Jessica Mayara - Psicóloga Clínica/ Terapia dos esquemas

Jessica Mayara - Psicóloga Clínica/ Terapia dos esquemas Psicóloga e Hipnoterapeuta

Há 1 ano, a docência me ensina que é preciso aprender e reaprender todos os dias. 👩🏻‍🏫
17/07/2025

Há 1 ano, a docência me ensina que é preciso aprender e reaprender todos os dias. 👩🏻‍🏫

A ideia de que você precisa “amar o processo” para crescer é bonita mas, muitas vezes, irreal.Porque a verdade é que ne...
16/07/2025

A ideia de que você precisa “amar o processo” para crescer é bonita mas, muitas vezes, irreal.

Porque a verdade é que nem todo passo vai ser inspirador.
Nem todo dia vai ser leve.
Nem toda fase vai ser motivadora.

📌 Crescer, às vezes, dói.
Estabilizar emoções é cansativo.
Mudar hábitos exige desconforto.
Ser fiel a si mesmo pode significar contrariar o que o mundo espera de você.

E tudo isso pode ser difícil mesmo quando é necessário.

O problema não é não gostar do processo.

O problema é acreditar que, se você não gosta, então não está no caminho certo.

➡️ Isso te faz desistir cedo demais.
➡️ Te prende num ciclo de frustração.
➡️ E te afasta de objetivos que só são alcançados com persistência — mesmo sem prazer imediato.

💡 Dica prática:

Comece a agir com base no que é importante pra você — não apenas no que é confortável.

Tente responder:

“O que eu faria hoje se minha prioridade fosse o que realmente importa pra mim?”

E então, faça mesmo sem vontade.
Mesmo sem prazer.
Mesmo sem ‘amar o processo’.

Porque você não precisa gostar do caminho inteiro só precisa continuar andando na direção certa.

📌 Desconforto também faz parte do amadurecimento.
Persistir, mesmo com dúvidas, também é coragem.

👉 Salve este post pra lembrar que você não está sozinho nisso.
📤 Compartilhe com quem está quase desistindo só porque o caminho está difícil

🧠 Você chama de rotina… o que no fundo é descaso com você mesmoCom o tempo, você começou a chamar de “rotina” um modo de...
13/07/2025

🧠 Você chama de rotina… o que no fundo é descaso com você mesmo
Com o tempo, você começou a chamar de “rotina” um modo de vida que, na verdade, tem te afastado de si mesmo.
Você repete tarefas, cumpre metas, responde demandas, mas não para para sentir.
Vai empurrando os dias com a barriga, como se o seu próprio bem-estar fosse algo secundário.
🔎 Quando tudo vira urgência externa, o que é interno vai sendo deixado de lado.
E você começa a viver no automático não por escolha, mas por exaustão emocional.
Esse “modo sobrevivência” vai se tornando tão comum que você já nem percebe mais o quanto está se negligenciando.
⚠️ O problema não é a rotina.
A rotina é importante, ela organiza e estrutura a vida.
O problema é quando ela vira um disfarce para o seu abandono emocional.
• Quando você não escuta o que sente.
• Quando deixa de fazer o que é importante para você.
• Quando vive apenas reagindo, sem refletir sobre o que realmente te move.

E o mais perigoso? Você normaliza esse descuido.
Começa a acreditar que isso é maturidade, responsabilidade, produtividade.
Mas no fundo… está apenas se afastando da sua própria presença.

💡 Como mudar isso?

Um bom começo é reconhecer o que importa para você.

Pergunte-se com honestidade:

“O que é essencial pra mim, mas venho ignorando todos os dias?”

Depois, escolha um pequeno gesto diário que te reconecte com isso.
• Um silêncio intencional no meio do dia.
• Uma conversa significativa.
• Uma pausa para sentir, sem pressa.
• Um não dito com firmeza.
• Um sim dado com verdade.

Esses pequenos movimentos têm poder de resgate.
Eles relembram quem você é — para além da correria.
📌 Rotina não precisa ser sinônimo de abandono.
Ela pode ser um espaço de presença, escolhas e respeito próprio.

