Andressa Boa Forma

18/08/2023

✅ Você ainda mais linda para este VERÃO....

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✅ Além de emagrecer acelerando o metabolismo do corpo e queimando a gordura, através da sua composição rica em psyllium, fibra solúvel que possui efeito regulador da atividade intestinal, melhora o fluxo do intestino sem prejudicar a saúde do corpo.

16/08/2023

Cuide-se Bem!
Veja os benefícios de tomar água com limão.

06/08/2023

Uma dica de ouro passando na sua telinha...✅

31/07/2023

Uma maneira saudável e prática para você manter seu corpo em dia 💚

25/09/2022

Quando acabar o respeito!
Esteja disposto!
Acredite em você!

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24/09/2022

A média de tempo recomendada por pesquisadores que observaram os benefícios dos exercícios é de meia hora diária. Não parece tanto, não é mesmo? Para se animar mais, veja motivos pelos quais fazer exercício físico é bom para o cérebro:

Boost em substâncias que geram bem-estar
Durante a atividade física, o corpo naturalmente produz mais serotonina e endorfina, neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar e que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Isso causa a chamada “estabilização afetiva”, que ajuda a memória e melhora a capacidade de raciocínio rápido.

Melhora na cognição
Segundo um estudo publicado no Jornal Americano de Fisiologia, ao praticar atividades aeróbicas, o corpo libera o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF, na sigla em inglês), uma proteína que estimula o crescimento de novas células cerebrais e está relacionada ao aprendizado. Ela também protege o cérebro de possíveis danos.

Memória afiada
Exercícios físicos também estimulam a atividade no hipocampo, sugere outro estudo. Esse é o centro da memória e aprendizado no cérebro, e há relação entre o volume da região e o risco de demência. No estudo feito com 120 adultos, a prática de esportes aumentou o volume do hipocampo em 2%, revertendo a perda da capacidade de memória em até dois anos. Mas vá com calma: se a atividade for muito intensa e liberar muito cortisol, o hormônio do estresse, o efeito pode ser o oposto do desejado.

Mantém o cérebro jovem
Um projeto que acompanhou mais de mil mulheres ao longo de 44 anos mostrou que aquelas que eram muito ativas fisicamente (foi medido o esforço máximo que aguentavam em uma bicicleta ergométrica antes de chegar à exaustão) retardaram o risco de demência em quase uma década, se comparadas às que eram consideradas somente “mediamente” ativas.

22/09/2022

O que você acha deste desafio ?🤫

Consegue ou muito difícil ?

Deixe o seu comentário: Assim 😜 (tranquilo) ou assim 😬 (difícil) e caso queira deixar uma dica ou sugestão,,,estou ouvindo!

Um excelente dia a todos 😉 e deixe o seu like!👍🏼

21/09/2022

Abacate melhora o rendimento dos treinos ?

O abacate ajuda a melhorar o rendimento do treino porque é um alimento calórico. Quando consumido antes da atividade física, o abacate ajuda na hipertrofia muscular, pois fornece energia para o treino. Além disso, contém proteína, macronutriente que ajuda na recuperação muscular. Sem contar que repõe sais minerais e ajuda a prevenir cãibras em corredores.

O potássio, também presente nessa fruta, é indicado para a recuperação muscular, ajuda na absorção das proteínas, é rico em ácido fólico, auxiliando na formação do tecido muscular, e atua nos hormônios aumentando os níveis de testosterona, que resulta em ganho de massa magra.

O abacate ainda auxilia na redução da inflamação das células, o que minimiza as dores causadas pelo exercício (fadiga). Pode ser consumido antes do treino para ter energia e depois dos exercícios, para repor os sais minerais, atuando como isotônico natural.

A quantidade que deve ser consumida para obter o benefício é de uma a três colheres do fruto. O abacate pode ser ingerido de 2 a 3 vezes por semana, sozinho ou como complemento de outras refeições, como saladas ou lanches, desde que seja respeitada a quantidade de 100g do fruto.

19/09/2022

Preparo de Café da Manhã Pré Treino!

