Praticando Dieta

28/09/2023

03/03/2023

Como montar um plano alimentar?

-Foque no seu objetivo
-Defina uma rotina
-Beba muita água
-Tenha disciplina, mas não se prive

O seu objetivo é muito importante na montagem do plano alimentar, se você deseja o emagrecimento o seu plano será focado em diminuição de calorias, ajuste de carboidratos, gorduras e aumento de proteínas nas refeições, com principal enfoque em alimentos sólidos.

Já se o seu objetivo é aumento de massa muscular o plano será montado com aumento de calorias, aumento de carboidratos e um ajuste maior de proteínas, podendo trabalhar refeições sólidas, mas também refeições líquidas como alguns shakes. (Whey Protein, por exemplo)

Além da alimentação é muito importante a ingestão de água, pois mais de 70% do nosso corpo é composto de água, então lembre de ao longo do dia você ingerir de 30 a 50 ml de água por quilograma de peso corporal.

Exemplo: uma pessoa de 70 kg precisa ingerir => 70 kg x 30 ml = 2100 ml ou => 70 kg x 50 ml = 3500 ml. Assim uma pessoa de 70 kg precisa ingerir entre 2 l 100 ml a 3 l e meio de água.

Manter uma rotina é extremamente importante para que os seus resultados apareçam, se durante a semana você não tem uma rotina de treinos, ou até mesmo dormir em horários diferentes, ou falta disciplina de fazer as refeições nos horários corretos, essa falta de rotina irá te atrapalhar a alcançar o seu objetivo.

02/03/2023

🔥💪

09/02/2023

Foco e disciplina é essencial! 💪 🔥

09/02/2023

Você sabia? Filtro de barro brasileiro, é considerado o melhor do mundo.

Esse é um tipo de filtro de água não convencional e que poderíamos incluir em uma categoria de "filtro ecológico" que é o filtro de barro, como o chamam aqui no Brasil, e embora a