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Airam Treinador, Espírito Santo (2025)

09/03/2023

Fala galera olha essas estratégias, aplicadas e confirmadas, que podem te entregar resultados.

Essas estratégias devem estar relacionadas logicamente
❕ao seu volume de treino
❕a alimentação regrada
❕ a um planejamento bem estruturado.

Com isso você pode com certeza ter resultados.
Eu posso lhe entregar tudo isso com apenas 1 clique
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15/12/2022

Se liga nas dicas dessa semana galera

Uma pergunta para vocês,
Querem que eu monte um plano de treino e libere gratuito ?
Se sim deixa aí nós comentários

🌞

29/11/2022

Qual frase faz mais sentido para você ?

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03/10/2022

E aí pessoal hoje vamos falar um pouquinho sobre fitoterápicos, mais precisamente, fitoterápicos da testosterona.

Antes de tudo fitoterápico nada mais e que um medicamento produzido a partir de vegetais ou plantas medicinais.

Um dos principais fitoterápicos da testosterona, e o tribulus terrestris, cujo seu princípio ativo e inibir a resposta hipotálamica na produção de testosterona, ou seja ele inibi os receptores de testosterona ( receptores androgenicos ), levando assim a uma resposta ao hipotálamo a de que há uma falta de testosterona no organismo, fazendo com que seja produzido mais testosterona pelo seu próprio organismo ( sendo assim não há efeitos colaterais ). Porém não há uma comprovação cientif**a do seu funcionamento. Para isso temos o turkesterone, por exemplo com uma eficácia, mais efetiva.

Aliás nenhum fitoterápico tem efeito colaterais realcionados ao seu uso se você não apresenta nenhum tipo de alergia a planta derivada do medicamento e principalmente pelas doses baixas.

Mas até que ponto ele realmente ajudaria no processo de hipertrofia muscular?

se comparados aos hormônios sintéticos que são super dosados teremos efeitos irrisórios, ja que fitoterápico age principalmente como precursor para produção hormonal ou sendo o próprio hormônio em si, porém em doses baixas.

Para quem apresenta baixa circulação de testosterona no organismo ele ajudaria a manter os níveis aceitáveis ao organismo melhorando muitos processos, fisiológicos, como o processo de emagrecimento e hipertróf**a por exemplo.

Resumindo você pode sim se beneficiar dos fitoterápicos, mas até certo ponto, mas procure, fitoterápicos com funcionamento comprovados cientif**amente.

Como você pode usar o turkesterone de 500mg?
Você pode tomar uma cápsula por dia todos os dias, lembrando a resposta fisiológica e a longo prazo

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**az💡💪🏻

03/10/2022

O whey proteín nada mais e que a proteína do soro do leite de alto teor biológico.
Existem algumas diferenciações entre eles.

Concentrado
Este tem uma concentração de 70 a 80% de proteína tem geralmente de 2 a 4 g de carboidratos por dose ( se for de boa qualidade )

Isolado
Tem uma concentração média de 90% de proteína com uma concentração mais baixa de carboidratos por dose, cerca de 1 a 2g

Hidrolisado
Nada mais e que um whey concentrado ou isolado, onde temos a quebra das proteínas presentes, estando na forma de aminoácidos livres, tornando mais rápida a absorção.

No contexto geral o que muda entre eles e o valor, não estou aqui falando dos blends protéicos de whey pois estes possuem outros substratos que auxiliam na construção muscular.
Por que digo que a única coisa que altera e o valor ? Pois se falarmos na periodização alimentar os 3 forneceram o necessário para a sua dieta independente do período da sua periodização ( bulking ou cuting ) , pois essas poucas gramas de carbo ou essa facilidade de absorção no hidrolisado indifere no processo de ganho de massa muscular ou no processo de definição o que realmente importa e o contexto dietético de forma geral.
Bom se paramos para analisar o contexto dietético o whey vai te auxiliar em nada mais do que na facilidade de consumo protéico, caso você tenha alguma dificuldade, seja pela grande quantidade de proteína a ser ingerido na dieta, pela dificuldade de ingestão protéico em determinados momentos do dia a dia, ou por algum fator clínico no qual o seu organismo tenha alguma deficiência no processo de quebra de aminoácidos para estoque ou produção de energia ou outro fator necessário para o seu organismo.

Resumindo o whey poderia ser dispensável levando em consideração um consumo de proteínas adequado no contexto dietético, para aquele momento da sua periodização alimentar.
Porém e de muito auxílio dependendo de como for aplicado em sua rotina de treino e alimentar.

03/10/2022

O multivitaminico como o próprio nome sujere, e um complexo de vitaminas e minerais excenciais para o organismo. E em um contexto dietetico ele não seria necessário se você tiver uma alimentação muito regrada, mas convenhamos hoje em dia com o fornecimento de comidas saborosas fast-fod manter uma alimentação super regrada e difícil. O multivitaminico ele pode te auxiliar em vários fatores. Na regulação da microbiota, no processo de recuperação energética ... E lógico no processo de hipertrofia.
Todos sabemos que o processo de construção muscular e um processo extenuante e exaustivo, sendo necessário manter um nível alimentar adequado para cada situação, muitas vezes esse processo exige um nível elevado de determinadas vitaminas e minerais pois seu corpo exige mais devido o desgaste dos treinos, e se você realmente deseja alcançar o resultados deve manter um nível ideal tanto de macro e micronutrientes no organismo.
Este nível elevado exigido em alguns momentos e difícil de se conseguir com alimentação, justamente pelo baixo teor biológico de alguns substratos presentes nos alimentos, e justamente daí vem a importância do multivitamico, para manter os níveis aceitáveis dessas vitaminas e minerais necessárias no organismo para que possamos manter o nível de treinamento diário.

