Dalyla Formagine - Nutricionista

28/09/2024

👉🏻Sempre falo com meus pacientes que dieta é algo evolutivo. Essa evolução acontece a medida que criamos novos hábitos.
👉🏻Realizar todas as mudanças de uma só vez em quase 100% dos casos não funciona, e eu sei que você já viveu isso.
⚠️A primeira semana é a semana da empolgaçao, compra tudo, lava tudo, faz marmita, zero açúcar, começar exercício, compra suplemento… e isso tudo dura por 5 dias, até as primeiras frutas e verduras estragarem ou acabarem. Nao é assim?
👉🏻Hoje quero contar pra você que já tentou tantas vezes, que dieta é algo evolutivo. E para essa evolução acontecer, é preciso alinhar a dieta, a sua rotina e ao seu comportamento. Um não anda muito longe sem o outro. Não adianta comprar a melhor panela se você ainda toda refrigerante todos os dias; não adianta investir nos suplementos mais caros se você ainda precisa de açúcar todos os dias; Não adianta tomar litros de chá, se voce não consegue tomar água.
👉🏻 Essa mudança precisa acontecer de forma leve dentro da sua rotina, para que a mudança de hábito seja pra sempre.
⚠️Você que já tentou tantas vezes, vem comigo que posso te ajudar. Faça acontecer a mudança de hábito na sua vida.

23/11/2023

👉 Poder, pode. Mas aqui eu te pergunto, para seu objetivo é NECESSÁRIO?

👉As respostas em nutrição muitas vezes são DEPENDE. E com o doce de leite não é diferente.
🍯SE seu objetivo é emagrecimento, SE você tem um paladar já "viciado" em açúcar, SE seu intestino já não é dos melhores, SE seu percentual de gordura está bem alto, SE você ainda está começando a treinar... eu te pergunto: há NECESSIDADE de consumir doce de leite como pré-treino? Não, não há. Existem estratégias melhores pra você, isso eu garanto.
🍯O doce de leite para alguns biotipos e objetivos pode sim ser uma boa opção, mas ele não é necessário. "Pra mim, existem estratégias infimamente melhor, com alimentos mais naturais". Ele é uma opção dentro de tantas que existem e você precisa de uma avaliação individual pra entender se pra você está tudo bem utilizar. Aquele corpo definido que você ver utilizando-o como pré-treino, eu te garanto que não começou assim. Até chegar naqueles gominhos definidos no abdômen, muita restrição calórica, controle da ingestão de carboidratos, muito treino pesado e disciplina com constância foram aplicados.
👉Então, não pegue um alimento isolado e aplique na sua rotina. Entenda o que seu corpo precisa e siga uma orientação individualizada e pensada pra você. SIMPLES ASSIM!

22/11/2023

25/10/2023

👉Não, não precisa ter medo de comer banana. Apenas faça uma troca inteligente para aumentar sua saciedade.
🍌Uma combinação de Banana + Iogurte natural + Whey Protein + Granola ou Farelo de aveia, garante mais saciedade e nutrientes na sua refeição.
🍌Comer bem, não significa comer pouco. E se seu objetivo é emagrecimento a fruta precisa fazer parte do seu lanche, e não ser seu lanche.
👉Utilizar essas estratégias com fibras e proteínas nos lanches, permite que você não sinta fome e isso é importantíssimo para boa adesão do seu tratamento. Seus lanches também precisam ser completos, eles quem vão determinar suas próximas refeições.
🍌Gostou? me conta aqui o que você tem comido no seu lanche?

20/10/2023

👉Um café da manhã rico em proteína é ótima estratégia para emagrecimento. O consumo proteico logo pela manhã aumenta a saciedade, o que contribui para reduzir aquela fome do final do dia.
👉Separei 3 opções pra você que tem dificuldade em comer ovos pela manhã. Arrasta para o lado e confira.

