Dra Luana Ribeiro

19/05/2023

No processo de emagrecimento, existem três atitudes frequentemente negligenciadas, mas que desempenham um papel crucial nos resultados desejados: sono, água e musculação. Vamos entender como cada uma delas pode impactar positivamente no seu objetivo de perda de peso.

✨ Sono ✨
Muitas vezes subestimado, o sono é essencial para um processo de emagrecimento saudável. Durante o sono, ocorrem processos de reparação e regeneração do organismo, incluindo a regulação hormonal. A falta de sono adequado pode levar ao aumento do cortisol, o hormônio do estresse, que pode resultar em ganho de peso. Além disso, a privação do sono também pode aumentar a produção de grelina, o hormônio responsável por estimular o apetite.

✨ Água ✨
A ingestão adequada de água é essencial para o funcionamento adequado do organismo e pode ser um aliado no processo de emagrecimento. Muitas vezes, confundimos a sede com fome, levando-nos a comer desnecessariamente. Recomenda-se consumir de 35 a 45 ml de água por quilograma de peso corporal diariamente.

✨ Musculação ✨
Enquanto muitas pessoas se concentram apenas em exercícios cardiovasculares para emagrecer, a musculação desempenha um papel importante na composição corporal e no metabolismo. Ao praticar musculação, você estimula o crescimento muscular, que tem um maior gasto energético em repouso do que o tecido adiposo. Isso significa que quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo queima mesmo em repouso.

Lembre-se de que uma abordagem equilibrada e consistente, combinada com hábitos saudáveis, levará a resultados duradouros!

08/05/2023

Envelhecer é um processo natural da vida, e para garantir que essa jornada seja saudável e plena, é importante adotar cuidados específicos à medida que a idade avança.

A perda de massa magra é comum com o envelhecimento, o que chamamos de sarcopenia, mas pode ser minimizada com a prática regular de exercícios físicos, Quanto antes for inserido o treino de força como hábito, mais contribui para a funcionalidade do corpo no futuro.

Outro aspecto importante é cuidar da saúde cognitiva, uma alimentação rica em nutrientes benéficos para o cérebro pode ser benéfica. Para essas finalidades, suplementos como a creatina e o ômega-3 podem ser considerados, uma vez que têm sido associados a benefícios para a saúde cognitiva.

A creatina é um suplemento conhecido por melhorar a força e a resistência muscular, mas também pode ter efeitos positivos no cérebro. Estudos sugerem que a creatina pode ajudar a melhorar a função cognitiva, especialmente em situações de estresse ou em indivíduos mais velhos.

O ômega-3 é um tipo de gordura saudável encontrada em peixes como salmão, sardinha e atum, mas também disponível em forma de suplemento. Essa gordura tem propriedades anti-inflamatórias e pode beneficiar a saúde cardiovascular e cerebral.

Acompanhamento médico regular, incluindo consultas com nutrólogos, pode ajudar a identificar necessidades individuais e orientar na adoção de hábitos saudáveis ao longo do processo de envelhecimento.

O que você faz hoje para um envelhecimento saudável?

05/05/2023

Se sua insulina aumentou consideravelmente, passou da hora de começar a agir. A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas que regula o açúcar no sangue e pode estar relacionada a diversas condições de saúde, incluindo obesidade e diabetes.

A primeira coisa a fazer é avaliar sua alimentação. Comer alimentos com alto teor de açúcar e carboidratos refinados pode aumentar os níveis de insulina. Por isso, é importante evitar alimentos processados e açúcares adicionados. Priorize alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, como frutas, legumes, castanhas, sementes, carnes magras e peixes.

Aposte nessas combinações:
(emoji) Carboidrato + oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes...)
(emoji) Carboidrato + fontes de proteína (iogurtes naturais, ovos, carnes e até whey protein)

Outro hábito importante é praticar exercícios físicos regularmente. Não adianta ir todos os dias em uma semana e nas próximas duas não conseguir, encontre um frequência ideal que encaixe na sua rotina.

O exercício ajuda a controlar a insulina, pois estimula a absorção de glicose pelas células musculares. Além disso, manter um estilo de vida ativo e saudável pode ajudar a prevenir diversas condições de saúde.

Se você já está seguindo uma dieta saudável e praticando exercícios físicos regularmente, mas ainda assim sua insulina está elevada, pode ser necessário procurar ajuda médica.

O que você faz para prevenir que isso aconteça?

