Jéssica Natália Silva Paracatu Nutricionista

11/01/2024

Ano Novo, vida nova! Então nada de atitudes velhas! 😁
Olhe para o ano que passou sem julgamentos, tentando refletir o que pode ter atrapalhado sua trajetória em busca de alguns objetivos.

Se sua meta inclui "ser fitness ", "emagrecer", é importante ter consciência dos passos que você pode dar de acordo com sua rotina, sua realidade diária e do que você está disposto a fazer. Não perca essa energia de motivação, trace metas pequenas, determine prazos, se desafie!

Precisa de ajuda nesse processo de mudanças de hábitos? Me chame aqui, vamos conversar!

18/03/2023

"Faço dieta, mas não funciona!" Você se identifica nessa situação? Pensando em perda de peso, o déficit calórico é a estratégia mais eficiente que temos, ele nada mais é que consumir menos calorias do que gasta. E para isso, ter uma rotina de atividade físicas regulares e atenção com o volume de alimentos consumidos é muito importante.
Mas Jéssica, eu vou ter que seguir a dieta também no fim de semana?😪
Para a maioria das pessoas isso é impossível, os horários sem a rotina do trabalho e eventos sociais não são os melhores incentivadores para isso não! Mas não vai me inventar o "dia do lixo" pelo amor de Deus! Se a partir de sexta a noite você literalmente chuta o balde em todas as refeições, a chance de você aumentar a média do seu consumo calórico semanal é muito grande, e se isso se repete em todos os fins de semana do mês, é muito difícil você conseguir resultados positivos na sua composição corporal.
Mas então o que eu faço no fim de semana? Não deixe de lado alguns hábitos saudáveis que você já pratica durante a semana: alta ingestão de água, evitar jejuns prolongados, ter frutas e vegetais nas refeições, e comer praticando a atenção plena para evitar abusos nos volumes consumidos e interromper a refeicao quando realmente estiver saciado.
A palavra de ordem é EVITE EXCESSOS!

04/07/2022

Hoje foi dia de encerrar o meu primeiro grupo de educação em saúde focado na nutrição para diabéticos e hipertensos e também na perda de peso em uma comunidade rural. Fui muito bem acolhida, foi um grupo pequeno mais muito produtivo: com muito empenho das participantes e muitos frutos colhidos! Foi uma experiência muito especial conviver com vocês esses meses. Gratidão pelo apoio dessa equipe multiprofissional incrível, pois ninguém trabalha sozinho na atenção básica: .santos.9
Isso é SUS!

31/05/2021

12/01/2021

Considerado como nosso segundo cérebro, o intestino e suas funções sempre são alvos de estudos, devido sua importância para nossa saúde. Atualmente sabemos que além de participar do ciclo da digestão, o intestino também produz substâncias que regulam nosso metabolismo e sistema imunológico. Alguns estudos apontam a relação do intestino saudável na prevenção de câncer e no auxílio ao emagrecimento.
O intestino é composto por uma colônia de microorganismos que contribuem para o adequado funcionamento do órgão. Quando há um desequilíbrio (disbiose), ocorre sintomas indesejáveis como diarréia, constipação, gases distensão abdominal entre outras.
Então como cuidar da saúde desse órgão tão importante?
✅ Tenha uma alimentação saudável e equilibrada;
✅ Consuma alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, feijões, frutas e vegetais;
✅ Utilize alimentos fermentados como iogurtes, coalhada, kefir, kombuchá pois possuem bactérias benéficas para o intestino(probióticos);
✅ Beba bastante água;
✅ Prefira alimentos fontes de gorduras saudáveis, como azeite de oliva, castanhas, abacate, peixes ao invés de gorduras saturadas e trans;
✅ Evite consumo abusivo de álcool;
✅ Pratique exercícios físicos regularmente.
Então não se esqueça a base para um corpo saudável, passa por um intestino saudável!😊

11/10/2020

A obesidade é uma doença crônica e atinge dois em cada 10 brasileiros, de acordo com a Pesquisa Vigitel. O dia Nacional de Prevenção da Obesidade é comemorado mundialmente e é uma oportunidade para se discutir o sofrimento emocional que a gordofobia gera nos portadores da doença. A obesidade possui inúmeras causas desde genética, erros alimentares, metabolismo e o contexto biopsicossocial, ao cuidar de um paciente obeso deve-se considerar todo esse histórico e trabalhar com uma equipe de saúde multiprofissional, ou seja, obesidade é uma doença e deve ser tratada como tal: por profissionais de saúde! Entre todas as suas complicações que vão desde de doenças cardiovasculares como hipertensão e diabetes, temos os distúrbios emocionais que vão desde problemas com a própria imagem, distúrbios alimentares, depressão e ansiedade muitas vezes desencadeadas pela cobrança social por um corpo ideal. Que possamos refletir sobre o impacto da nossa fala na imagem e no psicológico do outro, o "ser gordo" não é só sobre comida! Reflita!⚠️