27/09/2023

👉 Quando o assunto é emagrecimento além de ajustar a rotina alimentar, o controle calórico e carga glicêmica da refeição, sempre penso em alguns suplementos que podem te ajudar nesse processo que exige tanta disciplina e constância.
👉 Separei alguns pra você:
1) Glutamina e probióticos: ajudam a modular seu intestino, melhorando sua absorção de nutrientes;
2) Cúrcuma ou Canela ou Chá verde: possuem ação anti-inflamatória, favorecendo a queima de gordura corporal;
3) Morosil: Ajuda a controlar a retenção e auxilia no controle da fome;
4) Mix de fibras (psillium + Glucomanan + goma acácia): Auxiliam na saciedade e também favorecem o bom funcionamento intestinal.
👉 Esses são alguns suplementos que podem fazer diferença nos seus resultados. O suplemento não atua sozinho, mas em conjunto com uma alimentação bem feita, associada ao exercício físico, auxiliam e muito naqueles quilinhos tão difíceis de serem eliminados.
⚠Me conta, qual suplemento você utiliza?

30/08/2023

⚠E você imaginou que ele teria tantos outros nomes??

👉Para não cair nas pegadinhas da indústria alimentícia, leia sempre a lista de ingredientes dos alimentos e saiba interpreta-los.
O açúcar é um dos ingredientes que pode aparecer com o nome "disfarçado" nos alimentos. Por isso, é muito importante se atentar com o rótulo e consumir alimentos mais naturais possíveis.

‼Não importa qual nome ele tenha ou de qual tipo ele seja, ele será açúcar. O efeito dele dentro do corpo será o mesmo.

👉Arrasta pro lado e confira sua infinidade de nomes.

Obs: A lista é extensa, pode ser que algum tenha ficado de fora.

12/06/2023

👉Que tal começar a semana incluindo 5 alimentos poderosos para melhorar sua energia e desinflamar seu corpo.

Arrasta para o lado e confira:
1) Chocolate 70% cacau
2) Nozes
3) Gengibre
4) Frutas vermelhas
5) Guaraná cipó

👉Esses alimentos podem ser utilizados facilmente no seu dia a dia.

06/04/2023

🐰 A páscoa está chegando e a dúvida da semana no consultório é: Nutri, mais e o ovo de páscoa? Pode? Vai atrapalhar muito?
👉E para te ajudar separei 4 DICAS importantes, para que o consumo de chocolate NÃO ATRAPALHE seu emagrecimento.
1️⃣ FRACIONE AS QUANTIDADES: tire da cabeça a ideia de consumir tudo no final de semana para acabar de vez.
2️⃣ COMPARTILHE com toda família, assim você já limita sua quantidade ao longo da semana;
3️⃣ Prefira consumir como sobremesa, APÓS GRANDES REFEIÇÕES - almoço/jantar. Capriche nas fibras dessas refeições, muitos vegetais, eles ajudarão numa absorção mais lenta do açúcar, o que favorece seu emagrecimento.
4️⃣ SOBOREIE o chocolate, nada de ficar mastigando. Coloque um pedacinho na boca e deixo-o derreter, utilize a ponta da língua para sentir seu delicioso sabor. É na ponta da língua que sentimos o sabor doce, estimular essa região te ajudará a controlar a quantidade.
🐰FELIZ PÁSCOA🐰

27/02/2023

👉Mais uma segunda começando, e eu sei que agora que passou o carnaval você prometeu que irá começar. Que esse ano você terá saúde e gostará mais do seu corpo.
👉E hoje, venho te contar que pra tudo isso dar certo, você precisa avaliar suas ESCOLHAS.
👉Primeiramente o que você escolhe colocar na sua compra do supermercado é o que irá determinar o sucesso ou fracasso do seu processo de emagrecimento. Essa mesma escolha determina o quão saudável será sua família ou não.
👉É a partir dessa compra de supermercado que você consegue se organizar. Que você visualiza com clareza o que precisa deixar preparado e higienizado.
👉É na qualidade desses alimentos que você enxerga se seu armário tem mais itens que sua geladeira. E se aqui a resposta for SIM, algo está bem ERRADO no seu conceito de ser mais saudável.
👉Fazer boas ESCOLHAS ao montar uma lista de compras permite você FAZER DAR CERTO, seja qual for seu objetivo. Permite que você reaprenda a comer COMIDA e que se ORGANIZE para semana.
👉Isso vem antes de qualquer DIETA, isso precisa ser seu automático.
⚠Essas ESCOLHAS são o primeiro passo para MUDANÇA PERMANENTE de hábitos saudáveis.