04/05/2023

Muitas vezes, a relação com a alimentação pode ser complicada, especialmente quando se trata de compensação na dieta.

Muitas pessoas seguem uma alimentação equilibrada durante a semana, mas quando chega o final de semana, acabam se permitindo exageros, como se quisessem "compensar" pelo que não comeram nos outros dias, e muitas vezes comendo no automático, sem refletir se aquela vontade daquele alimento realmente existe.

Isso pode ser um problema, pois acaba anulando todo o esforço feito anteriormente.

A solução para esse problema está em mudar o mindset em relação à alimentação. Ao invés de ver a comida como um prêmio, é preciso entender que ela é uma fonte de nutrição para o corpo e que uma alimentação equilibrada é importante todos os dias, não só durante a semana.

Além disso, é importante ter consciência de que a alimentação deve ser prazerosa e que é possível desfrutar de alimentos mais calóricos em ocasiões especiais. Mas é preciso ter moderação e não se permitir a exageros que podem colocar todo o processo à perder.

Com uma alimentação equilibrada e consciente, é possível ter uma vida saudável sem a necessidade de compensações e com um emagrecimento duradouro.

03/05/2023

A prevenção é sempre o melhor caminho para manter a saúde em dia. Consultar um nutrólogo pode ajudar a identificar e tratar precocemente problemas relacionados à alimentação, promovendo uma melhor qualidade de vida. Cuide de você e da sua saúde!

Clique no link da bio e conte com ajuda profissional ✨

02/05/2023

Sabia que um sono desregulado pode estar te atrapalhando na busca pelo emagrecimento? Dormir pouco ou ter uma qualidade de sono ruim pode levar ao ganho de peso.

Estudos mostram que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm maior chance de desenvolver obesidade. Isso acontece porque a falta de sono pode afetar o metabolismo e os hormônios que controlam a fome e a saciedade, levando a um aumento no apetite e na ingestão de alimentos calóricos.

A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas em média, é recomendado dormir entre 7 e 9 horas por noite. Além disso, é importante ter uma rotina de sono saudável, evitando o uso de eletrônicos antes de dormir, mantendo o ambiente fresco e escuro e estabelecendo horários regulares para dormir e acordar.

Para melhorar a qualidade do sono, você pode experimentar algumas dicas como tomar chás relaxantes antes de dormir, como camomila, melissa e mulungu, e praticar exercícios físicos regularmente, mas evitando fazê-los à noite.

Lembre-se: um sono saudável e regular é tão importante quanto uma alimentação equilibrada e a prática de atividades físicas na busca pelo emagrecimento e pela saúde. ✨

25/04/2023

Semaglutida (Ozempic) é um medicamento injetável utilizado para tratar diabetes tipo 2 e obesidade. Elas funcionam? Entenda arrastando a imagem para o lado.

Lembre-se: utilize sempre com orientação médica e responsabilidade. Cuide da sua saúde!

23/04/2023

Geralmente nós mulheres consumimos menos proteína do que deveríamos. A maioria das vezes um ovo no café da manhã, um franguinho no almoço e no jantar não são suficientes.

Mas você sabe o porquê de consumir? Confere aqui 👇🏻

✨ Manutenção da massa magra: com o déficit calórico, a proteína vai auxiliar para que não aconteça perda de massa magra.

✨ Controle na vontade de doce e a fome: com o consumo adequado, aquela vontade de doce tende a diminuir, e como a proteína fornece mais saciedade, a fome também é menor.

✨Evita a flacidez: com uma boa composição da dieta, a massa magra é mantida e o peso perdido é de gordura, evitando que a pele fique flácida.

Gostou? Comenta aqui embaixo se você tem dificuldade de comer proteína!

19/04/2023

Emagrecimento e a busca pela saúde pode ser árdua, mas ter profissionais ao seu lado pode facilitar a jornada.

Eu posso te ajudar! Clique no link da bio e agende sua consulta ✨

18/04/2023

Você já deve ter ouvido falar que emagrecer é uma questão de mudança de hábitos, mas eu vou além: emagrecer é uma questão de mudança de mentalidade. Isso porque nosso psicológico tem um papel crucial no processo de emagrecimento duradouro.

Muitas pessoas iniciam uma dieta ou plano de exercícios físicos com motivação, mas acabam desistindo ao longo do caminho. Isso porque elas não trabalharam o psicológico para lidar com as mudanças de hábitos e comportamentos. É importante entender que emagrecer não é apenas uma questão física, mas envolve também a nossa mente e emoções.