18/09/2022

O termo popular conhecido por “pré-treino” não deve se resumir somente à preparação da refeição 😜anterior à execução do exercício.

🤓Vários aspectos de suma importância devem ser considerados, como:

Alimentação e suplementação adequadas;

Boa qualidade de sono 😴 e quantidades adequadas de horas dormidas no dia do treino (privação de sono aumenta o risco de lesões durante o treino);

Preparação mental prévia;

Maximização da atenção à execução do exercício e melhora da consciência corporal na execução dos movimentos;

Adequada ingestão hídrica.

16/09/2022

Aprenda como montar academia em casa sem gastar muito!

O objetivo é fazer você gastar apenas calorias e não muito dinheiro, por isso, listamos os principais pontos que você deve levar em consideração na hora de montar academia em casa.

Defina um local ?

Escolha um ambiente que você consiga ficar à vontade para treinar

Escolha os equipamentos
Se você não sabe por onde começar a adquirir os equipamentos necessários para se exercitar em casa, selecionamos alguns itens básicos para uma academia em casa:

Barra reta com anilhas;
Fita de suspensão TRX;
Par de halteres;
Banco reto;
Corda;
Step;
Colchonete.

É claro que, para montar uma academia em casa, não é necessário todos esses equipamentos, mas com esses itens é possível realizar uma infinidade de exercícios para o corpo todo.

07/09/2022

06/09/2022

Dentro da musculação, há inúmeras variáveis que interferem diretamente no estímulo dado aos músculos e ao organismo. A Amplitude de movimento (ADM), é um dos mais importantes.

Treinos com pouca amplitude, além de não gerarem tantas microlesões adaptativas, ainda colocam as articulações em um trabalho menos eficiente.

Além disso, com maiores amplitudes, o tempo de tensão sobre determinado músculo aumenta consideravelmente. Some estes dois fatores e terá um músculo com muito mais microlesões.

Isso explica o fato de que com amplitudes reduzidas, é possível utilizar muito mais peso em determinado exercício.

Isso explica o porquê de em determinadas situações do esporte, os atletas realizarem exercícios em amplitudes reduzidas, pois isto gera um aumento de força.

Porém, em termos de hipertrofia, as amplitudes reduzidas surtem muito menos efeito.

06/09/2022

Um exercício de mobilidade tem o objetivo de aquecer as articulações com movimentações estáticas ou dinâmicas a fim de aumentar a amplitude com que se realiza uma atividade.

Esses exercícios podem ser simples ou complexos e geralmente utilizam apenas o peso corporal.

Diversos treinadores buscam a utilização de exercícios de ativação muscular para melhorar o desempenho dos seus clientes ou atletas durante os treinos, com a ideia de que, uma melhor ativação promoverá melhores resultados, devido ao que se chama de potencialização pós-ativação.

27/08/2022

Quais os benefícios de fazer agachamento todos os dias?

Os benefícios do agachamento são diversos.

Ele não só ajuda a desenvolver a força nos glúteos e nos quadríceps, como estimula hormônios de construção muscular, fortalecendo todo o corpo.

Também contribui para melhores postura, flexibilidade e equilíbrio.

Além disso, o movimento já foi associado à queima de calorias.

25/08/2022

Flexão de braço: como fazer ?

Quando você faz uma flexão de braço, trabalha os músculos do peitoral, tríceps, ombros, abdômen, lombar e, até mesmo, dos membros inferiores. Uma atividade completa para dar um gás no seu treino!

Quanto tempo flexão faz efeito?

Para ter braços mais desenhados, é necessário no mínimo 6 semanas de disciplina nas flexões. Como bônus, você deve ganhar um abdômen mais sequinho. Para fazer uma flexão perfeita, o core precisa encaixar para levantar o quadril, o que resulta em uma barriga mais definida.

24/08/2022

Treino de ombros

Treinar o ombro é tão importante quanto treinar qualquer outro grupo muscular do corpo, isso porque os músculos e articulações que constituem os ombros são importantes para garantir estabilidade e força aos membros superiores e permitir movimentos como levantar os braços e mexê-los para frente, trás e lado.