15/11/2025
Variar os exercícios pode ser útil, mas o excesso pode atrapalhar os seus resultados. ⚠️
Quando a variação é excessiva ou aleatória, os estudos mostram que os ganhos de força e de massa muscular tendem a ser menores, porque o corpo não tem tempo de repetir o movimento para gerar adaptações, inclusive é o que concluem as pesquisas também. ✅
Por outro lado, quando a variação é planejada, com lógica e estratégia, ela pode ajudar bastante. Ativa partes específicas do músculo. Melhora a biomecânica do movimento. Ajuda a deixar o treino mais dinâmico, o que contribui para a motivação. 🤩
Acredito que pequenas mudanças ao longo das semanas são bem-vindas, ajustar ângulos, trocar alguns exercícios simples por exercícios similares, variar as pegadas. Isso tudo contribui e pode ajudar a facilitar a sua adesão ao treino. Mas trocar tudo o tempo todo não é ideal. Precisa repetir para evoluir. 🚀
Você só vai progredir quando manter os exercícios por um período, dominar bem a técnica, ajustar bem a carga antes de pensar em trazer um exercício novo. 📝
Acesse o link na bio para ter estratégias eficientes que não atrapalham sua rotina 🤩🏋🏻♀️🔥