Por isso, é fundamental trabalhar o psicológico para obter um emagrecimento duradouro. É necessário entender quais são as crenças e padrões de pensamento que te impedem de alcançar seus objetivos. É preciso desenvolver uma autoimagem positiva e ter empatia consigo mesmo.

Mudar a mentalidade envolve aprender a lidar com as emoções, estresse e ansiedade. É preciso ter habilidades para lidar com as dificuldades e recaídas, pois elas fazem parte do processo de mudança.

Lembre-se: você precisa mudar sua cabeça para mudar seu corpo!

20/09/2022

O ciclo sempre se repete: você esperando segunda-feira para começar uma dieta. Um acompanhamento profissional pode te ajudar a quebrar esse padrão.

Faltam 14 segundas para o ano acabar e ainda dá tempo de se priorizar e cuidar da sua saúde. Clique no link da bio e marque sua consulta!

13/09/2022

Você sente muita vontade de comer doce? Arrasta a imagem para o lado e confere algumas atitudes que vão auxiliar nesse problema! 👉

06/09/2022

30/08/2022

Você já passou por uma fase de completa indisposição? Ou com alguma queixa específica que mexeu com sua autoestima como queda de cabelo?

Então com certeza você sabe que o objetivo nem sempre é o emagrecimento!

Ter acompanhamento profissional para tratar questões específicas como 👇

✨ Falta de vitamina e minerais
✨ Cansaço e indisposição
✨ Particularidades como intolerância a lactose, SOP (Síndrome do Ovário Policistico) ou SII (Síndrome do Intestino Irritável)
✨ Baixa adesão em planos alimentares

é de grande valia para qualidade de vida de qualquer um!

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25/08/2022

Bebidas alcóolicas são compostas de calorias vazias e, geralmente, traz outros problemas para dieta como o excesso desse consumo ou um maior consumo de comidas calóricas.

Arrasta a imagem para o lado e entende mais 👉

23/08/2022

Quantas vezes chegou no fim do ano e você fez promessas parecidas com essas 👇

✨ Ano que vem vou começar a praticar atividade física!
✨ Ano que vem vou ser fitness!
✨ Ano que vem eu faço dieta e emagreço!

Acontece que enquanto você viver de promessas futuras e não mudar hoje, essa promessa vai se repetir anualmente. Se você esperou o segundo semestre para melhorar seus hábitos, te digo: agosto está perto do final e só faltam 130 dias para acabar o ano!

T**a mudar AGORA? Comenta aqui embaixo!

17/08/2022

Muitos procuram ajuda no processo da mudança de hábitos com um objetivo principal: emagrecer. Mas nem podemos medir os resultados apenas por medidas e número da balança.

✨ Melhora do sono;
✨ Maior disposição;
✨ Melhora no condicionamento físico;
✨ Controle de taxas como glicose, triglicerídeos e colesterol;
✨ Unhas fortalecidas;
✨ Diminuição da queda de cabelo;
✨ Melhora da libido;
✨ Controle de fome;
✨ Menor vontade de comer exceções.

Está esperando o que para emagrecer e alcançar esses outros resultados? Clique no link da bio e agende sua consulta!

11/08/2022

Eu nunca fui um exemplo perfeito de fazer dieta, apesar de sempre me manter em forma e comer bem. Entre correria da vida universitária de uma acadêmica de medicina, houve um período onde todo dia meu jantar era macarrão.

O que aconteceu nessa brincadeira? Além de engordar uns quilinhos (que não chegavam a me incomodar), meu colesterol aumentou.

✨ Primeiro ponto que trago: nem todo corpo MAGRO é um corpo 100% SAUDÁVEL. ✨

Depois de formada, quando sobrou tempo para olhar para minha saúde, comecei a atividade física.

✨ Segundo ponto: nem sempre o momento vai ser tão favorável para você mudar seus hábitos! ✨

Aliando uma dieta com os treinos regulares, eu alcancei o resultado de melhorar não só os exames mas também meu condicionamento físico.

✨ Terceiro ponto: Já que vai fazer ter que mudar, coloque todo o esforço possível. ✨

Não é só pela estética, sua saúde agradece! 🤍

09/08/2022

Proteína é um macronutriente essencial quando o assunto é emagrecimento. Além de auxiliar na manutenção de massa magra, ela diminui a fome!

Será que você come o suficiente? Arrasta a imagem para o lado e confere!

