Mateus Magalhães Nutricionista Esportivo

23/07/2025

🥱 Cansou de comer frango e ovo sempre do mesmo jeito?

👨‍🍳 O segredo não é cortar… é variar o preparo!
Com criatividade, sua alimentação continua saudável, gostosa e nada enjoativa! 💪🍗🥚

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19/07/2025

Já tentou seguir uma dieta super restrita e acabou desistindo depois de alguns dias?

🔁 Isso acontece porque sem prazer na alimentação, a dieta não dura.
Você não precisa cortar tudo o que gosta para emagrecer. O segredo está no equilíbrio e na constância! 💡✨

🍫 Dá sim pra encaixar aquele chocolate, pãozinho ou até a pizza do fim de semana — e ainda alcançar seus objetivos!

Comece a olhar para a alimentação como um aliado, não como um castigo. 🥗❤️

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10/07/2025

Você realmente precisa de pré-treino?

Essa é uma dúvida comum entre praticantes de atividade física. Apesar da popularidade dos suplementos pré-treino, é importante entender que eles não são essenciais para todo mundo e não substituem os pilares da performance, como alimentação adequada, treino bem estruturado e boa qualidade de sono.

O pré-treino pode ser útil em situações específicas, como:

Dias de cansaço extremo

Treinos intensos de força, hipertrofia ou resistência

Períodos em que você está em déficit calórico e precisa de mais energia para manter o rendimento

Os ingredientes mais comuns encontrados nos pré-treinos são:
• Cafeína – aumenta foco e energia
• Beta-alanina – auxilia na resistência e retarda fadiga
• Creatina – melhora força e explosão muscular

Mas atenção: nenhum suplemento faz milagre sozinho. Ele só fará sentido se o básico estiver bem feito.

Antes de pensar em investir em um pré-treino, reflita:
✔️ Estou comendo bem?
✔️ Estou dormindo o suficiente?
✔️ Meu treino é bem planejado?

Ajuste o que importa primeiro. O suplemento deve ser a cereja do bolo e não a base.

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02/07/2025

Você sabia que aquela “barriguinha” pode ser mais perigosa do que você imagina?

A gordura visceral vai além da estética: ela é inflamatória, hormonalmente ativa e está ligada a doenças sérias como diabetes tipo 2, síndrome metabólica e problemas cardiovasculares.

🧠 E o pior: nem sempre aparece na balança.

📏 Por isso, medir a cintura é mais importante do que você imagina!

Quer reduzir os riscos?
Ataque a gordura visceral com estratégia, alimentação certa e movimento.

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27/06/2025

Fruta com castanha é saudável, mas... será que é sempre a melhor escolha?

Não estou dizendo que você não pode comer castanha com fruta. Isso pode, sim, ser uma opção nutritiva. 🍐🌰
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👉 Mas se seu objetivo é emagrecer, especialmente com foco em saciedade, controle calórico e resultado prático, um pão com ovo e café pode ser muito mais eficiente e equilibrado.

O que é “melhor” depende do contexto. Nutrição não é sobre demonizar alimentos, e sim sobre fazer escolhas inteligentes com base no seu objetivo, rotina e saciedade.

📉 Comer pouco não é o que emagrece. É comer certo, de forma estratégica.

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19/06/2025

Ansiedade não se trata só com remédio.
A comida que você coloca no prato influencia (e muito!) como você se sente.

Esses alimentos têm nutrientes que ajudam seu corpo a produzir serotonina, equilibrar os hormônios do estresse e melhorar o sono.

📌 Salva esse post, compartilha com alguém que vive ansioso e vamos cuidar da mente também pela nutrição.

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17/06/2025

Nenhum alimento tem o poder de te engordar sozinho. O que importa é o contexto, a frequência e a quantidade. 🍟🍗🍦

Essas trocas não são sobre “proibir”, são sobre escolher com inteligência o que te ajuda a chegar mais perto do teu objetivo sem culpa, sem terrorismo.

✨ Comer bem é sobre equilíbrio, não perfeição.
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13/06/2025

Claro! Aqui vai uma sugestão de legenda clara, atrativa e útil para esse post de chocolates na dieta:

🍫 Sim, dá pra comer chocolate e ainda seguir na dieta!
O segredo está na moderação e na escolha certa.
Essas opções têm menos de 160 kcal e podem ser encaixadas sem culpa no seu dia!

💡 Dica: prefira comer como sobremesa após uma refeição principal, isso ajuda a controlar o impulso por doce.

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10/06/2025

🔎 Fome, vontade de comer ou ansiedade?
Você sabe reconhecer qual deles está te levando até a geladeira?

🍽 Fome é uma necessidade fisiológica: seu corpo precisa de energia.

😋 Vontade de comer vem de estímulos externos cheiro, visão ou lembrança de um alimento.

😰 Ansiedade costuma ser uma tentativa de aliviar emoções através da comida, mesmo sem fome real.

Aprender a identificar cada um desses sinais pode te ajudar a comer com mais consciência e cuidar melhor da sua saúde física e emocional! 💚

✅ Salve este post para lembrar sempre que a dúvida bater!

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09/06/2025