nutri_ferthomazi

04/10/2023

Vem conhecer um pouco da minha história ❤️

04/10/2023

Vem conhecer um pouquinho da minha história!

03/10/2023

Hoje necessidade de se posicionar faz com que muitos profissionais defendam um alimento e demonizem outro!

Sou totalmente contra isso! Acredito que na nutrição não existe "pode e não pode"! Existe o DEPENDE! Entenda:

A pasta de amendoim é fonte de gordura, tem cerca de 118 kcal a cada 20g, e pode ajudar a diminuir o índice glicêmico da refeição e promover maior tempo de saciedade!

Já o doce de leite é fonte de carboidratos, tem cerca de 68 kcal a cada 20g e disponibiliza glicose de forma rápida, por isso pode ser ótimo pré-treino.

E ambos cabem em qualquer dieta, desde que adequados a realidade e objetivo da pessoa! E nessa adequação precisa considerar:

- O gosto pessoal: ninguém vai tacar pasta de amendoim na fruta por que a nutri mandou se na verdade odeia amendoim!

- Objetivo da refeição: se você quer saciedade no meio da tarde, não faz sentido comer pão francês com doce de leite (vai ficar com fome em menos de 1 hora). Já se você vai treinar 20 minutos depois de comer esse mesmo pão, faz total sentido!

Então entre o doce de leite e a pasta de amendoim não existe "o melhor".

Eles são alimentos com funções e característica distintas! A escolha de qual deles faz mais sentido para você vai depender do contexto, da frequência e da quantidade do consumo!

03/10/2023

Hoje necessidade de se posicionar faz com que muitos profissionais defendam um alimento e demonizem outro!

Sou totalmente contra isso! Acredito que na nutrição não existe "pode e não pode"! Existe o DEPENDE! Entenda:

A pasta de amendoim é fonte de gordura, tem cerca de 118 kcal a cada 20g, e pode ajudar a diminuir o índice glicêmico da refeição e promover maior tempo de saciedade!

Já o doce de leite é fonte de carboidratos, tem cerca de 68 kcal a cada 20g e disponibiliza glicose de forma rápida, por isso pode ser ótimo pré-treino.

E ambos cabem em qualquer dieta, desde que adequados a realidade e objetivo da pessoa! E nessa adequação precisa considerar:

- O gosto pessoal: ninguém vai tacar pasta de amendoim na fruta por que a nutri mandou se na verdade odeia amendoim!

- Objetivo da refeição: se você quer saciedade no meio da tarde, não faz sentido comer pão francês com doce de leite (vai ficar com fome em menos de 1 hora). Já se você vai treinar 20 minutos depois de comer esse mesmo pão, faz total sentido!

Cada alimento tem sua função e característica e qualquer alimento cabe em qualquer dieta!

Tudo depende do contexto, da frequência e da quantidade do consumo 😉

03/10/2023

22/09/2023

Sabia que dá para comer hambúrguer mesmo estando em dieta de emagrecimento! Basta fazer alguns ajustes:

-Preferir os hambúrgueres caseiros ou artesanais

-Cuidado com os molhos: catchup e mostarda á vontade, mas maneire na maionese que é fonte de gordura

-Dispense os adicionais ricos em gordura (bacon, cheddar, onion rings, etc)

-Cuidado com os acompanhamentos: prefira a batata frita pequena

-Prefira bebidas sem açúcar

Com esses cuidados você economiza cerca de 442 calorias e 19 gramas de gordura!

Ah, e nada de encarnar a capivara raivosa e chutar o balde o resto do final de semana! Aproveite seu hambúrguer e em seguida volte a sua rotina alimentar já na próxima refeição!

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31/08/2023

DIA DO NUTRICIONISTA

Você sabe o que faz um nutricionista?

Nossa função mais nobre é CUIDAR DAS PESSOAS POR MEIO DA ALIMENTAÇÃO! Mas fazemos muito mais que isso!

E nossa missão vai muito além de "só" prescrever dieta, viu!?

Aliás, nutricionista de consultório é só uma possibilidade!

Você sabia que existe nutricionista:
- em restaurantes (atuei por 9 anos nessa área - só as fortes sobrevivem!)
- em hospitais
- em hotéis
- em escolas
- em indústrias
- em pesquisas

E estudamos! E como estudamos!

Vamos de bioquimica á higiene dos alimentos! De comportamento alimentar á técnicas para cozinhar!

Por isso, valorize esse profissional e tenha um nutri para chamar de seu!

Amo minha profissão!

E se quiserem me mandar algum presente, aceito em whey e em creatina 😁❤

Feliz dia do nutri, colegas! 💪

22/08/2023

A falta de recur$o$ não pode ser desculpa para iniciar um estilo de vida saudável, viu!

23/12/2022

Fim de ano é uma época repleta de festas e confraternizações. Mas se você busca resultados, precisa aprender a lidar com isso!

Para que o impacto seja menor, se liga nessas orientações:

- Coma oque REALMENTE tive vontade. As vezes a gente nem está tão afim, mas come só por que está disponível;

- Enxergue cada item como OPÇÃO e não obrigatoriedade de experimentar;

- Evite chutar o balde por longos períodos por que exagerou em UMA refeição;

- Não deixe de se exercitar nem de tomar água;

- Volte a rotina o mais breve possivel.

E se precisar de ajuda, conte comigo! Os atendimentos não vão parar em janeiro 💪

25/02/2021

Algumas opções do meu dia a dia para te inspirar!

Beijo

25/02/2021

Alimentação saudável e dieta não pode ser sinônimo de sofrimento e nem de privação!

Muita gente adia a mudança de hábito por medo de não comer o que gosta! Sai dessa, coleguinha!

Defendo que a dieta possível de ser seguida é melhor que a dieta perfeitamente calculada - pelo simples fato que a dieta possivel você consegue seguir! Já a dieta perfeita provavelmente você abandonará em algum momento!

Ah! Saiba que comer o que vc gosta dentro de uma rotina equilibrada tb é saudável!

Concorda comigo?

Beijos da nutri