação picante, melado, óleo de coco e o que mais você pensar.

Qua a.sua nutspreferida?

Comer menos não é sinônimo de emagrecer com saúde. A ciência é clara: o déficit calórico é necessário, mas a qualidade d...
03/03/2026

Comer menos não é sinônimo de emagrecer com saúde. A ciência é clara: o déficit calórico é necessário, mas a qualidade do que você coloca no prato determina se o seu corpo vai colaborar ou lutar contra você. 🍎

Estudos publicados no The American Journal of Clinical Nutrition reforçam que dietas ricas em nutrientes — fibras, proteínas de alto valor biológico e gorduras boas — aumentam a saciedade e preservam a massa magra. Isso é fundamental para manter o metabolismo ativo.
Quando você se priva de forma severa, o corpo entra em “modo de sobrevivência”, o que pode gerar compulsão e perda de músculos.

Nutrir-se bem signif**a dar ao organismo o combustível necessário para que ele se sinta seguro para queimar gordura de forma eficiente e sustentável.

O segredo não é parar de comer, é aprender a escolher. ✨

⚠️ Lembre-se: A ciência nos dá a base, mas cada organismo é um universo. Não existe “receita de bolo” quando o assunto é metabolismo e rotina. O que funciona para um, pode não ser o ideal para você. Por isso, o acompanhamento nutricional é indispensável para criar um plano que respeite sua individualidade e seus objetivos.

Vamos juntos construir uma relação mais leve com a comida? 🌿

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