13/11/2025
Deite-se de barriga para cima, com joelhos dobrados e cabeça em posição neutra.
Com as pontas dos dedos na base do crânio, pressione suavemente por 20–30 segundos e faça movimentos circulares lentos.
Depois, deslize os dedos pelas laterais do pescoço até os ombros, massageando levemente para aliviar a tensão.
Após a liberação, traga o queixo suavemente em direção ao peito (sem forçar) e mantenha por 20 segundos.
Repita se necessário.