👉 Salve este post como lembrete de que sua vida merece mais do que só cumprir funções.
📤 Compartilhe com alguém que também está se perdendo de si no meio da pressa

🔹Quando somos crianças, nossa sobrevivência emocional depende da aceitação das pessoas que nos cuidam.Se aprendemos mes...
07/07/2025

🔹Quando somos crianças, nossa sobrevivência emocional depende da aceitação das pessoas que nos cuidam.
Se aprendemos mesmo de forma sutil que só recebemos carinho quando estamos “bem comportados”, silenciosos ou prestativos, é natural que passemos a associar amor com desempenho.

🔹Esse padrão continua na vida adulta.
Você pode começar a dizer “sim” quando quer dizer “não”, esconder o que sente para manter a paz, ou se adaptar aos outros o tempo todo, mesmo às custas do seu bem-estar.
Tudo isso com um objetivo: evitar o risco da rejeição.

🔹Só que esse comportamento tem um custo alto.
Você vai se distanciando da sua identidade, dos seus limites e até dos seus valores.
Agradar deixa de ser uma escolha e vira uma prisão emocional.

✨ Dica prática para começar a mudar:

Na próxima vez que for tomar uma decisão, pare e pergunte a si mesmo:
🔹 “Estou fazendo isso por respeito ao que eu valorizo ou por medo de desagradar?”
🔹 “Se o medo de rejeição não estivesse presente, o que eu escolheria?”

🔹Essa pergunta ajuda a separar o que é medo automático do que é ação intencional.

🔹Com o tempo, você começa a agir com mais coerência não para ser aceito a qualquer custo, mas para construir relações onde você possa ser genuinamente você.

🌿 O que você faria hoje se não tivesse medo?🔹O medo é uma resposta natural do seu cérebro sempre que algo importante est...
05/07/2025

🌿 O que você faria hoje se não tivesse medo?

🔹O medo é uma resposta natural do seu cérebro sempre que algo importante está em jogo.
Ele aparece para proteger você de riscos, rejeições e fracassos.
Mas, muitas vezes, esse mesmo medo começa a limitar a sua vida.

🔹Quando você evita agir só porque sente medo, passa a construir uma rotina marcada pela paralisação e pela sensação de incapacidade.
Com o tempo, deixar de tentar pode parecer mais seguro do que enfrentar a incerteza.

🔹Mas segurança total é uma ilusão.
O crescimento acontece quando você aprende a conviver com o desconforto e, mesmo assim, escolhe dar passos alinhados ao que tem valor pra você.

✨ Dica prática:
Quando perceber o medo surgindo, pare um momento e se pergunte:
“O que eu faria agora se não estivesse tentando me proteger de tudo?”
Depois, escolha uma pequena ação que represente coragem ainda que seja só um primeiro passo.

🔹Você não precisa esperar que o medo desapareça para começar.
Pode caminhar com ele ao seu lado, sem deixar que ele dite o rumo da sua vida

🌿 Em qual armadura você está preso(a)?🔹Às vezes, você veste uma armadura emocional para não se machucar.Ela pode ser o p...
03/07/2025

🌿 Em qual armadura você está preso(a)?

🔹Às vezes, você veste uma armadura emocional para não se machucar.
Ela pode ser o perfeccionismo, a necessidade de agradar todo mundo, a raiva constante ou o hábito de fingir que nada te afeta.

🔹No começo, essa armadura parece te proteger.
Mas, com o tempo, ela pesa.
Te afasta das pessoas.
Te impede de viver de forma verdadeira.

✨ Dica de melhoria:
Observe qual “armadura” você usa quando está com medo ou se sente inadequado.
Em vez de julgá-la, reconheça que ela surgiu para tentar te proteger.
Aos poucos, experimente agir com mais gentileza consigo mesmo, mesmo que ainda sinta medo.

🔸 Você não precisa se esconder para ser aceito

🔹Nem sempre percebemos.Às vezes foi um silêncio que feriu.Às vezes uma palavra dura dita no impulso.Às vezes uma tentati...
29/06/2025

🔹Nem sempre percebemos.
Às vezes foi um silêncio que feriu.
Às vezes uma palavra dura dita no impulso.
Às vezes uma tentativa de controlar por medo de perder.

🔹Ser abusivo não é só violência física.
É também a crítica constante, a chantagem emocional, o desprezo disfarçado de ironia.