‼Já avaliou suas escolhas? O que você tem dado prioridade nas suas compras de mercado?

18/01/2023

👉Se seu objetivo esse ano é focar no seu emagrecimento, melhorar seus hábitos e ter uma vida mais saudável. Arrasta para o lado e confira os principais erros no emagrecimento e já se livra deles.
👉Está preparo para mudar?

03/12/2022

Alguém com o mesmo sentimento por aí?🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️
⚠️Nutri bebi e comi ontem por conta do jogo e hoje é sábado e segunda já tem jogo de novo? 😅 o que fazer?
Eu sei que esse dezembro está mais intenso, além das confraternizações estamos vivendo o momento mágico que copa do mundo traz.
🇧🇷Sair “ileso” desse período é quase que um milagre kkkkk … eu te entendo. Mas, existem algumas alternativas para MINIMIZAR alguns danos.
📝Anota e já compartilha com os amigos aí:
1)🇧🇷Beba MUITA ÁGUA, eu sei que você tá cansado dessa informação, mais eu sei também que você NÃO TOMA ÁGUA durante a ingestão de bebida alcoólica. Coloque em prática, faz muita diferença para o corpo. Antes de dormir se force a tomar de 500ml a 1litro, depois me conta.
2)🇧🇷Não abandone o exercício físico nesses dias. Se programe para fazer mesmo que em tempo reduzido.
3)🇧🇷Tenha sempre petiscos a base de proteínas (Carnes, ovos de codorna, linguicinha da roça assada) As proteínas dão mais saciedade, evitando que você exagera em outros petiscos.
4)🇧🇷No dia seguinte, VOLTE PARA SUA ALIMENTAÇÃO HABITUAL. Almoce com bastante salada e vegetais. Evite açúcares e farinha branca. E tome mais água.

⚠️*Pensar que pq bebeu ontem, hoje estará tudo liberado, é um dos maiores erros*
5)🇧🇷Torça, comemore, abrace as pessoas, vibra, grita muito… esse sentimento de felicidade que a copa do mundo traz TAMBÉM NUTRI NOSSO CORPO.

31/08/2022

👉🏻E todos os dias me visto de nutricionista. Há 10 anos ajudo pessoas a melhorarem sua saúde através da alimentação e incentivo de bons hábitos.
👉🏻Nutrir o nosso corpo é a base para viver. Te desafio a pensar em qualquer orientação médica que não esteja atrelada a mudança do estilo de vida.
👉🏻A nutrição proporciona saúde, disposição, sono de qualidade. Proporciona VIDA. Se você ainda não começou sua mudança de estilo de vida, com alimentação mais natural, ESTÁ ATRASADO.
👉🏻Viemos a era que não sobre comer menos é sobre comer MELHOR. É sobre fazer o melhor que podemos com a possibilidade que temos.
🍎Parabéns a todas amigas e colegas nutris 👏🏻👏🏻👏🏻
🍏NOSSA PROFISSÃO É ESSENCIAL E FAZ A DIFERENÇA.

20/05/2022

❤️Mais um 20•05 juntinhos❤️
Hoje o dia especial é do amor da minha vida, do meu companheiro de todos os dias, do meu amigo de todas as horas…🥂🍻👏🏻👏🏻
Parabéns meus amor 🥰❤️… que seja mais um ano abençoado e iluminado como sempre tem sido.
Obrigada por tudo, sucesso e felicidade sempre ❤️
Amo você ❤️