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05/08/2022

Eu sei como é difícil manter a dieta aos finais de semana. Aquela sensação de merecimento por ter se esforçado a semana inteira.

Mas deixa eu te perguntar uma coisa: Você quer jogar todo o seu esforço no lixo?

Claro que para quem come mal de domingo a domingo, melhorar 4 ou 5 dias de 7 é um avanço. Mas se você não alcança resultados perceptíveis, como vai manter o estimulo desse esforço?

Você entra em um ciclo de melhorar a alimentação na segunda-feira com muito sofrimento 👉🏻 escapulir na sexta-feira porque "você merece" 👉🏻 pensar "já que chutei o balde ontem, já era" 👉🏻 voltar para dieta na segunda-feira.

Enquanto você não encarar a vida saudável de domingo a domingo, e isso inclui refeições livres, você ficará presa nessa ciclo.

Eu posso te ajudar nisso! Clique no link da bio e agende sua consulta 🤍

02/08/2022

Não é necessário cortar carboidrato para emagrecer, porém, entender como consumir esse macronutriente é importante para o sucesso da perda de peso e da sua manutenção.

Arrasta a imagem para o lado e entenda um pouco mais! ✨👉

28/07/2022

Os hormônios que controlam a libido são a testosterona nos homens e o estrogênio nas mulheres. Alguns fatores podem reduzir a libido, como estresse e uso de medicamentos e algumas pílulas anticoncepcionais, por isso é importante identificar a causa para que possam ser tomadas atitudes que tenham como objetivo aumentar o desejo sexual.

E qual a relação entre libido e hábitos saudáveis?
✨ O sobrepeso tende a desregular os hormônio
✨ Alimentos de alto índice glicêmico em excesso altera a libido
✨ Um sono de má qualidade aumenta os níveis de cortisol
✨ Fatores psicológicos como aceitação do corpo e baixa autoestima também podem atrapalhar

Além de procurar praticar atividade física e cultivar bons hábitos alimentares, é imprescindível cuidar da mente e ter o cuidado com o cansaço excessivo.

Procure ajuda médica. Clique no link da bio e marque sua consulta!

26/07/2022

Salva esse post para consultar quando tiver naqueles dias! 😁

A alimentação auxilia em diversas áreas da vida, e no período pré menstrual não poderia ser diferente. Nesse período. Confere alguns micronutrientes importantes nesse período 👇

✨ Triptofano: como ele ajuda na produção de serotonina, pode melhorar o humor. Alguns dos alimentos são o cacau, semente de abóbora, espinafre e castanha de caju.
✨ Magnésio: contribui para retenção de líquidos e humor. Está presente no gergelim, folhas verdes escuras e amêndoas.
✨ Cálcio: leites e derivados podem ajudar na irritabilidade desse período.
✨ Zinco: ajudam nos sintomas físicos e psicológicos. Alimentos: peixe, folhas verdes escuras e oleaginosas.
✨ Potássio: auxilia na retenção de líquidos. Consuma batata doce, banana e folhas verdes.

Você costuma comer muito na TPM? (emoji)

21/07/2022

Mais difícil que perder peso, é se manter magro(a). Emagrecimento é um processo e manter a adesão aos novos hábitos pode ser um desafio.

Arrasta a imagem para o lado e confere 3 atitudes que podem te auxiliar! 👉🏻

19/07/2022

A baixa qualidade de sono é fator determinante para ganho de peso. E a alimentação quando aliado a outros fatores, pode ajudar em um sono reparador.

✨ Triptofano: Aminoácido, encontrado no leite, aveia e banana, tem atuação na produção de melatonina e serotonina no organismo, hormônio que regula o sono e substância conhecida como hormônio da felicidade.

✨ Magnésio: Presente em leguminosas, chocolate amargo e castanhas, o magnésio é um mineral que pode diminuir os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse. Além de ter o poder de aumentar a GABA, neurotransmissor que inibe o funcionamento de todo o sistema nervoso.

✨ Zinco: Esse micronutriente melhora o início do sono e pode ser encontrado em chocolate amargo, castanhas e e frutos do mar.

✨ Vitamina B12: Micronutriente que contribui para a secreção da melatonina. Encontramos essa vitamina no fígado de boi, frutos do mar, chocolate amargo, atum e sardinha.

✨ Vitamina D: A insuficiência dessa vitamina pode estar relacionada a distúrbios de sono. Além da exposição solar por 10-15 minutos, essa vitamina é encontrada em ovo, atum e sardinha.

