Gustavo Lemos

27/08/2021

Hábitos saudáveis que melhoram a qualidade de vida e saúde masculina!
1. Tome pelo menos 2,5 litros de água por dia
Setenta por cento do nosso corpo é composto por água, mas estamos constantemente perdendo esse líquido por meio da urina e do suor. Por isso, é fundamental fazer a reposição hídrica para manter o bom funcionamento do organismo – inclusive de processos como o ganho de massa e o equilíbrio hormonal.

Costuma-se dizer que devemos tomar 2 litros de água por dia; contudo, a quantidade ideal varia conforme o peso de cada pessoa: são 35 ml para cada quilo. Dessa forma, um homem de 70 kg precisa de pelo menos 2,45 litros de água (70 x 35 = 2.450) diariamente.

Se você mora em uma região de muito calor, pratica exercícios físicos ou tem tendência a transpirar muito, a ingestão de líquidos deve ser ainda maior para suprir a necessidade do corpo.

2. Tenha uma alimentação saudável
O metabolismo masculino é mais acelerado do que o feminino, o que significa que eles podem consumir mais calorias do que elas, pois o gasto energético é maior. Porém, isso não quer dizer que os homens não precisam seguir uma alimentação equilibrada.

Além de favorecerem o ganho de peso, o consumo excessivo de alimentos ricos em gordura, sal e açúcar aumentam a tendência ao desenvolvimento de problemas como colesterol alto, hipertensão e diabetes.

Por isso, é essencial seguir uma dieta saudável, rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais e proteínas magras. Uma boa dica é buscar a orientação de um nutricionista, que está disponível pelo MEDPREV, para fazer sua reeducação alimentar.

3. Consuma os nutrientes que favorecem a saúde masculina
Além de evitar os alimentos que prejudicam o organismo, uma dieta saudável deve incluir nutrientes específicos para proteger o homem dos problemas mais comuns, auxiliando assim na manutenção da saúde masculina.

Um bom exemplo são as doenças cardiovasculares, pois 60% das vítimas fatais de infarto e AVC são do s**o masculino. Para preveni-las, é importante consumir nutrientes como:

Ômega-3: encontrado no salmão, atum, sardinha, azeite de oliva e linhaça;
Vitamina B12: encontrada em carnes, feijão, lentilha, ervilha e grão-de-bico;
Beta-glucanas (fibras): encontradas no farelo de aveia.
Já em relação à saúde sexual, é importante ter uma alimentação rica em nutrientes para proteger o organismo contra o câncer de próstata e para manter a qualidade e a quantidade dos es***matozoides, preservando a fertilidade. Veja onde encontrar essas substâncias:

Cromo: brócolis, nozes, cogumelos e peito de peru;
Vitamina C: frutas cítricas (acerola, goiaba, kiwi, laranja, limão, maracujá e tangerina);
Betacaroteno: cenoura, pimentão vermelho, batata-doce e manga;
Licopeno: tomate, pimentas e frutas vermelhas.
No caso da saúde do cérebro e do sistema nervoso, o consumo dos nutrientes corretos contribui para a regulação do humor, a manutenção da memória, a capacidade de concentração e o combate a doenças como depressão, transtornos de ansiedade e demência. Saiba onde encontrá-los:

Ferro: bife de fígado, frutos do mar e vegetais crucíferos (brócolis, couve-manteiga);
Selênio: castanha-do-pará, fígado e rim;
Triptofano: ovos, queijo, abacate e chocolate amargo;
Vitaminas do complexo B: arroz integral, feijão, carnes e castanhas.
4. Pratique exercícios físicos
Junto com a alimentação equilibrada, a rotina de atividades físicas forma o principal pilar para a manutenção de um peso saudável, evitando doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e síndrome metabólica.

26/08/2021

9 sintomas de imunidade baixa!!

A imunidade baixa pode ser percebida quando o organismo dá alguns sinais, indicando que as defesas do organismo estão baixas e que o sistema imunológico não está sendo capaz de combater os agentes infecciosos, como vírus e bactérias, o que pode fazer com que a pessoa fique doente com mais frequência e apresente sintomas, como calafrios frequentes, febre e infecções recorrentes.

O sistema imunológico corresponde a um conjunto de órgãos, tecidos e células que agem em conjunto com o objetivo de combater agentes invasores e, assim, evitar o desenvolvimento de doenças. Entenda como funciona o sistema imune.

Sinais e sintomas de imunidade baixa
Quando a defesa do organismo está baixa, podem surgir alguns sinais e sintomas, sendo os principais:

Infecções recorrentes, como amigdalite ou herpes;
Doenças simples, mas que demoram a passar ou que agravam facilmente, como gripe;
Febre frequente e calafrios;
Olhos frequentemente secos;
Cansaço excessivo;
Náuseas e vômitos;
Diarreia por mais de 2 semanas;
Manchas vermelhas ou brancas na pele;
Queda acentuada de cabelo;
Por isso, ao perceber qualquer um desses sintomas, é importante adotar medidas que ajudem a fortalecer a imunidade, como ter uma alimentação saudável, por exemplo, já que alguns alimentos são capazes de fortalecer e estimular as células de defesa do corpo. Veja o que comer para aumentar a imunidade

26/08/2021

Como aumentar a imunidade (com alimentos e remédios naturais)!

