https://www.facebook.com/1441948079389939/

TOP do Fit, Foz do Iguassú (2025)

17/10/2024

Ideias para um café da manhã nutritivo 🍳🥝🍞🍓 🥚

✅ Amêndoas, ovo mexido, Kiwi 🥝 morangos 🍓
✅ Ovos cozidos 🥚 mamão com granola
✅ Pão torrado integral com ovo mexido de espinafre, pepinos 🥒
✅ Mamão com sementes de chia, omelete de ovo recheado de queijo assado, morangos 🍓
✅ Pão torrado integral com jitomate 🍅 e pão torrado integral com abacate 🥑 ovo mexido
✅ Amêndoas com iogurte, morangos 🍓 mamão, ovo mexido.

23/05/2024

06/05/2021

Conversei com minha Nutri e aí vai uma sugestão de cardápio de dieta Cetogênica - 😉
Beba água - seu peso x 40-50 ml ao dia!
Café da manhã: Ovos mexidos + fatias de bacon (opcional) + café com 1 colher de café de óleo de côco (opcional)
Almoço: salada de folhas regada no azeite extravirgem + legumes salteados na manteiga (brócolis, couve, couve-flor, abobrinha...) + filés de carne de vaca ou frango ou peixe - para vegetarianos: ovos ou cogumelos
Jantar: salada de folhas regada no azeite extravirgem + legumes salteados na manteiga (brócolis, couve, couve-flor, abobrinha...) + carne moída ou carne de hambúrguer (caseiro ou industrializado) com muçarela.
*se não quiser comer as carnes, optar por um Omelele com 3 ovos + tomate + queijo gordo (gouda, parmesão, provolone...)
Pode: gelatina sem açúcar
Para adoçar, usar sucralose ou xilitol ou eritritol ou stévia.
Para fritar, óleo de côco.
🏋🏼‍♂️Treine - ache um bom treinador, negocie!
➡Lanches de Emergência🆘 Se você tiver fome entre as refeições aqui vão algumas dicas:
Beba 500ml de água e espere 15 minutos. Lembre-se de tudo que já falei... Beba um café com 1 colher de óleo de côco! O café inibe o apetite e assim você evita comer. Beba café quando estiver em jejum.
Ainda assim, quer comer? Ok 😉 algumas opções:
🌴Abacate com ou sem leite de coco, lascas de coco
🐣ovos cozidos
🧀Queijo (100g/dia) e salame
🌰Um punhado de castanhas (30g/dia)
Apenas sugestão de rotina alimentar! Não obrigatoriamente coma tudo, coma o suficiente para você!

06/05/2021

Por que eu gosto de iniciar o emagrecimento em cetose??
Na minha opinião, a dieta cetogênica é sem dúvidas a melhor e mais eficiente em todos os aspectos!
Quando comemos carboidratos nosso fígado usa o glicogênio pra produzir energia. Se "acaba" o glicogênio do fígado (menos carbos), entramos em cetose e o corpo começa a usar a gordura como fonte de energia, quebrando as moléculas em corpos cetônicos, daí o nome cetose! Costumo dizer que, vamos desligar a chave de energia vinda dos carboidratos e ligar a chave das gorduras!
A cetose é ótima para ajudar na retenção de líquidos, um problema muito comum pra nós, mulheres. Ela também diminui os sintomas da TPM, como dores e cólicas!
Outra grande vantagem da cetose é a manutenção da massa magra, o que não acontece em outras dietas.
Estar em cetose também significa uma diminuição da glicose no sangue, ausência de picos de insulina, assim menos menos fome.
Para entrar em cetose, tente não ingerir mais de 10-20g de carboidratos por dia.
Durante 3-5 dias, é provável você ter dor de cabeça, náusea, irritabilidade, câimbras, aumento da diurese e fadiga.
Sintomas que podem ser amenizados com hidratação e reposição de sal. Sim, você perderá líquidos inicialmente e com eles perderá tb sódio e potássio, assim terá os sintomas da tal "gripe de indução". Para se manter em cetose, tente não passar de 50g de carbos líquidos ao dia!
Mas isto não significa que, para emagrecer você tem que estar em cetose! Apenas acho que, estando em cetose ocorre de forma mais rápida e "confortável".
Cetose estimula a liberação de neuropeptídeos que dão saciedade e inibe os que causam a fome! Vamos tentar?!