Você se preocupa com a qualidade do seu sono? Salva esse post para lembrar!

15/07/2022

Com certeza você já ouviu falar ou já falou que você come bem mas não consegue emagrecer. E isso pode acontecer por alguns motivos:

✨ Você beslica durante o dia inteiro: acha que come pouco e quando as calorias de toda beliscada, mesmo que saudáveis, somam uma quantidade significativa de calorias.

✨ Consome muitos alimentos de alta densidade calórica sem controlar a quantidade, como uma tapioca enorme ou exagera nas castanhas no lanche da tarde.

✨ Come bem de segunda à sexta-feira e exagera no final de semana, deixando o saldo de consumo de calorias na semana igual ou acima do que se gasta.

✨ M***a as refeições de maneira errada, ficando desbalanceada e que não contribui para a saciedade. Por exemplo: bolacha + requeijão + suco de fruta.

Além disso, comer pouco demais não é uma boa saída para o emagrecimento. Aumenta as chances de perder massa magra, favorece o estoque de gordura pela alta restrição e o risco de você largar a dieta é muito alto.

Procure acompanhamento para uma dieta simples e eficiente!

12/07/2022

Perde peso é um processo não linear que depende de inúmeros fatores. Arrasta a imagem pro lado e entenda como o emagrecimento funciona! 👉

07/07/2022

Você acha que deve cortar todos os alimentos fontes de gordura da sua alimentação? Leia a legenda e entenda que não precisa 👇

Gorduras possuem 9 calorias por grama, mais que o dobro de proteínas e carboidratos. Mas, gorduras boas podem e devem ser inseridas na dieta, pois elas garantem saciedade, auxiliam na absorção de nutrientes e são importantes para o metabolismo de hormônios.

Aqueles alimentos fontes de gorduras trans, como industrializados, além de ter o potencial de elevar o LDL (colesterol ruim), carregam consigo muitas calorias (geralmente aliados com carboidrato).

✨ Castanhas e sementes possuem muita fibra e mais proteínas que outras fontes.
✨ Chia e linhaça são ótimas fontes de ômega 3, podem ser hidratadas e suas fibras auxiliam no funcionamento intestinal.
✨ Azeite e azeitona são ricos em fitoquímicos.

Outros alimentos fonte de gorduras são salmão, ovo, abacate e cacau. Alguns desses alimentos são ótimas opções para aliar a uma fruta no lanche ou combinar com uma salada no almoço. Porém, por causa da sua alta densidade energética, o consumo deve ser moderado.

Você consome algum desses alimentos? Comenta aqui!

05/07/2022

Manter um consumo adequadro em proteína vai te auxiliar não só saciedade, mas também manutenção da massa magra e pode ajudar no controle da vontade de doce.

Geralmente mulheres possuem uma dificuldade de melhorar esse consumo, para isso, uma boa saída é apostar em lanches proteicos. Arrasta para o lado e confere 3 opções deliciosas!

01/07/2022

Hábito pode ser considerado quaisquer atitudes que fazemos regularmente, seja positiva ou negativa.

Formar hábitos acontece desde a infância, onde nosso subconsciente absorve todos os aprendizados e se baseia para formar nossos comportamentos. Até que repetimos esses comportamentos até que se tornem automático.

Normalmente, pessoas que estão iniciando o processo de perda de peso, têm mais facilidade em alcançar resultados pelo excesso de peso a ser perdido e falta de constância nos treinos. Porém, a dificuldade nesse período é justamente nadar contra essa repetição de atitudes que nos impede de alcançar nosso objetivos.

Depois de atingir certo resultado, o que antes a dificuldade era tornar daquelas mudanças, um hábito, agora se torna manter essa perda de peso mesmo com a adaptação do corpo que aquela mudança gerou. Além disso, no nosso corpo 👇

👉 O gasto energético total diário diminui;
👉 Hormônios como T3, T4 e TSH podem ser reduzidos;
👉 Os níveis de grelina, “o hormônio da fome”, aumentam durante uma dieta restritiva e intensificam a fome;
👉 O controle emocional para as refeições diminui.

E se nesse período, eu entendo que dieta é sinônimo de sofrimento, meu subconsciente vai fazer com que meu comportamento diante de qualquer ideia de dieta seja essa.

Por isso é importante reprogramar esse padrão de comportamento e ensinar ao seu subconsciente o contrário, afirmando para si que o que você está fazendo para mudar esse hábito enraizado é importante e o quanto quer essa mudança!