Luchy keto

05/08/2025

05/08/2025

Tudo aquilo que você reclama, mas não muda… você está escolhendo.

Reclama do corpo, mas continua comendo o que te destrói.
Reclama da solidão, mas aceita migalhas.
Reclama da saúde, mas trata o autocuidado como luxo.

A verdade é dura:
Você escolhe, todos os dias, viver exatamente como está.

Escolhe a dor conhecida em vez da liberdade desconhecida.
Escolhe o medo no piloto automático.
Escolhe o fracasso com desculpas bonitas.

Enquanto não mudar… está aceitando.
Enquanto não agir… está permitindo.
Enquanto não se levantar… está se traindo.

A boa notícia?
A escolha também pode ser outra.

18/07/2025

Ansiedade por comida não é fome.
É saudade de si mesma.
É uma tentativa desesperada de preencher o buraco que a vida deixou com um biscoito.

Mas nenhum doce cura abandono.
Nenhum pão acolhe de verdade.
Nenhuma pizza traz pertencimento.

A ansiedade por comida é um grito abafado.
É o corpo dizendo: "eu tô sobrecarregado",
e a mente respondendo: "então vamos comer pra esquecer."

Só que comer pra esquecer te faz lembrar depois com culpa, inchaço e vergonha.

Vamos direto ao ponto

Você não precisa de comida.
Você precisa de acolhimento emocional.
De pausa. De verdade. De um “tô aqui” que não vem de um pacote.

A comida virou muleta e companhia. Mas você não nasceu pra viver refém de um pote de comida.

O que fazer?

Nomeie a emoção antes de comer:
"Tô triste", "tô sozinha", "tô ansiosa" e não "tô com fome".

Respira antes de mastigar:
5 segundos de respiração profunda podem salvar 5 quilos em 3 meses.

Pergunte antes de comer:
"Isso vai me nutrir ou me anestesiar?"

Faça acordos com você:
“Hoje, eu vou sentir, não fugir.”

A ansiedade não some comendo ela se mascara.
Mas se você tiver coragem de encarar ela perde a força.

Se precisar, eu tô aqui.
Mas se escuta primeiro.

Escolhe com consciência…

04/07/2025

Começar a dieta cetogênica pode parecer difícil…
Mas com orientação certa e comida de verdade, tudo muda!
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Você não precisa passar fome, nem viver contando calorias.
Basta saber o que comer, como montar suas refeições e ter clareza do seu porquê.
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💪 Nesse post eu te mostro como começar a cetogênica do zero, com passo a passo simples, direto e eficaz.
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🚨 Salve esse post pra rever sempre que precisar e compartilhe com aquela amiga que vive dizendo “segunda eu começo”!
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🥑 Bora transformar seu corpo e sua mente, um prato de cada vez?

12/06/2025

Seu tipo sanguíneo pode influenciar levemente na digestão, mas não deve mandar na sua dieta. Ouça seu corpo, observe como ele responde a certos alimentos e personalize com base em metabolismo, saúde intestinal, e objetivos não só no seu sangue.

12/06/2025

Hoje comemoro 3 anos no Facebook. Obrigado pelo apoio contínuo de vocês, que foi indispensável para mim. 🙏🤗🎉

02/12/2024

❤️

22/11/2024

❤️❤️

05/07/2024

Já eliminou quantos kilos da sua meta do ano?🙂🌻 Me conta lá no whatsapp

19/06/2024

No episódio dessa segunda-feira tivemos uma conversa sensacional com a especialista em Yoga.

O Yoga é uma prática muito interessante para quem busca o alívio dos sintomas e outras alternativas. Esse episódio está IMPERDÍVEL! 🙌🏼

📍Ele já está disponível no YouTube/DraJanaínaKoenen para vocês assistirem.

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17/02/2024

Empadinha Low Carb 🥧
Massa
* 3/4 de xícara de farinha de amêndoas
* 1 colher de chá de sal
* 1 colher de sopa de creme de leite
* 2 colheres de sopa de manteiga derretida

Recheio
* 3/4 de xícara de ricota
* 1 pitada de sal
* Pimenta-do-reino a gosto
* Pimenta calabresa a gosto
* Manjericão em pó a gosto
* Orégano a gosto
* 1 ovo
* Queijo ralado a gosto

Modo de preparo
1- Para a massa, misture todos os ingredientes em uma tijela, até formar uma massinha e deixe na geladeira por 30 minutos;
2- Divida a massa em 6 bolinhas, coloque em forminhas e forre o fundo e as laterais, fazendo a base da empada;
3- Para o recheio, em uma tigela, adicione a ricota, os temperos, o ovo e misture tudo;
4- Coloque o recheio dentro das massas, cubra com o queijo ralado e leve ao forno preaquecido a 180 graus por cerca de 30 minutos ou até dourar;
5- Espere esfriar por 10 minutos, retire das forminhas e é hora de servir 😋

17/02/2024

😍