06/05/2021

Seguindo...
Uma dieta de muito baixos carbos tem menos de 10g de carboidratos líquidos ao dia! Use o Fat Secret. Diminua as fibras dos carbos totais e terá os carbos líquidos! Evite também alimentos com baixo teor de gordura que geralmente contém maior quantidade de açúcar.
NOSSOS 15 DIAS INICIAIS DE VLCHF:
Dias 1, 2 e 3 - Prepare-se, você ficará irritado, mau-humorado e terá fome. Coma muita proteína e gordura, até ficar saciado. Não exagere nas saladas, queijos, nozes e frutas!! Se hidrate bastante, perca o medo do sal!
Dias 3, 4 e 5 - Você começa a "desinchar" e perde sal junto com água! Reponha! Se sentir fraqueza, não é "falta de açúcar", NÃO É! Pode ser falta de sal!
Dias 5 a 15 - A partir de agora você colherá os frutos da nova vida:
📌Melhor qualidade do sono, pouco ou nenhuma vontade de carboidratos, clareza de raciocínio; diminuição da sensação de fome;
⚖️Agora o peso começará a despencar de forma rápida e progressiva, você ainda está perdendo líquidos, mas a gordura está indo embora. Já podemos aumentar os carbos líquidos para até 50g ao dia! Podemos ficar na dieta cetogênica pelo tempo necessário, eu tenho a dieta VLCHF como hábito de vida, pq me sinto bem, disposta, com raciocínio claro, sem fome e além de tudo, seca! 😉
Explicando o App: 100g de abacate tem 8,5g de carbos totais e 6,7g de fibras, logo temos um total de 1,8g de carbos líquidos!
🤔Aproveite este momento para rever sua vida, como era e como tem sido nestes dias!! Tome as rédeas, encare a comida como nutriente que é, mude o foco, vicie nos treinos de musculação, recupere sua saúde e sua energia! Enfim, se REdescubra, REcomece e seja muito feliz!!

☀️❤️

06/05/2021

🔥Iniciamos a mudança de fonte energética, agora o corpo começa à usar a gordura estocada como fonte de energia, quebrando as moléculas em corpos cetônicos - daí o nome cetose! Costumo dizer que, vamos desligar a chave de energia vinda dos carboidratos e ligar a chave das gorduras!
❓Como?
Lembre-se que você poderá ter sintomas da gripe Keto!
🤗Meu conselho é: se hidrate muito, mexa os ovos na manteiga e salpique sal marinho! Se ficar muito enjoado, esprema 1/2 limão em 300 ml de água gelada e acrescente uma pitada de sal!
🛑Sugestão para os dias iniciais - elaborado pela minha Nutri:
CAFÉ DA MANHÃ - OMELETE DE 2-3 OVOS MEXIDOS NA MANTEIGA E CAFÉ COM 1 COLHER DE SOBREMESA DE ÓLEO DE CÔCO E CANELA
LANCHE - MEIO DA MANHÃ - 2 OVOS COZIDOS OU MEXIDOS
ALMOÇO - 2 BIFES DE FRANGO OU BOI OU PEIXE
LANCHE - 1-2 HAMBÚRGUERES DE FRANGO OU BOI
JANTAR - OMELETE DE 2-3 OVOS + 30 G DE QUEIJO GORDO
📌LEMBRETES:
- Apenas as folhas estão liberadas - com azeite extravirgem.
- Temperos naturais à vontade.
- Se não tiver fome, não coma.
- Para treinar normalmente, perca o medo da gordura natural da carne e do sal.
- Beba 40 ml/kg de água por dia.
- Resista aos sintomas ruins, são passageiros, acredite! 😉
🥑Passados os dias de indução, aumente os carbos líquidos para 30-50g ao dia!! Daremos nova sugestão!
!😉🙏🏻

