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09/07/2020

Sempre ouvimos as pessoas falarem nas academias "MENOS É MAIS", quando se trata de hipertrofia será que isso é verdade ?
Um artigo de (Schoenfeld et al., Medicine & Science in Sport & Exercise, 2018) analisou homens treinados de 34 anos com experiência de treino mínima (>1 ano +-4,4 anos).
Foram separados em 3 grupos sendo: Grupo 1 baixo volume de treino (1 série por exercício), grupo 2 médio volume de treino (3 séries), grupo 3 alto volume de treino (5 séries) o treino era realizado 3x na semana e foi conduzido por 8 semanas, as repetições foram realizadas de 8 a 12 com cadência de 1s na fase concêntrica e 2s na excêntrica até a falha concêntrica momentânea do movimento, os intervalos ficaram na faixa de 90s a 120s e os exercícios utilizados foram: Supino reto com halteres, desenvolvimento com barra, pulley frente, remanda baixa sentada, agachamento livre, leg press, extensora unilateral.
O grupo de baixo volume (1 série) realizou 6 séries para membros superiores e 9 séries para membros inferiores.
O grupo de médio volume (3 séries) realizou 18 séries para membros superiores e 27 membros inferiores.
O grupo de alto volume (5 séries) realizou 30 séries para membros superiores e 45 séries para membros inferiores.
Esses foram os volumes de treino semanal de cada grupo.
Ao analisar a espessura dos flexores dos cotovelos, coxa medial e coxa lateral ambos os grupos aumentaram de forma significativa porém de forma dose-dependente e apenas o grupo que realizou 5 séries apresentou aumentos significativos na espessura dos extensores dos cotovelos.
Os autores mostraram uma dose-resposta entre volume e hipertrofia muscular, volumes de treinos maiores podem ser benéficos ao aumento do crescimento muscular quando comparamos a volumes de treinamento menores, ainda se especula qual seria um limite superior desse volume de treinamento a ponto que se atingisse um platô sobre os ganhos hipertróficos, porém existe uma dose-resposta positiva quando se utiliza ALTOS volumes de treino visando hipertrofia muscular.
Referência: Schoenfeld BJ, et al. Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy. Med

08/07/2020

Sabemos que, com a falta de atividade e/ou exercícios físicos a obesidade está aumentando, como a obesidade é um fator que está positivamente associada a muitos riscos para a saúde e negativamente associada à expectativa de vida, isso representa uma ameaça à saúde pública. Será que um programa de treinamento supervisionado pode ser útil para ajudar a superar esse fator negativo para a saúde?
Foi o que Nicolai et al. (J Sports Med Phys Fitness, 2009) trouxe para nós em seu estudo.
34 candidatos com IMC = 30kg/m² ou maior foram randomizados para um estudo de programa de exercícios supervisionado (N=17) e um grupo controle (N=17) durante 16 semanas.
Os que ficaram para o programa de treinamento, 15 candidatos ficaram no grupo supervisionado (GS) e 12 no grupo controle (GC).
O GS recebeu treinamento 2x por semana duração de duas horas cada treino controlando a frequência cardíaca entre 75% a 85% da FCmáx, já o GC recebeu orientações orais para aumentar a sua atividade física conforme sua conveniência com acesso liberado na academia incluindo aulas coletivas, aeróbicos, etc.
A diferença entre os dois grupos é que o GS teve intervenção presencial com um instrutor e o GC tiveram iniciativa por si próprios, que é o caso da maioria das pessoas que entram nas academias sozinhos para treinar.
Os resultados mostram uma maior redução de peso e gordura corporal no grupo supervisionado (8,0 kg e 6,2kg respectivamente) contra (2,8kg e 1,7kg) do grupo controle.
Esse estudo nos apresenta uma realidade do que acontece no dia a dia de pessoas que entram em academias que não tem uma supervisão direcionada a esse aluno e acabam se frustrando pois não atingem os objetivos imaginados e acabam desistindo de realizar exercícios físicos.
Existem algumas limitações nesse estudo: Como falta de acompanhamento no comportamento alimentar, falta de controle no volume total do treino nos dois grupos, o tempo de acompanhamento relativamente curto.
Espera-se que exercícios a longo prazo sejam mais eficazes na prevenção de problemas de saúde relacionados com a obesidade.