Multivitaminico não e uma droga e sim um suplemento alimentar, mas não e simplesmente consumir, deveria se ter uma análise da sua rotina alimentar para uma prescrição exata, porém também não e nenhum bixo de sete cabeças, você poderia muito bem consumir um comprimido ao dia dependendo da marca e obter resultados.

03/10/2022

A queridinha dos marombeiros de plantão. A creatina o suplemento com melhor comprovação cientif**a e de fácil acesso justamente pelo seu valor .

Ela e um fosfato de creatina, degradado pela enzima creatina quinase no organismo, o que vai gerar ATP = adenosina três fosfato ( ENERGIA ).

Muito se fala da creatina sendo retida por células intra musculares, o que aumentaria células satélites aumentando a tão desejada síntese protéica ( aumento do consumo de proteína pela musculatura ). Porém isso não e comprovado cientificente até o presente momento.

O que vamos fala e que ela aumenta sua produção de energia melhorando o seu rendimento no treinamento, trazendo assim um aumento signif**ativo de hipertrofia.

Porém e um resultado a longo prazo deve-se manter uso contante para manter os estoques de ATP elevados.

Pode-se utilizar 3g dia todos os dias independente do treino, para aumentar os estoques energéticos.

03/10/2022

Tamponantes são suplementos conhecidos como pré treinos.
A categoria de tramponantes tem como função evitar a produção de íons de hidrogênio, acumulado pelo processo de degradação glicogênio muscular, e esforço gerado no treino.
Vamos falar do mais discutido ultimamente a betalanina. A betalanina não necessariamente e um tamponante e sim um precursor. Muita gente a confunde com estimulante pelo fato da coceira causada. Porém está coceira é causada pela grande quantidade de receptores MRGPND da qual algumas pessoas tem mais, outras menos. a betalanina e precursora da Carnosina o qual realmente faz o efeito tamponante dentro das células musculares, reduzindo a produção de íons hidrogênio ( o que causa a dor muscular durante o treino ) o que auxiliaria no processo de contração muscular. Mas e uma suplementação crônica ( a longo prazo, precisa de pelo menos 3 semanas para fazer efeito)

Como tomar

Toma junto com carboidratos
Antes do treino
Dose diária

dose de 4 a 6.4 g dia .

Porém vou deixar vocês tristes
Nenhum pre treino nacional tem a presença de betalanina em sua composição, alguns confundem com alanina mas não e a mesma coisa não se engane.

O único que posso afirmar a presença de betalanina na sua composição e o bone crusher da blackskull ( não e propaganda e informação ).

03/10/2022

A cafeína e o estimulante de mais fácil acesso e o mais barato além de ter vários artigos comprovando a sua ef**assia como estimulante, este suplemento tem vários mecanismos de ação ( diferentes ações no organismo ) mas vamos falar do principal ele e um inibidor dereceptores de adenosina A1 Um hormônio de causa sonolência e cansaço, daí f**a fácil de entender a sua ação estimulante. Inibindo esses hormônios aumenta-se o estado de vigília e atenção do organismo te deixando em alerta melhorando suas condições de treino.

Tome cuidado aí ingerir a cafeína ou até outros estimulantes, se você já tem uma pre disposição a doenças cardíacas tome cuidado com o consumo, pois pode lhe trazer efeitos negativos com relação a diversos fatores no seu organismo.
Para algumas pessoas o se efeito e maior em quanto para outras menor, mas por que ?. O seu organismo tende a se acostumar com a ingestão de estimulantes, podendo fazer com que seu efeito seja inef**az ou insuficiente.

O ideal seria o consumo apenas em dias que você realmente se sinta cansado, exausto ou até mesmo desanimado para sua rotina de treino.

Recomendaria o consumo de apenas uma cápsula de dose baixa de 200mlg, e você mesmo faria a validação do efeito no seu organismo, sentiu mais estimulado ou não, daí caberia talvez um aumento do consumo ou até mesmo a redução do seu consumo de café diário, pois o próprio café traz o estimulo ao organismo.

08/09/2022

Qualquer uso de esteroides anabolizante em caso de uso o ideal e o acompanhamento de um especialista. Se quiser mais sobre a fisiologia do processo eu tenho vídeos no meu feed falando sobre o assunto..

02/09/2022

Se liga nessa dica galera
́de

01/09/2022

Se liga nessas dicas aí galera.
Seguindo esses passos você conseguirá diminuir l acúmulo de gordura excessivo no processo de ganho de massa e hipertrofia.

31/08/2022

O glúteo fortalecido te ajuda a desenvolver a estabilizar seu quadril bem como sua coluna vertebral. A fraqueza dessa musculatura pode impedir que você desenvolva outros grupos musculares por exemplo músculos das costas. Por isso treinar todo o corpo é importante para o processo de hipertrofia

́de

Airam Treinador

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