Psicóloga Paula Choinski

Psicóloga Paula Choinski Sou psicóloga clínica e atendo nos formatos online e presencial em Curitiba/PR.

Atendo adolescentes, adultos e idosos pela Análise do Comportamento, com enfoque na Terapia de Aceitação e Compromisso.

A vida não acontece na perfeição e na previsibilidade.Muitas vezes, nossas ações não tem a forma, a frequência, a intens...
12/08/2025

A vida não acontece na perfeição e na previsibilidade.

Muitas vezes, nossas ações não tem a forma, a frequência, a intensidade que gostaríamos. Num cenário ideal, conseguiríamos nos exercitar diariamente, colocar limites de maneira plenamente assertiva, sentir, validar e expressar nossas emoções plenamente.

Mas não é isso que acontece.

Porque não podemos prescindir do contexto para analisar nossos atos. O mar revolto. O cansaço do corpo. A areia esburacada. Tudo isso influencia nas nossas ações.

Então, que possamos agir: de um jeito meio torto, meio estranho, meio confuso.

Nadando em meio às ondas não de forma perfeita, com a braçada ideal, com a respiração perfeitamente encaixada, com os pés batendo em sincronia. Mas da forma que, naquele momento, nos é possível nadar.

E aqui, segue a pergunta: em que momento você poderia, sensível ao contexto em que está, realizar ações de maneira mais conectada a vida que deseja viver?

Eu sei. A maioria de nós vai para a terapia esperando grandes respostas sobre porque nos comportamos deste ou daquele je...
30/07/2025

Eu sei. A maioria de nós vai para a terapia esperando grandes respostas sobre porque nos comportamos deste ou daquele jeito.

Ou torcendo para que a terapeuta diga algo tão revolucionário que vai gerar rebuliço dentro de nós. Rebuliço bom e que gera mudança por si só, ainda por cima.

Dá vontade de achar pílula mágica. Algo que não nos faça sentir (só as emoções difíceis de lidar, as boas pode deixar!).

E as vezes as respostas que ouvimos parecem simplistas. Porque “só” validam. “Só” fazem a gente olhar pro que tá sentindo. Ou “só” nos sugerem a inclusão de pequenas ações no dia a dia.

A terapia não precisa ser revolucionária. Ela pode ser, de passo em passo, de tijolo em tijolo, a construção de um caminho que faça sentido com quem queremos ser.

E você, o que pensa sobre tudo isso?

Hoje, em minha prática matinal de exercícios físicos, resolvi aumentar a carga que estava utilizando, em nome de me desa...
28/09/2023

Hoje, em minha prática matinal de exercícios físicos, resolvi aumentar a carga que estava utilizando, em nome de me desafiar e aprimorar o que já venho fazendo de forma consistente - fortalecer meu corpo.

Conforme eu fui realizando as repetições de cada movimento, fui sentindo a fadiga e notei que estava começando a fazer os exercícios de maneira errada. Em nome de alcançar um número específico de repetições, passei a negligenciar a qualidade da execução dos movimentos.

Imediatamente, parei e comecei a refletir no motivo primordial de começar a me exercitar: melhorar minha saúde e fortalecer meu corpo.

Também considerei os valores que desejo manter em minha prática: que os exercícios adequados à minha rotina (com relação a tempo e disponibilidade) e que estes estejam profundamente conectados ao meu autocuidado.

Com base em tudo isso, cheguei à conclusão: aumentar a possibilidade de lesões, realizando os movimentos de maneira errada, é algo que se conecta ao que desejo alcançar? Obviamente não.

Entretanto, na mesma medida, quero desafiar e fortalecer meu corpo - o que também passa pela progressão de cargas/repetições, quando olhamos para a prática de exercícios físicos.

Então optei por um caminho alternativo. Realizar o método de "pirâmide" - variar o peso e as repetições de cada exercício, respeitando o meu corpo e a execução de cada exercício.