24/09/2020

A auriculoterapia caracteriza-se por utilizar o pavilhão auricular como um microssistema para tratar diferentes patologias do organismo. Além de ser um microssistema com áreas reflexas na orelha, associadas a diferentes regiões do organismo, a auriculoterapia também é parte integrante da Medicina Tradicional Chinesa. Na qual ela é explicada pela regulação da " Energia Vital ", que circula pelos meridianos e canais colaterais. Quando há desequilíbrio da "Energia Vital" de uma pessoa, ela se torna vulnerável a doença e a auriculoterapia seria capaz de harmonizar tal fluxo minimizando os sintomas. Existem relatos históricos da utilização terapêutica do estímulo auricular por diversos povos da antiguidade tanto na China, quanto na Europa. Em 1987 a OMS reconheceu a auriculoterapia como um microssistema da acupuntura , capaz de intervir no corpo como um todo. A terapia consiste na avaliação do paciente e de suas queixas, após são selecionados os pontos mais adequados os quais devem ser pressionados de 3 a 4 vezes ao dia utilizando-se agulhas intradérmicas, esferas ou sementes de mostarda. A auriculoterapia auxilia no tratamento de problemas musculoesqueléticos, dores como enxaqueca, lombalgias, fibromialgia, problemas respiratórios, cardíacos, urinários, hormonais como as doenças da tireóide, digestivos como constipação intestinal, no tratamento da obesidade, ansiedade, melhora da imunidade, potencializa tratamentos estéticos entre outros. Ficou curioso? Quer conhecer um pouco mais dessa terapia, marque uma avaliação! 😊🍀☯️

31/08/2020

Sempre quando se aproxima essa data, fico mais reflexiva sobre todo o sentido da minha profissão, falo isso porque na rotina de trabalho as vezes me pego analisando as formas de trabalho, de abordagem, as peculiaridades de cada população, as dificuldades no Sus, e agora o novo normal na pandemia. E em meio a tantas dificuldades sinto que fiz a escolha certa... a alimentação de cada indivíduo é algo muito íntimo e delicado, sendo influenciado por muitos fatores, dentre eles o social, trabalhar com a nutrição exige muita ética e responsabilidade. São quase 6 anos nessa caminhada de muito aprendizado, e de muito cuidado. Cuidado com os pacientes, que me motivam com suas demandas, com o cuidado em sempre buscar atualizações, e com a delicadeza em ser responsável. Ao passar na vida de cada um, deixamos um pouco da gente como profissional, e esse pra mim é o verdadeiro sentido que encontrei na minha vida como NUTRICIONISTA! Parabéns a todos colegas, e gratidão enorme aos nutris que me inspiram, juntos somos a NUTRIÇÃO!❤

11/08/2020

Sorriso de quem ama a profissão, de quem ama cuidar, de quem ama gente! Gratidão a nutrição por ter me ensinado tanto, e eu ainda tenho tanto para camimhar!

03/08/2020

Agenda de atendimento presencial e on line aberta em: Carmo da Mata, Carmópolis, Cláudio e Oliveira! Agende sua consulta! Não deixe sua alimentação em segundo plano!

Logo e arte do talentoso:

28/06/2020

Atualmente estamos enfrentando uma situação difícil e uma das maneiras de se evitar o contágio pelo Coronavírus além das medidas de higiene, tem sido o isolamento social. Ficar em casa para muitos tem sido um convite a parar com a rotina corrida e voltar um pouco para si, mas o medo gerado pelo risco de contaminação provoca uma sensação de impotência e fragilidade. A ansiedade que já é um mal presente na sociedade moderna, também é companheira de muitos no isolamento domiciliar. E algumas pessoas para tentar reduzir o medo e a ansiedade buscam refúgio na comida independente de maior fome ou apetite, chamamos isso de COMER EMOCIONAL. Alguns indivíduos não conseguem diferenciar a sensação de fome de outras sensações corporais. Na fome emocional: há ausência de sinais físicos de fome, há desejos específicos(ex: chocolate), não se passou tanto tempo depois da última refeição, a comida não sacia, a pessoa anda pela cozinha em busca de " algo" que nem sempre sabe o que é, já na fome fisiológica: o estômago ronca, o indivíduo pensa e planeja as opções de refeições, a fome cresce aos poucos, algum tempo se passou desde a última refeição, a comida traz saciedade.
É importante saber diferenciar fome fisiológica e fome emocional para evitar prejuízos a saúde. E também é importante entender que é normal e compreensível aumentarmos nosso consumo alimentar nesse momento devido ao período de forte ansiedade que estamos vivendo, mas para que esse consumo não se torne disfuncional, é importante que você busque alternativas para cuidar da saúde emocional: crie uma rotina de atividades em casa, matenha os horários regulares das refeições como se você estivesse trabalhando, faça exercícios físicos em casa, aprenda algo novo(a internet é muito útil nesse momento), pratique meditação ou outras técnicas de relaxamento, faça exercícios físicos em casa.