Para fortalecer o sistema imunológico, prevenindo o desenvolvimento de algumas doenças e ajudar o corpo a reagir àquelas que já se manifestaram, é importante comer mais alimentos ricos em vitaminas e minerais, diminuir o consumo de fontes de gordura, açúcar e industrializados, com corantes e conservantes, e pode ser indicado tomar remédios ou suplementos que aumentam a imunidade.

Além disso, manter um estilo de vida saudável também é uma das melhores estratégias para manter o sistema natural de defesa do corpo sempre forte e eficiente e por isso é recomendado não fumar, comer alimentos saudáveis, praticar exercícios físicos leves ou moderados de forma regular, ter o peso adequado, dormir de 7 a 8 horas por noite, evitar o estresse e consumir bebidas alcoólicas com moderação. Estes hábitos devem ser seguidos por todos ao longo da vida, não somente em momentos em que a pessoa encontra-se doente ou com facilidade para adoecer.

Alimentos que aumentam a imunidade
A alimentação é importante para o bom funcionamento do sistema imune e os alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, C e E são os mais indicados para aumentar o sistema imune, já que favorecem a produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente. Alguns exemplos são:

Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
Selênio: castanha do pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão de forma, queijo, repolho e farinha de trigo;
Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango, peru e peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Pará);
Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca;
Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, azeite de girassol, nozes e mamão;
Vitamina A: cenoura, babata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;
Probióticos: iogurte natural, leite fermentado tipo kefir ou Yakult para manter a saúde intestinal.

26/08/2021

Como tomar o suplemento de creatina!

A creatina é um suplemento alimentar que muitos atletas consomem, especialmente atletas das áreas do fisiculturismo, musculação ou de esportes que necessitam de explosão muscular, como corridas de velocidade. Este suplemento ajuda no ganho de massa magra, aumenta o diâmetro da fibra muscular e melhora o desempenho físico, assim como ajuda na prevenção de lesões esportivas.

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelos rins, pâncreas e fígado, e é um derivado dos aminoácidos. Os suplementos deste composto podem ser tomados durante aproximadamente 2 a 3 meses, sob a orientação de um médico, nutricionista ou nutrólogo variando a dose de manutenção entre os 3 e os 5 g por dia de acordo com o peso e por um período limitado

Como tomar creatina
A suplementação de creatina deve ser feita sob orientação de um médico ou nutricionista e deve ser acompanhada de treino intenso e alimentação adequada para que seja possível favorecer o aumento da massa muscular.

Os suplementos de creatina podem ser tomados de 3 formas diferentes, e todas podem apresentar benefícios no aumento da massa muscular, sendo elas:

1. Suplementação por 3 meses
A suplementação com creatina por 3 meses é a forma mais usada, sendo indicado o consumo de 2 a 5 gramas de creatina por dia por 3 meses, sendo depois recomendado parar por 1 mês para que possa ser iniciado outro ciclo em seguida, caso seja necessário.

2. Suplementação com sobrecarga
A suplementação de creatina com sobrecarga consiste em tomar 0,3 g/kg de peso durante os primeiros 5 dias, dividindo a dose total em 3 a 4 vezes por dia, o que favorece a saturação do músculo.

Em seguida, deve reduzir a dose para 5 gramas por dia durante 12 semanas, devendo sempre o uso da creatina ser acompanhado de treinos de musculação de forma regular, que devem, de preferência, ser orientados por um profissional de educação física.

3. Suplementação cíclica
Outra forma de tomar a creatina é de forma cíclica, que consiste em tomar 5 gramas todos os dias por cerca de 6 semanas e depois realizar uma pausa de 3 semanas.

24/08/2021

Alimentos que prejudicam a tireoide

Soja e derivados
A soja e seus derivados, como leite de soja, tempeh ou tofu, são fontes de fitoestrógenos, que são nutrientes que desempenham função semelhante ao do hormônio estrogênio no organismo e que são benéficos para a saúde. No entanto, quando consumidos em grandes quantidades, estes alimentos podem desregular a tireoide e causar hipotireoidismo, que é a diminuição na produção de hormônios por esta glândula.

Vegetais crucíferos
Os vegetais crucíferos, como couve-flor, couve, nabo, rabanete, brócolis, repolho ou couve de Bruxelas, são ricos em antioxidantes importantes para a prevenção de inúmeras doenças. No entanto, esses vegetais também contêm glucosinolatos, que são compostos que diminuem a produção de hormônios na tireoide, podendo causar hipotireoidismo em pessoas que consomem pouco iodo na dieta.