Essa é uma metáfora. Não diz apenas de exercícios físicos. Qual é o limiar entre enfrentar a dor, aceitá-la ou buscar estratégias de autocuidado?

E por que não buscar as três alternativas?

Tolerar o desconforto, quando em nome da experiência de um valor.

Aceitar a dor, ao notar que na busca por evitá-la, perde-se oportunidade de vida.

Engajar-se em estratégias de autocuidado, visando uma vida mais plena e significativa.

Valores são o processo. Não a linha de chegada. Notar, a cada passo, a própria experiência, é crucial para alcançarmos o significado que tanto desejamos.

Parando pra pensar nas suas relações mais significativas, elas te ensinam a se amar?
03/03/2023

Parando pra pensar nas suas relações mais significativas, elas te ensinam a se amar?

A ansiedade toma conta de você com frequência e você acaba passando por momentos de descontrole (em comida, bebida) com ...
01/03/2023

A ansiedade toma conta de você com frequência e você acaba passando por momentos de descontrole (em comida, bebida) com frequência?

Você deixa de perceber sinais claros de cansaço no seu corpo e tem momentos de exaustão frequentes?

Relações abusivas acabam "passando batidas" na sua vida e você só consegue se dar conta depois que elas acabaram?

Alguns contextos da sua vida te deixam tão insatisfeito (a) ou frustrado (a) que isso faz com que você deixe de fazer tarefas importantes para você?

O receio de ser julgado dificulta ou impossibilita que você tome decisões importantes?

Esses podem ser alguns indícios de que as perspectivas sob as quais você analisa aspectos da sua vida podem estar deturpadas ou enviesadas em alguma direção que vai contra alguns princípios importantes para você.

Viver uma vida com mais flexibilidade é essencial para que possamos seguir caminhos mais leves e com mais propósito.

A maneira como vemos a vida influencia diretamente em nossa satisfação pessoal, em nossa autoefetividade e autoestima.

Você sente que consegue adotar perspectivas diferentes, em momentos distintos na sua vida? Ou isso ainda é um problema para você?

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*Os exemplos acima mencionados podem fazer parte de sintomas psicológicos que requerem atenção profissional especializada. Os dados apresentados acima são apenas para cunho informativo e não substituem acompanhamento profissional. Busque ajuda.

A ideia de que quanto mais trabalharmos, mais resultados teremos, pode ser um labirinto daqueles bem difíceis de sair.O ...
27/02/2023

A ideia de que quanto mais trabalharmos, mais resultados teremos, pode ser um labirinto daqueles bem difíceis de sair.

O quanto produzimos é diretamente influenciado por quão bem equilibradas estão as demais áreas da nossa vida - paradoxalmente, aquelas que não estão ligadas à produção.

Definir horários de começo e fim de expediente, se dedicar aos cuidados da saúde física e organizar momentos de descanso podem impactar significativamente no quanto você produz e na qualidade do que você produz.

Por isso, o seu final de semana de descanso é tão importante como o seu dia repleto de reuniões para que você alcance seus objetivos, lá na frente.

E você, tem facilidade em definir os limites entre as horas de trabalho e de descanso?
Me conta aqui nos comentários!

Aproveita e envia esse post para aquele amigo que está precisando de mais equilíbrio na vida!

Você sabe como equilibrar lazer e a vida cotidiana?Se você ainda está com dificuldades, vem aqui que esse post pode te a...
25/02/2023

Você sabe como equilibrar lazer e a vida cotidiana?

Se você ainda está com dificuldades, vem aqui que esse post pode te ajudar!

Alcançar o equilíbrio, em qualquer âmbito da vida, não é das tarefas mais fáceis.

Existe consciência, ponderação e ações efetivas na direção que desejamos seguir.

A responsabilização sobre a própria satisfação e a análise dos componentes que envolvem a realização de ações específicas favorece uma vida com mais sentido.

