16/04/2026
Pra começar é preciso saber quanto de proteína o seu corpo precisa no dia para funcionar bem.
Se você não tem nenhuma restrição médica e tem 40 anos ou + seu corpo precisa de 2g de proteína por quilo de peso.
Ex. 60 quilos X 2 = 120 g de proteína.
É preciso usar estratégias simples para criar o hábito de consumir mais proteína sem sofrimento.
👉 DICAS:
1. Não adianta comer tudo de uma vez, numa única refeição. Divida sua proteína nas refeições que você faz.
Exemplo:
•Café da manhã – 30g
•Almoço – 30g
•Lanche da tarde – 30g
•Jantar – 30g
2. Tenha sempre opções prontas em casa.
•Frango desfiado;
•Carne moída;
•Ovos cozidos;
•Iogurte;
•Queijos;
•Atum;
•PTS.
3. Crie o hábito de começar a se servir pela proteína, seja em casa ou em restaurantes.
4. Quando possível inclua proteínas diferentes na mesma refeição: carne, peixe, frango.
5. Inclua whey protein e barras proteicas nos seus lanches.
6. Prefira whey protein sem sabor, pois assim você poderá variar na preparação: com frutas variadas, cacau em pó, paçoca etc. Assim as chances de enjoar são menores.
7. inclua o whey sem sabor também nas preparações salgadas como panquecas, omeletes, sopas e caldos.
😊 “Quando você distribui proteína ao longo do dia, seu corpo responde com mais saciedade, energia e resultado.” 🌺 💗 🌼
