28/07/2023
Aqui estão cinco dicas de alimentação saudável:
1. Coma mais frutas e vegetais. Frutas e vegetais são ricos em nutrientes e baixos em calorias, tornando-os uma ótima opção para uma alimentação saudável. Tente comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
2. Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados. Grãos integrais são uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais, enquanto grãos refinados são pobres em nutrientes e ricos em calorias. Troque o pão branco pelo pão integral, o arroz branco pelo arroz integral e a massa branca pela massa integral.
3. Coma menos gorduras saturadas e trans. Gorduras saturadas e trans podem aumentar o risco de doenças cardíacas. Tente limitar a ingestão de gorduras saturadas a 10% das calorias diárias e a ingestão de gorduras trans a 0g.
4. Reduza o açúcar adicionado. Açúcar adicionado é encontrado em muitos alimentos processados, incluindo refrigerantes, doces e lanches. Tente limitar a ingestão de açúcar adicionado a 25g por dia para mulheres e 36g por dia para homens.
5. Beba muita água. Água é essencial para a saúde geral. Tente beber pelo menos 8 copos de água por dia.
Ao seguir essas dicas, você pode melhorar sua saúde e bem-estar geral.