Os vegetais crucíferos podem e devem ser incluídos na alimentação, mas sem exageros e de preferência 1 a 2 vezes na semana, alternando com o consumo de outros tipos de vegetais.

Alimentos industrializados
Os alimentos industrializados, como carnes defumadas, molhos prontos, sorvetes e salgadinhos de pacote, contêm alguns conservantes que, em excesso, atrapalham a absorção do mineral iodo pela tireóide e podem causar o hipotireoidismo. Além disso, estes conservantes podem causar também alterações mais graves, como alguns tipos de câncer.

O consumo excessivo de alimentos industrializados é ainda uma das principais causas do aumento de peso e gordura corporal. O excesso de gordura no corpo gera inflamação em vários órgãos, dificultando a absorção de iodo na tireoide, podendo contribuir também para o hipotireoidismo.

Farinhas e açúcar refinados
O consumo exagerado de açúcar, encontrado em alimentos como doces, bolos e sorvetes, e farinhas refinadas, presentes em alimentos como pão, arroz e macarrão brancos, pode causar a resistência ao hormônio insulina e a diabetes. Esta alteração nos níveis de insulina no organismo pode levar ao surgimento de nódulos ou até mesmo de câncer na tireoide.

24/08/2021

15 alimentos mais ricos em zinco

Para que serve o zinco
O zinco é muito importante para o funcionamento do organismo, tendo funções como:

Fortalecer o sistema imune;
Combater o cansaço físico e mental;
Aumentar os níveis de energia;
Atrasar o envelhecimento;
Melhorar a memória;
Regular a produção de vários hormônios;
Melhorar a aparência da pele e fortalecer o cabelo.
A carência do zinco pode causar diminuição da sensação de paladar, anorexia, apatia, retardo do crescimento, queda de cabelo, retardo da maturação sexual, baixa produção de es***ma, queda de imunidade, intolerância à glicose. Enquanto que o excesso de zinco pode se manifestar através de náuseas, vômito, dores abdominais, anemia ou deficiência de cobre.

Alimentos

Quantidade de zinco (100g)

Ostras cruas

91 mg

Carne de boi assada

5,3 mg

Peito de peru assado

0,7 mg

Carne de vitela grelhada

3,2 mg

Fígado de frango cozido

3,7 mg

Sementes de abóbora

6,6 mg

Feijão de soja cozido

1,4 mg

Cordeiro cozido

5,2 mg

Amêndoa

3,1 mg

Noz pecã

5 mg

Amendoim

3,2 mg

Castanha-do-pará

4,2 mg

Castanha de caju

5,7 mg

Frango cozido

1,4 mg

Carne de porco cozida

3,1 mg

24/08/2021

5 dicas para aumentar a testosterona

1. Comer mais zinco e vitaminas A e D
A alimentação também pode interferir diretamente nos níveis de testosterona circulantes. Assim, para aumentar naturalmente a testosterona é recomendado:

Ingerir alimentos ricos em zinco, como ostras, fígado, feijão, castanha ou sementes de girassol, por exemplo;
Ingerir alimentos ricos em vitamina D, como salmão, sardinhas ou ovo. Além disso, também é importante se expor ao sol diariamente, antes das 11h e depois das 16h, durante pelo menos 1 hora;
Comer alimentos ricos em vitamina A, como manga, espinafres, tomate ou óleo de peixe.
Além disso, é recomendado também que seja diminuído o consumo de alimentos com açúcar e soja, já que podem levar à redução da quantidade de testosterona.

2. Praticar atividade física
Os exercícios de musculação realizados na academia com pesos estimulam a produção de testosterona e, por isso, é recomendado que a pessoa realize atividade física de forma regular e intensa durante pelo menos 30 minutos usando halteres, barras e elásticos. Além disso, este tipo de exercício facilita a queima de gordura e leva ao aumento da massa magra. Veja quais atividades físicas aumentam a testosterona.
Ter uma boa noite de sono
Uma boa noite de sono, dormindo mais de 5 horas seguidas, aumenta a produção de testosterona e diminui os níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse e que pode promover o aumento do peso quando encontra-se em excesso, o que também pode interferir negativamente na produção de testosterona.

Além disso, deve-se dedicar 2 horas por dia para relaxar e realizar atividades de lazer, como ler, ver televisão ou passear.

4. Manter o peso adequado
Para evitar níveis de testosterona baixos, deve-se manter o peso corporal adequado de acordo com a idade e altura, pois assim é possível evitar a obesidade, o que também poderia diminuir os níveis de testosterona produzidos e circulantes no corpo. Além disso, para manter o peso adequado é importante que se tenha uma alimentação adequada e que seja praticada atividade física, o que estimula a produção de testosterona.

5. Usar suplementos
O uso de suplementos deve ser recomendado pelo médico, sendo normalmente indicados quando os níveis de testosterona são muito baixos e interferem diretamente na saúde. Assim, alguns suplementos que o médico pode indicar incluem Pro Testosterone, Provacyl e Testex, por exemplo.

23/08/2021

23/08/2021