Livia Nagib Nutricionista

03/12/2025

03/12/2025

🩵

02/12/2025

Prato Caseiro Completo 😋🥩🍳

✅ Arroz branco soltinho
✅ Feijão carioca cozido
✅ Salada de atum com tomate e cebola
✅ Ovo frito com gema inteira
✅ Bife de coxão mole grelhado.

02/12/2025

🏃‍♀️ Chegar aos 40 muda muita coisa no corpo, na mente e até na forma como a gente enxerga a vida, e é exatamente por isso que alguns cuidados deixam de ser “opcionais” e passam a ser parte essencial da rotina.

💪 Levantar pesos, por exemplo, se torna um dos maiores presentes que você pode dar para o seu próprio corpo, porque a musculatura começa a diminuir naturalmente depois dessa idade e o treino de força ajuda a manter independência, postura e energia.

🍷 Limitar o álcool também vira uma atitude inteligente, já que o organismo demora mais para metabolizar bebidas alcoólicas e isso afeta o , o e até a saúde da pele, deixando tudo mais difícil sem que a gente perceba na hora.

💧 Manter-se hidratada é outro ponto que não pode ser negociado, porque a hidratação adequada ajuda na disposição, na digestão, na pele e até no funcionamento cerebral, influenciando diretamente a forma como você se sente durante o dia.

🚶‍♀️ Mover o corpo todos os dias, mesmo que seja em uma caminhada leve, ativa a circulação, libera hormônios do bem-estar e diminui o estresse acumulado, que é um dos grandes vilões da saúde feminina depois dos 40.

🍗 Priorizar o consumo de proteína começa a fazer muito sentido nessa fase da vida, porque ela é essencial para manter massa muscular, fortalecer unhas e cabelos e ajudar no controle da saciedade, evitando aquele ciclo de fome constante que muitas mulheres sentem.

🥦 Comer alimentos ricos em nutrientes vira uma forma poderosa de prevenir doenças e dar ao corpo a energia que ele realmente precisa, porque nessa idade os impactos da alimentação aparecem com muito mais clareza.

💬 Falar consigo mesma como falaria com uma amiga é uma mudança emocional que faz diferença profunda, porque muitas mulheres depois dos 40 são extremamente duras consigo mesmas e se cobram muito mais do que deveriam.

🌿 Esse autocuidado emocional não é “frescura”, é necessidade real, porque a forma como você se trata impacta diretamente seu nível de , sua autoestima e até seu comportamento no dia a dia.

✨ Colocar esses hábitos em prática cria uma espécie de blindagem natural contra o envelhecimento acelerado, ajudando você a se sentir mais forte, mais jovem e mais confiante mesmo com as mudanças naturais da idade.

🧠 O mais bonito é perceber que não se trata só de estética, mas de saúde, longevidade e qualidade de vida, porque envelhecer bem é sobre viver com energia, autonomia e alegria.

💛 E quando você entende que pequenas escolhas diárias moldam o seu futuro, tudo passa a fazer mais sentido, porque o que você faz hoje determina como vai se sentir aos 50, 60 e além.

🌟 Cuidar de você aos 40 não é sobre ser perfeita, mas sobre ser consciente e amorosa com seu corpo, sua rotina e sua mente, escolhendo o que te fortalece e deixando para trás o que te pesa.

🍃 A vida f**a mais leve quando você se trata com carinho e prioridade, porque o autocuidado é uma das formas mais verdadeiras de amor-próprio.

🏅 E a verdade é que quem segue essa lista de não negociáveis realmente se mantém mais jovem que a maioria das pessoas da mesma idade, porque envelhecer bem é um conjunto de hábitos, não um milagre.

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02/12/2025

Sugestão de prato saudável 🥗🍽️

Arroz branco soltinho
Salada fresca de pepino em rodelas e tomate em cubos
2 filés de tilápia grelhados, douradinhos e temperados levemente.

01/12/2025

Refeição saudável e equilibrada 😋🍽️

Arroz branco soltinho 🍚
Feijão carioca 🫘
Bife de contra filé acebolado 🥩
Salada fresca de tomate e pepino 🍅🥒

01/12/2025

Almoço Nutritivo e Saudável 🍴🍛

🍚 Arroz branco soltinho
🫘 Feijão carioca
🥩 Carne moída com abóbora, abobrinha e cenoura
🥒 Salada de abobrinha
🥗 Salada de alface picada.

01/12/2025

Iniciando a semana e o mês de dezembro!! bora lá 💪🏻🤍