🔹Reconhecer isso não significa se odiar.
Significa amadurecer.
Assumir responsabilidade.
E escolher agir de forma diferente daqui pra frente.

✨ Quando você se permite olhar com honestidade para os seus comportamentos, você cria espaço para reparar, aprender e evoluir.

👉 Qual atitude sua você sabe que já feriu alguém e que hoje você não quer mais repetir?

🔹Muitas pessoas aprenderam a acreditar que sentir é sinal de fraqueza.Que mostrar emoções compromete sua força ou seu va...
28/06/2025

🔹Muitas pessoas aprenderam a acreditar que sentir é sinal de fraqueza.
Que mostrar emoções compromete sua força ou seu valor.

🔹A verdade é que evitar emoções difíceis não as faz desaparecer.
Só aumenta o desgaste interno, a exaustão e a sensação de estar fora de controle.

🔹Sentir é parte da experiência humana.
É o que permite clareza, direção e escolhas mais conscientes.

🔹 Dica prática:
Quando uma emoção desconfortável surgir, experimente reconhecer:
“Neste momento, eu percebo essa sensação e escolho não lutar contra ela.”

🔹Essa pequena pausa pode reduzir a necessidade de fuga e abrir espaço para respostas mais alinhadas com seus valores.

📌 Salve este post se você está aprendendo a lidar com o que sente sem se julgar.
Compartilhe com quem precisa dessa lembrança

🔹Pense nisso 🤍
28/06/2025

🔹Pense nisso 🤍

🔹Algumas relações adoecem silenciosamente.Você começa se calando…Depois se molda, se esconde, se fere só pra não perder...
26/06/2025

🔹Algumas relações adoecem silenciosamente.
Você começa se calando…
Depois se molda, se esconde, se fere só pra não perder o outro.

🔹Mas o amor de verdade não exige que você se machuque pra caber.
Ele te acolhe como você é, com espaço pra sentir, errar e crescer.

🛑 Se você precisa se machucar emocionalmente pra ser aceito(a),
esse lugar não é seguro.

✅ DICA PRÁTICA:

🔹Toda vez que você sentir que está se anulando em uma relação,
faça essa pergunta simples:
“Eu estou sendo eu mesma aqui… ou só estou tentando ser aceita?”

🔹Essa pergunta pode mudar o rumo das suas escolhas.

💬 Já viveu algo assim?
Comenta aqui ou manda pra alguém que precisa ouvir isso hoje.
📌 Salva pra lembrar quando precisar se escolher

🔹1. Elas sentem tudo intensamente — e não fingem que está tudo bem.As emoções vêm como são: fortes, verdadeiras e sem má...
24/06/2025

🔹1. Elas sentem tudo intensamente — e não fingem que está tudo bem.
As emoções vêm como são: fortes, verdadeiras e sem máscaras. E isso é liberdade emocional.

🔹2. Elas pedem ajuda sem culpa.
Não acham que precisam dar conta de tudo sozinhas. Saber pedir colo também é maturidade.

🔹3. Elas vivem o momento presente de verdade.
Quando estão brincando, brincam. Quando choram, choram. Sem se perder entre passado e futuro.

🔹4. Elas se perdoam rápido.
Brigam, choram… e logo estão rindo de novo. Guardar mágoa não faz parte da programação original.

🔹5. Elas não têm vergonha de ser quem são.
Cantam desafinado, dançam sem ritmo, inventam histórias. E fazem tudo isso com orgulho.

✨ Estar perto de uma criança é lembrar que a espontaneidade e a coragem de sentir ainda vivem dentro da gente.

👉 E você? O que tem aprendido com as crianças da sua vida?

🔹Você aprendeu a agradar pra ser aceito.Mas, aos poucos, foi se esquecendo de quem é.Talvez seja hora de voltar pra si.👉...
24/06/2025

🔹Você aprendeu a agradar pra ser aceito.
Mas, aos poucos, foi se esquecendo de quem é.
Talvez seja hora de voltar pra si.

👉 Leia o carrossel até o fim e responda:
O que você tem deixado de lado só pra não decepcionar ninguém?

Endereço

Foz Do Iguaçu, PR

Telefone

+5545991228038

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