@ Curitiba, Paraná

07/07/2020

Seguindo o avanço da covid-19 em Curitiba, observamos um grande aumento no número de óbitos segundo os dados do PAINEL Covid-19 Curitiba disponibilizado no site da prefeitura. Até a data de 03/07/2020 foram registrados 172 óbitos.
O que nos chama a atenção é que desses óbitos, 165 (96%) foram agravados por pelo menos um fator de risco e/ou comorbidades pré existentes, dentro disso 63% tinham doenças cardiovasculares, 33% diabetes e 11,6% obesidade.
Quando pessoas com essas doenças pré existentes são infectadas pelo vírus, sua condição de saúde é agravada e infelizmente pode levar essas pessoas à óbito.
Nós, profissionais de Educação Física, ficamos triste com todos esses dados, pois já não é novidade pra ninguém que a prática regular de exercícios físicos contribuem para uma melhora significativa na saúde da população, melhora na imunidade, melhora do humor, controle da glicemia, controle da pressão arterial, controle nos níveis de lipídeos (hdl, ldl, colesterol, etc.), controle do peso corporal, área de circunferência abdominal (fatores que aumentam o doenças cardiovasculares), entre muitos outros benefícios.
Praticar exercícios físicos é investir na sua saúde, é uma prática de medicina preventiva, se a população fosse mais ativa esse número de óbitos poderia diminuir de forma significativa, o governo não pode negligenciar isso, pois é questão de saúde pública!
Agora perguntamos, será que são as academias mesmo o problema da pandemia ou nós podemos contribuir para a solução?

-19

02/07/2020

Com o avanço na ciência e pesquisas dentro da musculação, vemos muitas pessoas querendo inventar exercícios, inventar metodologias "INOVADORAS" com nomes chiques, porém muitas dessas pessoas não sabem executar nem o básico, um agachamento com uma boa qualidade, fazer uma progressão de carga, uma boa amplitude, treinar controlando as variáveis de treinamento como as cargas, intervalo de descanso, número de séries, etc.. Saber identificar as fases do treinamento e fazer uma periodização para conseguir atingir o objetivo de cada treino.
Não queiram inventar a roda, façam o básico bem feito, mas saibam o que estão fazendo, porque ir na academia por ir, não vai trazer nenhum resultado significativo.
Procure sempre um profissional capacitado para te acompanhar seja com consultoria ou personal trainer, não deixe sua saúde e integridade física nas mãos de qualquer um.
Nós da Sparta treinamento estamos aqui para lhe ajudar, entre em contato caso tenha dúvida.

30/06/2020

NÃO USE A QUARENTENA COMO DESCULPA PARA SE MANTER SEDENTÁRIO! Não é novidade pra ninguém que a atividade física tem diversos benefícios. Mas e aí, quanto de atividade devo fazer? Segundo as diretrizes do ACSM (Colégio Americano de Medicina do Esporte), 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada mais 2 dias de fortalecimento muscular é o ideal. Porém, segundo as atualizações apresentadas no congresso mundial do ano passado vimos que não existe um limite mínimo para começarmos a usufruir dos benefícios da prática de atividade física, ou seja, QUALQUER ATIVIDADE CONTA! Subir um lance de escada, passear com o cachorro, permanecer menos tempo sentado, limpar a casa, qualquer coisa que faça seus batimentos sairem dos níveis de repouso. Porém, quanto mais melhor! Um estudo feito por Moore et al, relacionou o tempo gasto em atividades físicas com o risco de mortalidade, e analisando o gráfico podemos chegar às seguintes conclusões:
1. Não existe limite inferior para começar a ter benefício com atividade física, ou seja, qualquer atividade conta.
2. 70% do benefício já pode ser alcançado seguindo a recomendação de 150 minutos de atividade moderada por semana.
3. Não existe quantidade ótima, tão pouco, um limite superior.
4. Quanto mais exercícios, maiores os benefícios.
Mas como atingir esses números na quarentena? Opções de programas de treinamento em casa é o que não falta na internet hoje em dia, inclusive nós do Sparta Treinamento temos um método exclusivo e individualizado para cada aluno para que você possa atingir seus objetivos de forma consistente! Qualquer dúvida, comenta aqui ou manda direct 💪🏻
@ Curitiba, Paraná

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