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Nutrimed Dra Ingrid Bianca

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Brasil
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Nutrimed Dra Ingrid Bianca

Nutrição voltada ao emagrecimento e performance esportiva

07/07/2025

Falei e sai correndo hahaha
Começamos a semana daquele jeito 🤌🏻🔥

01/07/2025

CAFFEINE QUEEN
Bora fazer um resumo dos principais achados na literatura sobre o consumo de café e a lipólise com base no meu TCC:
1. Estimulação do sistema nervoso simpático:
- A cafeína presente no café aumenta a liberação de adrenalina, que ativa enzimas como a lipase hormônio-sensível (HSL), promovendo a quebra de triglicerídeos armazenados nas células de gordura.

2. Aumento do AMPc:
- A cafeína inibe a enzima fosfodiesterase, elevando os níveis de AMP cíclico, que é um importante sinalizador da lipólise.

3. Potencial termogênico:
- O café pode aumentar levemente a temperatura corporal e o gasto energético de repouso, favorecendo a oxidação de gordura.

4. Melhora do desempenho físico:
- Consumido antes do treino, o café pode melhorar o rendimento e prolongar o tempo de exercício, o que indiretamente promove maior queima de gordura.

Observações importantes:
- a cafeína em excesso pode causar efeitos colaterais como taquicardia, sudorese, elevação da pressão arterial, ansiedade e insônia.
- na literatura foram encontradas recomendações de 3 a 6 mg/ kg de peso corporal. Sendo indicado para uma pessoa de 60 kg, uma dose usual de 120 mg até 360 mg.
- a dose diária máxima de café coado (200 ml) é de 3 a 4 xícaras e de café expresso (50 ml) 5 xícaras por dia.

17/06/2025

O frio chegou e com ele vem as infecções virais principalmente respiratórias!! Para se previnir você pode melhorar seu sistema imunológico e claro, a vitamina C pode te ajudar nisso.
Suplementação leve: 250 a 500 mg/dia
Suplementação moderada: 1.000 mg/dia (1 g)

Para alcançar 500 mg de vitamina C por dia, você pode utilizar:
• 1 goiaba → 228 mg
• 1 kiwi → 74 mg
• 1 copo de suco de laranja → 70 mg
• 1 porção de brócolis → 50 mg
• 1 punhado de morangos → 85 mg
Total: Aproximadamente 507 mg

28/05/2025

Esse post não é sobre fofoca!!
Esse post é sobre reflexão! Muitas vezes vejo meus pacientes perguntando sobre a dieta da Virgínia e de outras famosas “porque pra ela funcionou…” mas será ? Nem tudo que vemos na internet é real, nem relacionamentos, muito menos dietas! Isso demonstra o quanto cada um é único e o quanto devemos nos comprometer em tornar a nossa alimentação única também.

27/05/2025

De noite bate aqueeeela vontade de um docinho, não é mesmo?
E porque não opinar por algo saudável ?? Pega essa receita, já faz e marca a Nutri

22/05/2025

Eu não estou me comparando com as famosas, E VOCÊ TAMBÉM NÃO DEVERIA! O que quero trazer com esse post é que SIM, é possível ter resultados satisfatórios apenas com dieta e treino, mas dieta e treino também é a parte mais difícil, porque depende do seu comprometimento. Sua saúde depende de você!
Não adianta você buscar pelo “mais fácil” pq talvez ele não seja nem mais fácil e nem mais indicado para você!!!
Pare de buscar desculpas e faça o que deve ser feito ✅

21/05/2025

Sabia que a PROTEÍNA é essencial para suas dietas ? Ela ajuda a perder gordura e aumentar a massa muscular, mas infelizmente, muitas pessoas tem uma dieta pobre em proteínas.
Hoje vou te ajudar a inserir proteínas na sua alimentação com diferentes tipos de alimentos

04/05/2025

Uma manhã no

02/05/2025

Final de semana cheio por aqui, mas aquela pausa para equilibrar as energias e continuar na ativa, é sempre bem vinda né ?! 🥰

26/04/2025

Você sabe a importância da B12 no seu corpo?
A vitamina B12 é essencial para várias funções fundamentais, tais como:
• Formação de glóbulos vermelhos: ajuda a prevenir anemia, garantindo o transporte adequado de oxigênio.
• Saúde do sistema nervoso: participa da produção da mielina, que protege os nervos.
• Metabolismo energético: auxilia na conversão dos alimentos em energia.
• Síntese de DNA: é necessária para a replicação correta das células.
• Função cognitiva: influencia a memória, o humor e a concentração.
• Saúde cardiovascular: atua na regulação dos níveis de homocisteína, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Mas a deficiência dessa vitamina é muito comum. Por isso trouxe esse check list dos sintomas da deficiência para você preencher

24/04/2025

A alegria de ver a equipe crescendo a cada dia com mulheres taoooo maravilhosas 🥰🥹❤️cahmilafisio nossa Fisio dermatofuncional que cuida do nosso gerenciamento de pele da clínica e nossa minha super assistente e estagiária de nutrição 😍

21/04/2025

Escolha uma vida leve, equilibrada e saudável. Não deixe de VIVER, de aproveitar a vida, mas também não deixe NUNCA de cuidar de si 💚

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