06/05/2021

Você pode manter a cetose ou ficar entre ela e Low Carb. (Eu vivo assim)!
Coma:
🥓Carnes de todos os tipos. Peixes, crustáceos, frango (com pele), porco, boi, carneiro e etc. Coma a carne que achar mais gostosa. Bacon inclusive!
🥗Verduras de todos os tipos.
Se você não curte uma saladinha, aprenda à curtir, tudo é uma questão de hábito. Regue com azeite e sal marinho.
Quando você deixa de comer farinha, açúcar... o seu paladar muda.
🍠Atenção sobre batata, cenoura, beterraba e aipim: são deliciosos mas ricos em carboidratos. Se precisar emagrecer, pegue leve até chegar ao seu peso ideal, e depois vá inserindo aos poucos, vendo como seu peso reage. No início tente não comer nada que cresça debaixo da terra, limite-se à cenoura e beterraba raladas (pouco)!
🥑Frutas são em geral ricas em carboidratos (em razão do açúcar natural - frutose). Se precisa emagrecer, fique com abacate, coco (a água não), morangos, maracujá, mirtilos, amoras, limão...
🥚Ovos de todos os tipos. Ovos são incrivelmente práticos. Cozidos, mexidos, fritos. Você pode levar ovos cozidos de lanche. Tenho sempre ovinhos de codorna em conserva. Como em média 4-6 ovos ao dia!
🧀Queijos com ovos no café da manhã, espetinho de queijo coalho, queijo provolone, parmesão ralado por cima da salada, mas se precisar perder peso, não exagere nos queijos gordos.
Creme de leite é prático, fácil de armazenar, mas para colocar no café, nata é uma delícia!
🐿 Nozes, castanhas, amêndoas, pistaches. Amendoim é uma fava, mas acho perfeito e como sim!
Gorduras - use azeite de oliva, óleo de coco, banha e manteiga. Na rua, fique com as folhas e churrasco à quilo!
❌Não coma:
🍯Açúcar de qualquer espécie 🥪Farinha, nem integral, nem normal.
Como low carb é um estilo de comer e não uma dieta, simplesmente coma até estar saciado.
Dá para emagrecer, manter o peso e ficar muito saudável, eliminando totalmente alimentos industrializados.
Apenas evite alimentos como refrigerantes pastéis, doces bolos, bolachas, pães, sucos de frutas!
Para se manter em cetose, tente ficar em até 50g de carbos líquidos ao dia! Use o FatS

06/05/2021

Sobre cetose e treinos!
O processo da cetose se inicia entre o 3º e 5º dia de restrição de carbos (máximo 10-20g ao dia, inicialmente e 30-50g posteriormente), mas nosso corpo leva de 3-6 semanas para "cetoadaptar" - tirar o carboidrato de fonte de energia e usar agora a gordura. Para isso, peço que evitem janelas antes de no MÍNIMO 10 dias de Cetogênica.
Para quem não treina, nas primeiras semanas, vá com calma e quem já treina, talvez sinta seu rendimento cair um pouco! Mas sempre repito: "Você vai ter que fazer exercícios!"
Você já está se vendo horas na esteira e só?😩
❗️NÃO❗️Vocês têm que fazer aeróbio sim, mas precisam de musculação! Mofar na esteira e contar calorias queimadas está tão errado quanto contar calorias na dieta! Achar que passar fome e correr quilômetros irá resolver sua vida, é um grande equívoco!! O que importa na dieta, é aumentar a sensibilidade à insulina, diminuindo seus níveis sanguíneos... e em relação aos treinos, o importante é optar pelos exercícios que estimulam a produção da testosterona e do GH, causando hipertrofia dos músculos!
Desta forma você terá músculos torneados e nem se lembrará de contar calorias, pois irá consumí-las em repouso!
Levante coisas pesadas, agache, dê passadas... e ao terminar, 2-3 vezes por semana opte por 20 min de treino aeróbio intervalado intenso e vez ou outra, nos dias sem musculação, faça um aeróbio longo e leve em jejum, assim aumentará a queima de gorduras, fará o processo de hipertrofia perdurar por dias e ainda ganhará o bônus de melhoria da taxa metabólica basal!
Novamente... coma comida de verdade - o suficiente, reponha - se necessário, seus hormônios e vitaminas, escolha um bom treinador (sendo redundante, ele vai fazer a diferença) e se prepare para brilhar na vida! 💃🏼☀️

TOP do Fit

17/10/2024

23/05/2024

06/05/2021

06/05/2021

06/05/2021

06/05/2021

06/05/2021

06/05/2021

04/05/2021

Endereço

Site

Notificações

Entre Em Contato Com A Prática

Atalhos

Compartilhar

Categoria