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Nutricionista Rute Costa

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Brasil
Fortaleza, CE
Nutricionista Rute Costa

Nutricionista Clínica, Esportiva e Estética
Especialista em emagrecimento NUTRICIONISTA/ESTETICISTA

14/06/2024

Atendimento exclusivo em Fortaleza e online para todo Brasil.

06/06/2024

Consumir frutas e legumes diariamente, garante o seu aporte de vitaminas e minerais no seu dia a dia.

06/06/2024

Se você está pré diabético consuma alimentos com Baixo índice glicêmico para evitar picos de insulina.

20/04/2023

Método de Emagrecimento avançado aliando nutrição e estética desenvolvido por mim baseado em estudos com evidência ao longo de 6 anos.
Venha conhecer esse método seguro e eficaz com resultado registrado com pacientes reais.

09/04/2023

Porque ele vive, posso crer no amanhã.
Não há como agradecer a ti 🙏
Que venhamos refletir e sermos gratos e fiéis a quem tanto nos amou ❤️
Que o espírito de Deus se renove em sua vida a cada amanhecer...

04/04/2023

Ter massa muscular é importante?

A hipertrofia muscular é definida como o aumento da secção transversa da fibra muscular que ocorre quando se realiza principalmente exercícios resistidos de alta intensidade.
Outros fatores como genética, alimentação e/ou suplementação e descanso influenciam no grau de hipertrofia muscular.
Assim, o aumento de um tecido metabolicamente ativo, como os músculos, pode trazer diversos benefícios.
Isso, porque os músculos usam a glicose como combustível, ajudando a controlar os seus níveis no sangue, o que se reflete na prevenção e contribui para o controle do diabetes tipo 2.
O ganho de massa muscular também contribui para reduzir o risco de queda em idosos.
Além disso, a prática de exercícios induz mudanças epigenéticas que afetam a expectativa de vida.
O corpo humano carrega dezenas de milhares de genes em seu DNA, mas nem todos eles estão em atividade.
O exercício faz com que alguns desses genes sejam ativados (uma mudança epigenética) e esses genes podem diminuir o risco de doenças cardiovasculares, resistência à insulina, envelhecimento prematuro e declínio neurocognitivo, entre outros.

A hipertrofia muscular pode ser alcançada de maneira inteligente, desde que a pessoa seja orientada adequadamente por um profissional de educação física para adequar o volume, intensidade e tempo de descanso de maneira positiva e ainda um nutricionista é fundamental para a escolha de alimentos ideais para o ganho de massa muscular.
A ingestão calórica adequada deve ser a primeira consideração nutricional, pois o balanço energético negativo acelera a perda muscular, especialmente no período de desuso.

25/03/2023

Qual a sua principal queixa estética?

Quem me conhece sabe que sou esteticista por formação e apaixonada pela estética e por sua evolução em tecnologia e métodos inovadores.

No plano individual nutri/estética personalizada você terá seu acompanhamento com uma profissional que entende do assunto e terá resultados reais atrelando a nutrição, suplementação e tratamento específicos para o que mais te incomoda relacionado a estética.

Não perde tempo e agende sua consulta 😉

23/03/2023

Maravilhosa é ela 👊
A creatina é uma molécula construída de aminoácidos que está ligada à regeneração das moléculas que fornecem energia para as células. Ela é particularmente importante em tecidos com elevadas e intensas flutuações de energia, como o cérebro e os músculos, é produzida dentro do nosso corpo (endogenamente) em uma quantidade próxima de 1g (um grama) por dia.
Porém, a quantidade diária mínima de creatina que o corpo precisa para manter seu pleno funcionamento varia de 1g a 3g.
Seus benefícios:
💪Otimizar exercícios de alta intensidade
💪Melhorar a recuperação muscular
🧠Impulsionar funcionamento do cérebro
💦Melhorar a hidratação
👍Combater sintoma da fibromialgia

Benefícios da creatina para idosos :
Estudos têm demonstrado diversos benefícios na suplementação de creatina em idosos.
Com o envelhecimento e a redução da atividade física, a creatina muscular tende a diminuir, e isso reduz a massa muscular, densidade óssea e resistência física.
Há evidências de que a creatina é uma aliada na prevenção de sarcopenia, com potencial para reverter essas alterações e, posteriormente, melhorar as atividades da vida diária.
No cérebro, ela está associada com a melhor função cognitiva por aumentar a concentração de fosfocreatina no órgão e assim beneficiando a memória e cognição do idoso.

18/03/2023

Sabadou🎉
E pra quem não deixa a peteca cair nem no sábado, vamos de dicas de pós treino práticas e simples pra bater as metas diárias...

Lembrando que o pós treino tem muita importância na manutenção da saúde do praticante de exercícios físicos, pois durante o treino, os músculos consomem glicogênio, um polissacarídeo utilizado como reserva de energia das células musculares, ele corresponde ao principal combustível dos músculos, especialmente durante a prática de atividades físicas.

Com a redução do glicogênio, as proteínas musculares também passam a ser utilizadas para fornecer energia.
Por isso a necessidade de repor os seus estoques após o treino, com o intuito de reparar e regenerar essas estruturas.
E como se dá esse processo?
Principalmente por meio da ingestão de nutrientes, através da alimentação ou da suplementação.

Ótimo sábado 💪

16/03/2023

O uso deve ser sempre acompanhado por um profissional e com uso apenas em casos específicos.

Veja alguns exemplos:

Mulheres que pretendem engravidar, gestantes, puérperas e menopausa.
Idosos
Crianças
Adultos e desportistas que necessitem de um aporte na saúde, desempenho e físico.
Vegetarianos para completar o estoque de vitaminas, minerais e proteínas caso necessário.
Entre outros...

Endereço

Fortaleza, CE

Telefone

+5585987751699

Site

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