Me conta, em que momentos você tem dificuldade em equilibrar o lazer e a vida cotidiana?

Estava refletindo sobre o Carnaval e me dei conta que podemos aprender muito sobre como agimos nesse período. Acompanha ...
22/02/2023

Estava refletindo sobre o Carnaval e me dei conta que podemos aprender muito sobre como agimos nesse período.

Acompanha aqui algumas coisas que acho que podem te auxiliar a viver uma vida mais conectada com você mesma:

1. Ser espontâneo: permita-se sentir e fazer escolhas voltadas para você e para o que deseja.

2. Focar na diversão: destine momentos da sua vida a "se divertir" e nada mais!

3. Não se importar tanto com o julgamento alheio: atingir as expectativas do outro geralmente é espinhoso e contraproducente. Que tal focar mais em você e na sua experiência?

4. Se permitir viver experiências diferentes: ficamos tão presos a ideia do que somos e temos que ser que, no dia-a-dia, deixamos de experienciar a vida para além dessa ideia restrita que criamos. Crie oportunidades para se aventurar!

5. Se desprender da rotina: a rotina é importante para que a gente se organize de forma geral. Mas sair dela pode nos garantir um senso de liberdade e satisfação.

6. Fugir do habitual e do confortável: experimente fugir do que você já conhece. O conforto não costuma ser um bom juiz!

7. Fazer cada dia valer a pena: sabe aquele senso de aproveitar o carnaval até o fim? Porque não aplicá-lo no dia-a-dia?

8. Se envolver o outro, que seja consensual: respeitar os nossos limites e os limites do outro é um aprendizado de todos os dias. Como ele se aplica na sua vida?

9. Descobrir novas formas de ser "você": somos seres em constante transformação. Pra que se apegar a ideias e histórias antiquadas de "quem sou eu"?

Me conta, o que achou dessas reflexões? Fez sentido para você?
Qual desses itens se aplica mais à sua vida?

Todo mundo erra. Isso a gente já sabe.A grande questão é que a maioria de nós continua insistindo nos mesmos erros por m...
20/02/2023

Todo mundo erra.
Isso a gente já sabe.

A grande questão é que a maioria de nós continua insistindo nos mesmos erros por muito tempo, o que prejudica o alcance de nossas metas e objetivos.

Escolher o que fazemos ou deixamos de fazer com os erros que cometemos em nossa trajetória pode definir o nosso sucesso ou insucesso.

Quando visamos o longo prazo, notamos que, nem sempre, o desconforto momentâneo vai ser nosso melhor juiz. Focar no que buscamos atingir nos favorece escolhas mais acertadas e conscientes.

E você, em que erros têm insistido? O que você gostaria de fazer diferente?
Me conta aqui nos comentários!

O que eu desejo pro seu Carnaval x O que eu NÃO desejo pro seu CarnavalE você, o que deseja pro seu carnaval? E o que vo...
17/02/2023

O que eu desejo pro seu Carnaval x O que eu NÃO desejo pro seu Carnaval

E você, o que deseja pro seu carnaval? E o que você NÃO deseja?

Me conta aqui nos comentários!

Se essa reflexão fez sentido pra você, compartilha esse post nos stories e me marca!

Começar e recomeçar nem sempre é fácil. Por isso, contar com algumas dicas pode facilitar esse processo.Me conta, que pr...
16/02/2023

Começar e recomeçar nem sempre é fácil. Por isso, contar com algumas dicas pode facilitar esse processo.

Me conta, que projeto você está esperando para (re)iniciar?

Setembro Amarelo é um tema difícil, recorrente e polêmico. Porém, muito necessário. Aqui vão algumas dicas que você pode...
01/09/2021

Setembro Amarelo é um tema difícil, recorrente e polêmico. Porém, muito necessário.

Aqui vão algumas dicas que você pode aplicar para proteger a você e aos seus.

Todas as vidas importam.

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